Sisu
- Kiudainete eelised kilpnäärmehaigetele
- Kiudainetüübid ja toidud, milleni jõuda
- Kiudainerikka dieedi alustamine
- Kiudainelisandid
- Hoiatused
Kiudainete eelised kilpnäärmehaigetele
Kiudained on oluline osa iga inimese dieedist, kuid kiudainerikkas dieedis on palju aspekte, mis on kilpnäärmehaigusega inimestele eriti olulised ja kasulikud.
See vähendab kardiovaskulaarsete probleemide riski
Uuringud näitavad, et kiudainerikast toitu süües langetate südame isheemiatõve ja südameataki riski 40–50 protsenti. Uuringud on leidnud ka, et südamehaiguste risk võib väheneda 9 võrra protsenti iga 7 grammi kohta, kui suurendate oma kiudainete tarbimist päevas.
Kuna kilpnäärmehaigus seab teid suuremasse südamehaiguste, sh pärgarterite haiguse, insuldi ja südameataki riskisse, on see kasu eriti tähendusrikas.
Lisaks võivad eriti lahustuvad kiudained aidata vähendada madala tihedusega lipoproteiine (LDL), mis on "halb" kolesterool, mis võib samuti põhjustada vähem südamepõletikke ja madalamat vererõhutaset. See kasu võib aidata vähendada ka teie südamehaiguste riski.
See aitab kaalulangetamisel ja juhtimisel
Kilpnäärme alatalitluse korral võivad kehakaalu tõus, raskused kehakaalu langetamisel ja tervisliku kehakaalu säilitamisel olla väljakutsed. Mida rohkem kiudaineid teie igapäevases dieedis on, seda väiksem on ülekaalulisuse oht. See on tõenäoline, kuna kiudained tunnevad end täisväärtuslikuna, aidates teil vähem süüa. Iga päev vähem kaloreid võib aja jooksul kaalulanguseni viia.
See aitab teie seedesüsteemi
Toidukiud aitab kontrollida teiste toiduainete seedimist, mis on kasulik mõju, kuna hüpotüreoidismi korral võib seedimine olla aeglane.
Kiudainerikka dieedi söömisega võidakse lahendada ka hüpotüreoidismiga inimeste rasked väljaheited ja kõhukinnisus - see võib omakorda vähendada hemorroidide riski ja raskust, mis on kroonilise kõhukinnisuse tavaline tulemus.
Kui teil on hüpertüreoidism, võib teil olla probleeme kõhulahtisusega, seega võib kiudainete tarbimise suurendamine aidata reguleerida ka teie soolte liikumist.
See aitab kontrollida veresuhkru taset
Kiudainerikkal dieedil diabeetikutel on suhkru imendumine aeglasem, soodustades paremat glükoositaset. Kiudainerikka dieedi söömine võib vähendada ka teie võimalusi II tüüpi diabeedi tekkeks, see risk on suurem kui teil on kilpnäärmehaigus.
See vähendab teie riski divertikuliidi tekkeks
Kui teil on hüpotüreoidism, võib teil tekkida tõenäolisem divertikuloos, soolestikku ümbritsevate väikeste kottide põletik või infektsioon. On tõestatud, et lahustumatud kiudained vähendavad seda riski. Kui teil on juba divertikuloos või põletikuline soolehaigus, pidage meeles, et mõnel inimesel on halvemad sümptomid suurema kiudainesisaldusega, teistel aga vähem sümptomeid.
Kiudainetüübid ja toidud, milleni jõuda
Toitumis- ja dieetiakadeemia soovitab täiskasvanud naistel tarbida 25 grammi kogu kiudaineid päevas ja täiskasvanud mehed 38 grammi, 10–15 grammi tuleb lahustuvatest kiududest. Vananedes vajate vähem; kui olete üle 50-aastane, peaksid naised saama 21 grammi ja mehed 30 grammi päevas.
Kilpnäärmehaigus ei tähenda tingimata, et vajaksite rohkem kiudaineid kui ükski teine inimene. Soovitatud koguse tagamine võib teie jaoks olla eriti oluline.
Kiudainete ja muude toitainete kogust paljudes toitudes saate vaadata Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) FoodData Centralist.
Lahustuv kiud
Lahustuvad kiud lahustuvad vees kergesti, moodustades geelitaolise aine. On tõestatud, et seda tüüpi kiudained aitavad vähendada vere kolesteroolitaset ja vere glükoosisisaldust. Lahustuvaid kiudaineid leiate nendest toitudest:
- Õunad, nahaga
- Oder
- Oad
- Porgand
- Tsitrusviljad
- Mais
- Sarapuupähklid
- Jicama
- Köögiviljasegud (külmutatud)
- Kaer
- Okra, keedetud
- Sibul (valge, kollane, punane; keedetud)
- Pastinaak
- Pirnid
- Ploomid
- Herned, keedetud
- Sojajahu *
- Jamss
Lahustumatu kiudaine
Lahustumatu kiudaine muudab teie väljaheite pehmemaks ja kergemini läbitavaks, aidates ära hoida kõhukinnisust ja hoides soolestiku pH taset optimaalsel tasemel. Kõige rohkem lahustumatuid kiudaineid sisaldavad toidud:
- Mandlid *
- Nahaga õun
- Šokolaadi küpsetamine
- Keedetud oder
- Odrajahu
- Kliide teravili
- Mustikad
- Brasiilia pähklid
- Brokkoli *
- Rooskapsas *
- Bulgur
- Kapsas *
- Porgand
- Lillkapsas *
- Teraviljapidu segu, omatehtud
- Kirsid
- Kastanid
- Kookospähkel
- Maisipähklid
- Mais
- Jõhvikad
- Elderberries
- Joonised fig
- Linaseemned
- Karusmarjad
- Rohelised oad
- Guajaav
- Hickory pähklid
- Hominy
- Jicama
- Lehtkapsas *
- Aedoad
- Kiivi
- Kumquat
- Läätsed
- Makadaamiapähklid
- Mandariini apelsinid
- Mango
- Hirss *
- Seened
- Nektariin
- Kaerahelbed
- auster
- Papaia
- Pasta, keedetud
- Maapähklid *
- Pirnid
- Herned
- Männipähklid
- Ananass
- Pistaatsiapähklid
- Kartul
- Ploomid
- Kõrvitsaseemned
- Kõrvitsapüree
- Kinoa
- Rosinad
- Vaarikad
- Rabarber
- Riis (pruun, keedetud)
- Rutabaga
- Rukkijahu
- Hapukapsas
- Sorgo
- Spinat
- Tükeldatud herned
- Idud
- Squash
- Maasikad
- Päevalilleseemned
- Magus kartul
- Tomatipasta
- Tomatid
- Raja segu
- Kaalikad
- Köögiviljamahl
- Kreeka pähklid
- Nisukliide idu
- Terve nisujahu
- Looduslik riis (keedetud)
* Pange tähele, et nendes kiudainerikastes toitudes on ka palju goitrogeene, mis võivad mõjutada teie kilpnääret (vt allpool).
1:137 olulist fakti goitrogeenide ja dieedi kohta
Kiudainerikka dieedi alustamine
Pärast kiudainerikka dieedi kõigi eeliste kaalumist võite olla innukas alustama. Enne alustamist tuleb meeles pidada mõningaid olulisi kaalutlusi.
- Alusta aeglaselt.Ärge hüpake 10 grammi 30 grammi kiudainetega ühe päevaga. Peate andma seedesüsteemile aega kohanemiseks, kuna liiga kiire kiudainete liiga kiire lisamine võib tekitada ebamugavusi.
- Ole teadlik teravilja tundlikkusest. Püüdke oma igapäevasesse menüüsse lisada nii palju kiudainerikkaid toite kui võimalik, kuid teadke, et nagu paljud kilpnäärmehaiged, võite olla tundlik terade, eriti nisu suhtes. Kui terad näivad teile probleemiks olevat, paluge arstil teid tsöliaakia suhtes testida; teie risk selle tekkeks on suurem, kui teil on autoimmuunne kilpnäärmehaigus (Hashimoto türeoidiit või Gravesi tõbi). Selle asemel võib teil olla gluteeni- või muu teraviljatundlikkus, mis oleks kasulik rikkuva teravilja eemaldamisel teie dieedist.
