Sisu
Kofeiin võib olla üks suur elurõõm. Kui teil on aga magamise raskusi, nagu juhtub unetuse korral, võib teie olemasolu takistada kofeiin kohvis, tees või soodas. Siit saate teada, kui palju aega peaks pärast kofeiini tarbimist kuluma ja milliseid sümptomeid võite kogeda, kui te ei oota enne magamaminekut piisavalt kaua.Adenosiini roll
Hea uni tekib siis, kui see on õigesti ajastatud ära kasutama nii keha ööpäevarütmi kui ka uneülekannet. Enamiku inimeste jaoks tähendab see päeva jooksul ärkveloleku pikema aja veetmist (tavaliselt umbes 16 tundi) ja öösel magamise katset. Eelkõige võib kofeiini kasutamine mõjutada unerežiimi.
Unetungi all mõistetakse unesoovi. See kasvab järk-järgult koos ärkvelolekuga, mis on tingitud adenosiiniks nimetatava kemikaali kogunemisest ajus. Adenosiin on ainevahetuse kõrvalprodukt ja mida kauem ärkvel oleme, seda rohkem see koguneb ja unisemaks muutume. Kofeiin blokeerib otseselt adenosiini. See vähendab unisust ja võib põhjustada raskusi pärast selle tarvitamist uinumisel või uinumisel.
Kui kaua oodata
Miljonidollariline küsimus on: kui kaua peaks sina ootama oma viimase kohvi või sooda ja magama minemise vahel? See on tõenäoliselt väga varieeruv ja sõltub teie individuaalsest adenosiini tasemest, teie võimest seda puhastada ja sellest tingitud kalduvusest unetusele. Kui kellelgi ei tundu kunagi unetust, võib kofeiin une tekkimist vähe mõjutada.
Enamiku inimeste jaoks tuleks kofeiinist hoiduda neli kuni kuus tundi enne magamaminekut, sest nii kaua kulub organismil pool teie (kofeiini) tarbimisest. Kui olete stimulandi suhtes ülitundlik, võiksite kaaluda lõikamist see pärast keskpäeva (või võib-olla täielikult) välja.
Kuna selle mõjud on inimeselt inimesele mõnevõrra erinevad, võiksite alustada selle hilinenud vähendamisest ja järk-järgult nihutada kofeiini joomise lõpetamise tähtaega vastavalt vajadusele. Pidage meeles, et kofeiini võib leida kohvist, soodast, teest, energiajookidest ja isegi šokolaadi. Seal on isegi mõned ravimid ja käsimüügis olevad toidulisandid, mis võivad sisaldada kofeiini, nii et lugege hoolikalt koostisosade silte.
Kui unetus püsib, kaaluge unearsti külastamist
Kofeiin võib küll teie und mõjutada, kuid see ei pruugi olla ainus soodustav tegur. Kui jätkate unetusega võitlemist, rääkige unespetsialistiga muudest võimalustest oma une parandamiseks, sealhulgas osalege unetuse kognitiivses käitumisteraapias (CBTI). Kuigi kofeiin võib raskendada öö hakul magama jäämist, võivad muud tingimused põhjustada ärkamist sageli enne hommikut.