Sisu
Pensionile jäämine peaks olema elu kuldne aeg, kui töö on kõrvale jäetud ja vaba aeg täidetud nauditavate ajaviitega. Liiga paljude jaoks võivad terviseprobleemid aga viimastel aastatel oluliselt halvendada elukvaliteeti. Eelkõige võib pensionile jäämine une sügavalt kahjustada ja olla seotud teguritega, mis põhjustavad unetusega üha suuremaid raskusi. Avastage, kuidas pensionile jäämine võib une rikkuda, ja hoiduge lõksudest, mis haaravad liiga paljusid pensionäre.Töö lõpeb, algab uus elustiil
Paljud inimesed igatsevad tööelu lõppu. Pensionile jäämist tähistatakse kui võimalust, mille nimel kõik töötavad. Mõnel juhul võivad pensionile jäämisega seotud muutused olla problemaatilised, eriti mõjutavad une negatiivselt.
Tööaastatel peab enamik inimesi kinni tavapärasest graafikust. Äratuskell nõuab püsivat ärkamisaega, et õigeks ajaks tööle jõuda. Kuigi mõned inimesed töötavad vähem traditsioonilistes vahetustes, peavad paljud esmaspäevast reedeni järjekindlat ajakava. See järjepidev ärkamisaeg võib aidata tugevdada ööpäevaseid unerežiime, sealhulgas järjepidevust unise tunde tekkimisel ja vähendada unetuse tekkimise võimalust.
Kui pensionile saabub, võib äratuskella jäädavalt vaigistada. Selle asemel võite otsustada ärgata loomulikult ja spontaanselt. See võib tuua unegraafikusse varieeruvuse. Selle asemel, et samal ajal järjepidevalt ärgata, võiksite hommikul voodis puhata. Ärkamine aitab parandada une kvaliteeti ja kui see uinumisega hiljaks jääb, võib see mõjutada võimet öösel magama jääda.
Paljud vanemad inimesed märkavad, et nende unekvaliteet halveneb. Uinumine muutub raskemaks. Öösel on ärkamisi sagedamini. Varahommikused ärkamised võivad tulla keelatud ja põhjustada ärevust. Tegelikult vajavad vanemad kui 65-aastased inimesed tavaliselt vähem und, vajavad sageli ainult 7–8 tundi und. Voodis veedetud lisaaeg võib soodustada unetust. Unekvaliteedi langusel võib olla ka muid põhjuseid.
Isegi tervislike seas võivad päevase tegevuse muutused mõjutada öist und. Piiratud elustiil, kus on vähem füüsilist või sotsiaalset aktiivsust, võib õõnestada une kvaliteeti. Uinakute sagenemine võib mõjutada öösel magamise võimet. Treeningu piirangud võivad veelgi halvendada une kvaliteeti. Alkoholi või ravimite suurem kasutamine võib unetust süvendada.
Eakatel inimestel erinevatel põhjustel levinud depressioon võib esile kutsuda varahommikuse ärkamise. Finantsstress võib põhjustada ärevust ja see võib süvendada ka unetust. Tervise puudumine või lähedaste surm võib tekitada samasuguse stressi.
Une kannatab muude tingimuste tõttu
Kahjuks muutuvad vananemisega muud unetingimused sagedasemaks. Obstruktiivne uneapnoe võib esile kutsuda öiseid ärkamisi. Seda seostatakse norskamise, päevase unisuse, urineerimise ärkamise ja hammaste kiristamisega. Ravimata võib see süvendada hüpertensiooni, diabeeti ja suurendada südameataki, insuldi ja dementsuse riski.
On ka teisi unehäireid, mis samuti hilises elus suurenevad. Rahutute jalgade sündroom ja jalakrambid tekivad eakatel sagedamini, häirides magamisvõimet. REM-i käitumishäire võib põhjustada unenägude käitumise käitumist. Kaugelearenenud une-ärkveloleku faasi häire esineb rohkem vanemas populatsioonis. See võib viia öösel vara magama ja ärkama mitu tundi liiga vara.
On ka teisi potentsiaalseid panustajaid. Krooniline valu võib mõjutada une kvaliteeti. Paljud teised pealtnäha mitteseotud terviseseisundid alates südamepuudulikkusest kuni Parkinsoni tõveni ja lõpetades insuldiga, mis esinevad rohkem vanurite seas, võivad samuti une kvaliteeti mõjutada.
Mõned pensionipõlves toimuvad muutused võivad hakata mõjutama und. Pealegi võivad need erinevad unehäired ja muud terviseseisundid, samuti teatud ravimite kasutamine hakata maksma.
Kui hakkate pensionipõlves unega võitlema, proovige oma ärkamisaega fikseerida ja ärgates saada 15–30 minutit päikesevalgust. Püüdke päeval aktiivne olla ja piirake napsimist, eriti kui teil on öösel unetus. Mine magama, kui tunned end unisena, eesmärgiks on 7–8 tundi kogu uneaega öösel. Vältige voodis lisaaja veetmist, kuna see halvendab ainult une kvaliteeti.
Sõna Verywellist
Kui teie probleemid püsivad, kaaluge edasise hindamise ja ravivõimaluste saamiseks vestlust juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialistiga. Mõnel juhul võib unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTI) olla kasulik une parandavate oskuste õpetamiseks. Sageli võib uneuuring olla oluline uneapnoe ja muude seisundite tuvastamiseks, mis võivad und kahjustada.
Pensionile jäämine võib tõesti olla elu kuldne aasta, kuid ainult siis, kui sa ööpäevas pidevalt korralikult magad.