- Keskenduge kiudainerikastele toitudele lisaks teraviljale. Ehkki kiudainerikkad terad, leib ja pasta annavad teile kiudaineid, võivad need liiga palju süües ka kaalulangetamispüüdlused rööpast välja viia. Kui kasutate kiudaineid kaalulangetamisel, on parem keskenduda kõige kiudainelisematele köögiviljadele, kaunviljadele, oadele, pähklitele, seemnetele ja vähemal määral puuviljadele.
- Joo rohkem vett. Selleks, et vältida puhitust, krampe, valu ja gaase, on mõistlik suurendada ka veetarbimist.
- Ära liialda. Koos liiga kiire tarbimise suurendamisega võib ka üleliia kiudainete saamine põhjustada ülalnimetatud sümptomeid, seega ärge ületage kiudainete tarbimist kindlasti üle piiri. Püüdke soovitatud kogust päevas.
- Mõelge kiudainelisanditele. Kiu sihttasemeni jõudmiseks peate sööma palju toitu. Optimaalse kiudainete tarbimise saavutamiseks päevas peate võib-olla lisaks kiudainerikaste toitude rõhutamisele oma toidus lisama ka kiudainelisandit, kuigi kõige parem on kiudaineid hankida toidust, kui saate.
Kiudainelisandid
Käsimüügis on saadaval mitmeid erinevaid kiudainelisandeid. Kaks kõige populaarsemat tüüpi on järgmised:
- Psüllium: Uuringud on näidanud, et psülliumi võtmine enne söömist võib aidata teil söömise ajal vähem süüa ja kiiremini täiskõhutunnet tunda, samuti võib pärast seda pikema aja jooksul rahulolu tunda. Psülliumi kest on leitud sellistest kaubanduslikest toodetest nagu Metamucil. See on odav ja kapslitena võttes kaasaskantav ja hõlpsasti kasutatav.
- Guarkummi: Kiudainerikas toidulisand, mida leidub populaarses kiudainepulbris, nimega Benefiber, guarkummi lahustub täielikult jookidesse nagu mahl, vesi või smuutid, lisamata jäme, lahtiselt või maitset (seda ei saa öelda teiste kiudude, sealhulgas psülliumi kohta) .
Kiudainelisandid võivad mõnedel inimestel põhjustada gaase, krampe, puhitusi või kõhulahtisust, eriti kui te esimest korda neid tarvitate. Nagu kiudainerikaste toitude puhul, suurendage oma annust aeglaselt ja jooge palju vett.
Toidulisandid võivad häirida ka teatud ravimite imendumist, seega pidage enne ravimi võtmist nõu oma arsti või apteekriga.
Hoiatused
Kilpnäärmehaigusega inimesena peaksite oma toidusedelis olema ettevaatlik, kui vahetate kiudainevaesele dieedile kiudainerikkale dieedile:
- Ravimite koostoime: Veenduge, et võtate oma kilpnäärme ravimit vähemalt tund enne söömist või kiudainelisandit. Kiudained võivad mõjutada ravimite imendumist ja oluliselt muuta teie kilpnäärme ravimite annustamisvajadusi. Laske oma kilpnäärme funktsiooni testida kuus kuni kaheksa nädalat pärast kiudainerikka dieedi alustamist, et veenduda, et te ei vaja annuse muutmist.
Sõna Verywellist
Kokku on kiudaineid rohkem kui paistab. Soolestiku tervise säilitamiseks töötab see teie kehaga ja teie kehas. Kuna uuringud seovad jätkuvalt soolestiku tervist immuunfunktsiooniga, võib teie seedetrakti tervise parandamine kiudainete tarbimise suurendamisega pakkuda teatavat kaitset autoimmuunhaiguste eest. Rääkige oma arstiga kõigist muredest või küsimustest, mis teil on dieedile rohkem kiudainete lisamise kohta, kuidas see võib mõjutada teie kilpnäärme ravimeid ja kui sageli peate järelkontrolli tegema.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst