Sisu
2005. aastal avaldas Meditsiiniinstituut (IOM) pika aruande, milles soovitati osana südame-veresoonkonna tervise, ideaalse kehakaalu ja ideaalse kehakoostise säilitamisest tavapärase raviskeemi raames kõik (st igaüks meist) ) on vaja teha 60 minutit igapäevast mõõdukat füüsilist tegevust.Lisaks tegid IOM-i eksperdid täiesti selgeks, et nad ei räägi pelgalt tunnise treeningu kogumisest tavapärase igapäevase tegevuse (näiteks trepist ronimise või pesupesemise) ajal. See, millest nad räägivad, on 60-minutilise aususe ja heatahtlikkuse püsiva mõõduka intensiivsusega treeningu (täpsemalt samaväärne kõndimise või sörkjooksu kiirusega vähemalt 4–5 miili tunnis) lisamine mis tahes muule tegevusele, mida me võime ajal teha tavalise päeva kulg.
Pole kahtlust, et treenimine on südame-veresoonkonna tervisele väga kasulik. Aga tund päevas?
Kuidas nad tunni ajaga välja tulid?
IOM-ile selle aruande kirjutanud eksperdid on teadlased. Selle aruande igat sõna toetavad teaduslike uuringute viited, mida on hoolikalt tõlgendatud kogu arstiteaduse kogutud tõendite valguses. See aruanne on põhjalik süntees sellest, mis on tänapäeval teada (ja pole teada) kaloraaži (süsivesikud, rasv, valk jne) ja väljundi (kehaline aktiivsus) optimeerimisest, et säilitada soovitav kehakaal, soodne kehakoostis (st lihaste ja rasva osakaal) ning südame-veresoonkonna tervis.
Ja tuginedes nende kõigi andmete sünteesile, järgivad autorid treeningu kohta loomulikult. Optimaalse südame-veresoonkonna tervise, hea kehakaalu ja soodsa kehakoostise säilitamiseks jõudsid nad järeldusele, et me kõik, täiskasvanud, peame iga päev tegelema vähemalt ühe tunni mõõduka intensiivsusega (või vähemalt 30 minutit intensiivse treeninguga).
Terve tund? Kas tõesti?
Kuigi tund päevas treenimist võib tõepoolest olla just meie jaoks, on IOMi soovitused põhimõttelise vea sümboliks palju kaasaegse progressiivse mõtlemisega. Mõistlik: on täiesti naeruväärne oodata, et me, inimesed, muudaksime oma põhilisi inimolemusi ainuüksi seetõttu, et tippekspertide rühm on viimaseid kvaliteetseid uurimismetoodikaid järgides otsustanud, et peaksime seda tegema.
Selleks, et tervislik eluviis oleks tegelikult kasulik, peavad kõik eksperdi soovitused jääma võimalike piiridesse. Ja öelda meile, et see on absoluutne, et peame päevas vähemalt tund aega trenni tegema, on midagi enamat kui lihtsalt piire - see on sõnade jaoks liiga võõras.
See uus soovitus on tõepoolest nii võõras, et ähvardab täielikult õõnestada kõike head, mis võib olla nii kaugel, kui teised on mõistlikumad soovitused treeningu kohta.
Kui palju on tegelikult vaja treenida?
See on fakt: olemasolevad andmed näitavad tungivalt, et mida rohkem treenite, seda rohkem vähendate oma kardiovaskulaarset riski (ja seda rohkem kaloreid kulutate). Kuigi IOM on nüüd rekordiline, öeldes, et me peame päevas tund aega trenni tegema, on fakt see, et kui me teeksime kaks tundi päevas, oleks meil veelgi parem. (Vähemasti säilitasid selle aruande kirjutanud IOMi eksperdid praktilise praktika minimaalselt.)
Need teist, kes mahuvad tunnis või kahes päevas trenni, ei pea enam lugema. Kuid meie kõigi jaoks on tõeline küsimus järgmine: kui palju me tegelikult vajame, et näha vähemalt olulist kardiovaskulaarset kasu?
Vastus on: rohkem kui 40 teaduskirjanduses läbi viidud uuringut kinnitavad, et südameriski saab vähendada 30–50%, kui regulaarselt mõõdukalt treenida keskmiselt vähem kui tund päevas. Kui saate treenida mõõdukas tempos 20–30 minutit vähemalt viiel päeval nädalas, ei pruugi te palju kilo vabaneda ega oma ideaalset kehakoostist saavutada ning te ei pruugi saavutada optimaalseid eeliseid südamele, mida IOM meile volitab , kuid teete oma südamele ja südame-veresoonkonnale palju head.
Alumine rida: kui suudate tund aega päevas jõuliselt harjutada, ilma et te ennast hulluks teeksite, end ortopeediliste probleemide tõttu invaliidistaksite, töö kaotaks või lahutust õhutaks, siis tehke seda kindlasti. Aga kui olete pelgalt surelik, siis proovige vähemalt iga päev jalutamas käia. Kakskümmend minutit mõõdukat igapäevast aktiivsust ei pane naela sulama ega anna sama kehaehitust kui õed Williams, kuid see võib teie südame-veresoonkonna tervisele reaalselt mõjuda.
Kui IOM-i aruande autorid oleksid lubanud nii palju, võivad nende tekitatud pettumustase meie seas, kes üritavad elada tervislikke, kuid mitte obsessiivseid eluviise, olla veidi madalamad.