Sisu
- Kuidas kaasaegne tehnoloogia muutis elu ja und
- Valguse mõju keha funktsioonidele
- Kuidas öine tehisvalgus mõjutab und
- Näpunäited parema une saamiseks
Kuidas see kunstlik valgus, eriti öösel vaadates, mõjutab meie und? Siit saate teada, kuidas öine valgus mõjutab meie keha ööpäevarütmi ja kas see võib põhjustada unetust ja ärkamisraskusi. Lisaks kaaluge võimalusi valguse kokkupuute vähendamiseks ja selle mõju neutraliseerimiseks.
Kuidas kaasaegne tehnoloogia muutis elu ja und
Aega enne kunstliku valguse olemasolu on raske ette kujutada. See on meie elu nii lahutamatu osa, et peame end tormis võimu kaotades sügavalt ebamugavaks. Mõelge tagasi sellele, milline oli elu enne kaasaegset tehnikat, nagu arvutid ja televiisorid, enne elektripirneid ja isegi enne elektrit.
Ürgühiskonnad ja inimesed sõltusid suurel määral valguse loomulikust kättesaadavusest. Päike valitses elu. Pole üllatav, et seda kummardati Vana-Egiptuses. Kui tehisvalgus sai võimalikuks, muutusid asjad dramaatiliselt.
Valguse mõju keha funktsioonidele
Kogu elu Maal on välja töötanud tegevusmustrid, mis sõltuvad päeva ja öö ajast. Looduskeskkonnast eraldatuna avalduvad kaasasündinud ööpäevased mustrid. Näiteks on enamikul inimestel sisemine kell, mis töötab veidi üle 24 tunni. Valgus mõjutab aga sügavalt une ja ärkveloleku aega, ainevahetust ja hormoonide vabanemist.
Hommikune päikesevalgus mõjutab võtmetähtsusega elu funktsioone. See soodustab ärkvelolekut ja lõpetab une. See võib aidata unesoovi veidi varem nihutada. Talvel, kui päikesevalgus tuleb hiljem, võime soovida magada või kannatada selliste sümptomite all, mida nimetatakse talviseks depressiooniks.
Sisemise kella pikkuse tõttu on meie kehal loomulik kalduvus une ajastamise hilinemisele. See tähendab, et meil on alati lihtsam voodisse minna ja hiljem ärgata. Kas olete kunagi märganud, kui lihtne on veel 15 minutit üleval olla, aga kui keeruline on ärgata vaid 15 minutit varem? Hommikune päikesevalgus võib selle sisemise kella põhjalikult lähtestada.
Kuidas öine tehisvalgus mõjutab und
Öine kunstlik valgus võib kahjuks negatiivselt mõjutada meie uneaega. Valgus nihutab uneajastust ja öine valgus võib meie unesoovi hiljem muuta. Selle tagajärjeks võib olla magama jäämine, nagu juhtub unetuse korral. Öökullid või need, kellel on hilinenud unefaasi sündroom, võivad olla eriti vastuvõtlikud.
Kõik pole nende mõjude suhtes tundlikud. Kui olete eriti unine, võib-olla ebapiisava kogu uneaja või halva unekvaliteedi tõttu, ei mõjuta see tõenäoliselt teid.
Arvestada tuleb mitme olulise teguriga:
- Valguse allikas: Kunstvalgus võib pärineda lambipirnidest ja paljudest muudest allikatest, sealhulgas telerite, arvutite, tahvelarvutite, nutitelefonide, e-raamatute ja isegi kantavate tehnikate ekraanidelt. Kõik need võivad tekitada erineva valgustugevuse. Lähedal asuvatel ekraanidel võib olla suurem mõju kui toa teisel pool.
- Valguse hulk: Enamik õhulaternate valgustugevust varieerub vahemikus umbes 500 kuni mitu tuhat luksi. Võrdluseks võib öelda, et keskpäeval võib päikesevalgus olla 100 000 luksi intensiivsusega. Kaubanduslikult saadaval olevad valguskastid genereerivad sageli umbes 10 000 luksi. Teie nutitelefoni ekraan võib sõltuvalt teie kasutatavatest seadetest luua sadu luksivalgusid. Isegi väiksem kogus valgust, näiteks ekraanilt, võib mõnele inimesele mõju avaldada.
- Valguse värv: Palju on sellest, et ööpäevarütmide nihutamise eest vastutab sinine valgus. Täisspektriline valgus, mida võiksite pidada “valgeks valguseks” või “looduslikuks valguseks”, sisaldab ka siniseid lainepikkusi. Selle valguse lainepikkuse blokeerimiseks müüakse sinise blokeerijaga päikeseprille (kollase või oranži läätsega) ja ekraanifiltreid.
- Valguse ajastus: Üks olulisemaid muutujaid on see, kui olete valguse käes, sealhulgas kunstlikest allikatest. On tõendeid selle kohta, et öine valgus võib teie unehimu nihutada umbes 1 tunni võrra. See viivitab teie uinumisvõimega ja võib mõjutada teie soovi hommikul ärgata.
Näpunäited parema une saamiseks
Seetõttu on väga oluline öösel tuled kustutada, eriti enne magamaminekut. Mõnedel inimestel võib tekkida vajadus vältida 1-2 tundi enne magamaminekut kunstliku valguse liigset kokkupuudet. See tähendab telefoni väljalülitamist, arvuti väljalülitamist ning tahvelarvutite, e-raamatute ja muude allikate valguse vältimist.
Selle asemel proovige jääda madalate tehnoloogiliste võimaluste juurde. Kuulake lõõgastavat muusikat, rüüpake sooja tassi teed või proovige meditatsiooni. Vähendades ja välistades öösel valguse käes viibimist, võite leida, et suudate paremini magada. Kui jätkate vaeva, rääkige unearstiga täiendavatest ravivõimalustest.