Sisu
- "Mul pole energiat ega vastupidavust."
- "Mul pole aega."
- "Ma ei saa endale lubada jõusaali liikmelisust."
- "Mul pole kunagi tahtmist trenni teha."
Isegi kui teate, et teie südame tervis sõltub füüsilisest aktiivsusest, võib järgimine olla karm. Reaalsed ja ettekujutatud tõkked takistavad sageli parimate kavatsuste täitmist.
Siin on Johns Hopkinsi kardioloog Chiadi Ndumele, MD, M.H.S. , jagab nõuandeid, mida ta annab oma patsientidele kõige tavalisemate treeningtõkete ületamiseks.
"Mul pole energiat ega vastupidavust."
Tervisejuhistes soovitatakse mõõduka intensiivsusega treeninguid teha 150 minutit nädalas või vähemalt 30 minutit päevas vähemalt viis päeva nädalas. Kuid peaaegu enne alustamist on lihtne loobuda, kui teie treeningkavad on teie keha jaoks liiga ambitsioonikad.
Alusta väikesest, soovitab Ndumele. Proovige näiteks kõndida 5000 sammu päevas, eesmärgiga ehitada kuni 10 000 sammu päevas. Tehke koos oma arstiga endale sobiv alguskoht. Sammulugeja või spordijälgimisseadme kasutamine, mis on paljudes poodides ja veebis soodsalt saadaval, võib olla lõbus viis jälgida oma arengut ja kui näete, et teie vastupidavus järk-järgult kasvab, saate teha rohkem.
"Mul pole aega."
On tõsi, et meil kõigil on päevas ainult nii palju ärkveloleku (ja kõndimise) tunde. Ainult teie saate otsustada, kuidas neid kasutate. "Tähtis on veeta aega investeerimiseks ise, ”Ütleb Ndumele. "Nii palju kui teete kõigile teistele, oma tööle, oma pere eest hoolitsemisele, peate ka õigeaegselt planeerima, et konkreetselt endale keskenduda."
Ta soovitab eesmärgipäraselt jaotada aega teie südame tervisele. Mõne inimese jaoks on piletiks tegelikult päevakavas treenimiseks aja eraldamine. Teiste jaoks on see veelgi elementaarsem: tunnistades, et nad väärivad esmajärjekorras prioriteetide nimekirja sattumist.
Mõelge välja, kuhu oma päeva jooksul kõige tõenäolisemalt treenimine sobib, ja pidage sellest kinni. Pool tundi varem äratussignaali seadmisega? Jalutate oma lõunatunni ajal? Jättes ühe õhtuse telesaate vahele, et hoopis trepist üles ja alla ronida?
Südame eeliste nägemiseks ei pea te korraga 30 minuti jooksul treenima. Proovige alustada kahe 15-minutilise seansiga.
"Ma ei saa endale lubada jõusaali liikmelisust."
"Oluline on ära tunda, mida me mõtleme füüsilise tegevuse all," ütleb Ndumele. "See ei nõua treeningut ega jõusaali liikmeks maksmist. Isegi kiire käimine võib täita südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamise nõudeid. "
Peamine on leida endale meelepärane liikumine. See võib olla tantsimine, ujumine, lastega jalgrattaga sõitmine või YouTube'is leiduva video väljatöötamine (kuigi võib-olla on mõistlik küsida oma arstilt või fitnessieksperdilt, kas konkreetse video jaoks soovitatud treening on teie jaoks ohutu). Lisanduvad ka loomingulised väikesed sammud. Parkige poe sissepääsust kõige kaugemas kohas. Minge lifti asemel trepist.
"Mul pole kunagi tahtmist trenni teha."
Kaasaegne elu on paljudele meist väga istuv, ütleb Ndumele. Pikad tunnid, pikad sõitmised ja jõusaali juurdepääsu puudumine on väga reaalsed väljakutsed. "Peate tunnistama, et vaatamata sellistele struktuurilistele väljakutsetele on füüsiline aktiivsus teie huvides ja teie kontrolli all," ütleb ta.
Midagi suurepärast juhtub, seda rohkem treenite: seda parem on teie keha ja meeleolu ning seda rohkem soovite trenni teha. Tegelikult proovige pidada lühikest ajakirja, et märkida, kuidas te ennast pärast treenimist tunnete - see võib olla suurepärane motivaator, et välja tulla ja uuesti teha.