Sisu
- Lühikesed magajad vs pikad magajad
- Vajaduste muutmine kogu elu jooksul
- Unevõlg
- Kuidas ma saan kindlaks teha oma unevajadused?
- Unepuuduse mõjud
- Sõna Verywellist
Lühikesed magajad vs pikad magajad
Kõigil on unevajadus, mille määravad tõenäoliselt geenid või geneetiline teave. See vajadus on unerežiim, mida meie keha vajab, et saaksime ärgata end värskena. See erineb indiviiditi. See erinevus ilmneb tõenäoliselt kogu spektris, kusjuures "lühikesed liiprid" vajavad keskmisest vähem (<7 tundi) ja "pikad magajad" vajavad rohkem (> 9 tundi).
Vajaduste muutmine kogu elu jooksul
Keskmine vajalik unehulk muutus meie elu jooksul, eriti lapsepõlves ja noorukieas. Kuigi on keskmisi näitajaid, leidub inimesi, kes langevad neist vajadustest nii üle kui alla, sealhulgas järgmised inimrühmad:
- Imikud (3-11 kuud) vajavad 12-16 tundi
- Väikelapsed (12-35 kuud) vajavad 11-14 tundi
- Koolieelikud (3-6 aastat) vajavad 10-13 tundi
- Kooli vanus (6-10 aastat) vajab 9-12 tundi
- Noorukid (11-18-aastased) vajavad 8-10 tundi
- Täiskasvanud vajavad keskmiselt 8 tundi, kuid normaalne vahemik on 7–9 tundi
- Eakad täiskasvanud võivad vajada vähem und, keskmiselt 7–8 tundi
Unevõlg
Mis juhtub, kui me ei täida oma unevajadusi? Piisavalt magamata jäädes koguneb unevõlg, mille peame tavaliselt "ära maksma". See tasumine võib kaasneda täiendava unega, kui järelejõudmiseks nokitseda, varakult magama minna või magada. Kui me magame vähem kui keha vajab värskendust ja järele ei jõua, võime kogeda:
- Päevane unisus
- Väsimus
- Keskendumisraskused
- Kehv mõtlemine
- Suurenenud õnnetuste oht
- Muud tervisega seotud tüsistused (st kaalutõus)
Need sümptomid võivad kahjustada meie tervist ja heaolu.
Kuidas ma saan kindlaks teha oma unevajadused?
Vajaliku une määramiseks on lihtne viis. Järgige neid samme:
- Pange nädal või kaks ette, et saaksite keskenduda unele ja mitte lubada häiret ega muutusi unegraafikus.
- Valige tüüpiline magamaminekuaeg ja pidage seda kinni õhtust õhtusse.
- Laske end magada nii kaua kui soovite, ärgates hommikul äratuskellata.
- Mõne päeva pärast olete unevõlg tasunud ja hakkate lähenema keskmisele vajalikule unehulgale.
- Kui olete oma vajaduse kindlaks määranud, proovige oma uneaeg seada tunniks, mis võimaldab teil vajaliku une ärgata, samal ajal kui ärkate oma päeva alustamiseks õigeaegselt.
Unepuuduse mõjud
On äärmiselt oluline, et teie keha saaks vajaliku une. Krooniline või pikaajaline unepuudus on seotud mitmesuguste probleemidega, mis kahjustavad teie tervist, ohutust, tootlikkust, meeleolu ja palju muud. Siin on mõned võimalikud unepuuduse tagajärjed:
- Vähenenud erksus
- Vähenenud jõudlus
- Mälu halvenemine
- Kognitiivsed häired
- Vigastus töökohal
- Vigastused autoõnnetuse või muu rasketehnika tõttu
Sageli kirjutavad kroonilist unepuudust kogevad inimesed oma seisundi "tavaliseks" kogemuseks ja kriitivad oma väsimust elu, töö ja laste stressini. Need inimesed ei saa aru, et magamata jätmine on väga ebatervislik ja nad võivad aastaid jätkata probleemi lahendamata või abi otsimata.
Sõna Verywellist
Kui näete vaeva oma unevajaduste rahuldamiseks, tehke teadlikke pingutusi une prioriteetseks muutmiseks ja magamamineku kaitsmiseks. Veenduge, et teil oleks voodis piisavalt öötunde. Hoidke oma unegraafikut järjepidevalt isegi kogu nädalavahetuse vältel. Registreerige oma sõprade ja pereliikmete tugi. Neile, kes vajavad rohkem nõuandeid, kaaluge osalemist unetuse kognitiivses käitumisteraapias (CBTI) või külastage pardal sertifitseeritud unearsti.