Sisu
- Tegurid, mis määravad vajaliku une hulga
- Täiskasvanute keskmised unevajadused
- Ebapiisava une tagajärjed
Tegurid, mis määravad vajaliku une hulga
Vajaliku unehulga määravad tõenäoliselt teie geneetika, vanus, üldine tervislik seisund, erinevad nõudmised päeva jooksul ja muud tegurid. Mõned inimesed vajavad rohkem und ja teised saavad vähem hakkama. Vanemaks saades võib meil olla öine magamisvõime langus, mille tulemuseks on rohkem aega kergema une ja suurenenud unetuse korral. Meditsiinilised probleemid, sealhulgas krooniline valu ja muud unehäired, nagu uneapnoe, võivad mõjutada öösel magamise võimet. Suurenenud või vähenenud füüsiline aktiivsus, sealhulgas treenimine, võib samuti mõjutada unevajadusi.
Kui saavutate kogu une koguse, mida peate puhanuna tundma, saate vältida unepuuduse mõjusid ja parandada oma päevaseid funktsioone. Enamik inimesi saab suurema osa magamisest öösel, kuid unevajadusi saab täiendada ka uinakute tegemisega. Ligikaudse vajaliku unehulga on võimalik kindlaks määrata lihtsa katse abil.
Täiskasvanute keskmised unevajadused
Üldiselt vajab keskmine terve täiskasvanu ööund 7 kuni 9 tundi. Katsed on näidanud, et keskmine unehulk, mida on vaja päevasele funktsioonile kahjulike mõjude vältimiseks, on umbes 8 tundi ja 10 minutit. Üle 65-aastastel täiskasvanutel on soovitatav vähem magada, keskmiselt 7–8 tundi. Kui voodis veedetakse liigne aeg, tekib unetus.
See unevajaduste normaalne jaotus populatsioonis on kellakujuline kõver. Täpselt nagu pikkus, kaal, intelligentsus ja muud tegurid: inimesi on äärmustes ja te ei pruugi sobida "keskmisega". Mõnedel inimestel võib olla vaja ainult 6 tundi und, et täielikult puhata ilma kahjulike tagajärgedeta. Nende inimeste pikem voodis veedetud aeg põhjustaks unetust. Teiselt poolt võib mõnel inimesel vaja minna 9 tundi (või isegi rohkem) ja ainult 8-tunnine magamine toob kaasa unepuuduse.
Kui tunnete end päeval unisena, ei pruugi te piisavalt magada. Püüdke hoida regulaarset magamaminekut ja kindlat ärkamisaega. Minge magama, kui tunnete end unisena, ja proovige rahuldada oma individuaalseid unevajadusi, kaitstes uneaega muude tegevuste eest. Hommikul ärgates proovige saada 15–30 minutit päikesevalgust kas ärgates või päikesetõusu ajal.
Ebapiisava une tagajärjed
Kui magate vähem kui vaja, hakkate tõenäoliselt unevõlga koguma. Teil võib olla unepuudus, mille tagajärjeks võivad olla nii füüsilised kui ka psühholoogilised mõjud. Kui teil on krooniline unepuudus, võivad teil tekkida tervisele kahjulikud tagajärjed, näiteks rasvumine.
Mõnel juhul pole oluline ainult tundide koguarv. Une kvaliteeti võivad tõsiselt kahjustada sellised tingimused nagu obstruktiivne uneapnoe ja perioodilised jäsemete uneliigutused.
Kui magate piisavalt tunde, kuid siiski ei ärka end hiljem päeva jooksul puhanud või unisena, peaksite rääkima unearstiga muudest teguritest, mis võivad teie une kvaliteeti mõjutada.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst