Sisu
- Lühikestel perioodidel magamine häirib loomulikke rütme
- Käitumine ja une killustatuse roll
- Millised on une killustatuse tagajärjed?
Lühikestel perioodidel magamine häirib loomulikke rütme
Kui teil on ebapiisav puhkus - kas ebapiisava koguse või halva kvaliteediga -, on teil tõenäoliselt päeval liiga suur unisus. See unisus võib muuta teid peaaegu igal ajal magama. Selle asemel, et magada ühe konsolideeritud uneperioodi jooksul üleöö, võite magada lühikese aja jooksul. See mõjutab ööpäevaseid loomulikke rütme ja häirib normaalseid unetsükleid.
Meie unehimu suureneb, seda kauem oleme ärkvel. Seda nimetatakse meie homöostaatiliseks uneajaks. See järk-järgult kuhjuv une soov pikendab ärkveloleku aega. Me suudame sellele mitu tundi (isegi päevi) vastu panna, kuid lõpuks valdab unesoov meid ja me magame. Selle põhjuseks võib olla neurotransmitterite - kemikaalide - kogunemine ajus, mis toimivad närvirakkude vahel signaalidena.
Teine element, mis aitab meie unehimu kaasa, on ööpäevane rütm. Olenditena, kes tavaliselt on päeval ärkvel ja öösel magavad, tugevdab ööpäevarütm seda unerežiimi. Öistel loomadel, näiteks rottidel, on vastupidine muster. Erinevad hormoonid kehas järgivad ööpäeva mudelit. Näiteks melatoniini tipp saabub üleöö. Teine hormoon, kortisool, mängib olulist rolli meie hommikul ärkamisel.
Need kaks protsessi saavad kokku, et ergutada suurenenud unisust ja tugevat soovi üleöö magada. Kuid meie käitumine võib neid loomulikke kalduvusi häirida.
Käitumine ja une killustatuse roll
Kuigi meie keha soovib, et me magaksime üleöö, ei pruugi me alati neid mustreid järgida. Ideaalis magaksime ühe konsolideeritud perioodi jooksul üleöö, tavaliselt umbes kaheksa tundi. Kuid tänapäevane elu lubab end häirida ja häirida.
Naised on tavaline nähtus, eriti eluviisides, mis sobivad keskpäeval puhkamiseks. Lühikesed uinakud ei pruugi teie homöostaatilist unehoogu eriti häirida, kuid mitu tundi kestvad uinakud võivad tegelikult teie võimet hiljem uinuda. Hiljem õhtul magama minnes võib teil olla probleeme uinumisega ja teil on unetus.
Kuna uni hakkab sind õhtul üle ujutama, võid libiseda unest välja. See võib eriti tõsi olla, kui jääd oma teleri magama. Püsivad stiimulid võivad häirida teie võimet normaalselt magama minna. Veelgi enam, kui ärkate ja jätkate oma saate vaatamist, muutub teie uni väga killustatuks.
Teie unekeskkond ei tohiks sisaldada potentsiaalselt häirivaid stiimuleid ning teleri, arvutite ja muude häirivate tegurite eemaldamine võib aidata teil paremini magada.
Neil, kes töötavad vahetustega tööl, võidakse teie ööpäevarütmi eirata, kuna olete sunnitud öö jooksul ärkvel olema ja päeval magama. Teie unekvaliteet võib oluliselt halveneda ja teil võivad olla muud tervisega seotud tagajärjed.
Millised on une killustatuse tagajärjed?
Une jagamisel päeva ja öö jooksul hajutatud perioodideks, eriti kroonilisel alusel, võib olla märkimisväärne kognitiivne mõju. Selle põhjuseks võib olla osaliselt loodusliku unearhitektuuri lagunemine.
Unearhitektuur on tavapärase uneperioodi jooksul tekkivate uneetappide loomuliku mustri kirjeldus. Seda esindab hüpnogramm ja seda saab hinnata uneuuringuga, mida nimetatakse polüsomnogrammiks. Ehkki see muutub vananedes, liigub enamik täiskasvanuid regulaarsete intervallidega mööda erinevaid uneetappe. Kui see on häiritud - kas unehäirete, nagu uneapnoe, või selliste käitumisvalikute tõttu, nagu magamine jagatud perioodidel -, on selged tagajärjed.
Une killustatuse üks oluline tagajärg on sellest tulenev unepuudus. See võib ilmneda une sisse ja välja libisemisega, lühendades sügava taastava une aega. Samuti võib kogu une hulk olla optimaalne.
Näib, et une jagamisel öise ja päevase uinakute vahel on teie meeleolule, keskendumisvõimele ja kognitiivsetele võimetele sama mõju, kui piiraksite oma und pidevalt. Öine ärkvelolek soodustab neid puudujääke, kuna valesti ajastatud uni pole lihtsalt nii taastav.
Seega, kui leiate end valikutest, mis jagavad teie une päeva ja öö vahel, võiksite järgida juhiseid, et kindlustada oma uni ja parandada oma puhkust paremate uneharjumuste kaudu.