Sisu
- Uuring: kofeiini liigne tarbimine on migreeni vallandaja
- Kofeiini allikad
- Kofeiini ärajätmise peavalu
Kuigi eksperdid näevad vaeva kofeiini ja migreeni vahelise hämmeldava seose väljaselgitamiseks, pole nende leitud vastus kahjuks nii lihtne kui kofeiini, "migreenisõbra või vaenlase" sildistamine.
Selle asemel näitavad uued uuringud, et kofeiin EI OLE migreeni vallandaja, kui seda mõõdukalt tarbida. Teisel pool võib liigne kofeiini tarbimine vallandada migreenihoo.
Uuring: kofeiini liigne tarbimine on migreeni vallandaja
Aastal läbi viidud uuringus American Journal of Medicine, 98 episoodilise migreeniga osalejat täitsid kuue nädala jooksul igal hommikul ja õhtul elektroonilise päeviku.
Päevikus teatasid osalejad oma kofeiiniga jookide tarbimisest, samuti migreeniomadustest (nt algus ja kestus) ning muudest elustiili mõjutavatest teguritest (nt unerežiimid, alkoholi tarbimine ja kehaline aktiivsus).
Tulemused
Päevikute andmete koostamisel leidsid uurijad, et kuue nädala jooksul oli osalejatel keskmiselt 8,4 migreeni (mis on umbes üks kuni kaks migreeni nädalas) ja keskmiselt 7,9 portsjonit kofeiini nädalas ( mis on umbes üks portsjon päevas).
Märkimisväärne on see, et selles uuringus määratleti üks kofeiiniportsjon kaheksa untsi tassi kohvi (umbes üks tass), kuue untsi tassi teed, kaksteist untsi purki sooda või kahe untsi purki energiajook.
Kofeiini tarbimise ja migreeni esinemise vahelise seose ühendamisel avastasid teadlased midagi huvitavat.
Nad ei leidnud seost ühe kuni kahe portsjoni kofeiinijookide ja samal päeval migreeni tõenäosuse vahel. Uurijad leidsid siiski, et neil, kes jõid kolm või enam kofeiiniga jooki, oli suurem tõenäosus kogeda samal päeval või järgmisel päeval migreeni peavalu.
Järeldus
Selle uuringu tulemused näitavad, et kui teie või mõni teie lähedane inimene kannatab migreeni all, võib ühe kuni kahe kofeiiniga joogi joomine päevas (kuid mitte rohkem) olla täiesti hea. Teisisõnu, kofeiini täielik vältimine ei pruugi migreenihoogude vältimiseks olla vajalik.
Piirangud
See uuring oli suhteliselt väike (vähem kui sada osalejat) ja kõigil osalejatel oli episoodiline migreen. Raske öelda, kas kofeiin mõjutab kroonilise migreeniga (15 või enam migreeni kuus) põdevaid inimesi samal viisil.
Pidage meeles ka seda, et kuigi selles uuringus kofeiini liigtarbimine (kolm või enam portsjonit päevas) suurendab inimese tõenäosust migreeni saada, ei tähenda see veel seda, et te saaksite lõplikult migreeni, kui te ühel päeval kofeiiniga üle pakute.
Suur pilt
Migreeni vallandamine on keeruline protsess ja kofeiinil on tõenäoliselt oma roll - kuigi see roll võib inimeselt erineda.
Lõpuks, kuigi see uuring pakub statistilist järeldust (üks versus kolm tassi kohvi võivad mõjutada teie migreeni), on kõige parem kuulata oma keha ja lähtuda kofeiini tarbimisest oma kogemuste ja arsti nõuannete põhjal.
Õpi ära tundma oma migreeni vallandajaidKofeiini allikad
Kui soovite vähendada kofeiini tarbimist või soovite oma peavalupäevikus oma kofeiinikogust täpsemalt iga päev registreerida, on oluline olla teadlik kõikidest võimalikest kofeiiniallikatest.
Lisaks kofeiiniga jookidele, nagu kohv, tee, sooda ja energiajoogid, hõlmavad muud kofeiiniallikad järgmist:
- Kohvijäätis, jogurt ja külmutatud jogurt
- Šokolaad, eriti tume ja mõrkjasmagus (nt piim, batoonid ja kakao)
- Teatud peavaluravimid (nt Excedrin Migraine ja Fioricet ja Fiorinal)
- Teatud toidulisandid (nt Zantrex-3 kaalulanguslisand)
- Mõned suupisted (nt Jelly Belly Extreme Sport Oad ja Awake Energy Granola)
Kofeiini ärajätmise peavalu
Kui otsustate kofeiini kõrvaldada või seda piirata, on kofeiinist loobumise peavalu vältimiseks oluline aeglaselt kärpida.
Seda tüüpi peavalu tekib 24 tunni jooksul pärast viimast kofeiini tarbimist.
Kuigi valu saab leevendada ühe tunni jooksul, tarbides 100 milligrammi (mg) kofeiini (umbes üks tass kohvi), võib peavalu olla üsna kurnav.
Kõrvalt võib öelda, et tehniliselt on kofeiinist loobumise peavalud ainult inimestel, kes tarbivad regulaarselt vähemalt kaks nädalat 200 mg või rohkem kofeiini päevas.
See tähendab, et see pole raske ja kiire reegliuuring, mis viitab sellele, et seda tüüpi peavalu võib esineda väiksemate annuste ja / või lühemate intervallidega.
Sõna Verywellist
Kofeiinil on teie migreeni tervises paradoksaalne roll - see võib käivitada teie migreeni, eriti kui seda võetakse liiga palju, ja siiski võib see aidata teie valu leevendada, kui migreen esineb. Loodetavasti saame rohkemate uuringute abil tulevikus kofeiini / migreeni seose osas veel selgust saada.
Seni kuulake oma keha ja tehke seda, mis teile sobib - kui naudite igal hommikul tassi joe ja tundub, et see ei tekita teie migreeni (siin võib peavalupäeviku pidamisest abi olla), siis on selle jätkamine mõistlik.