Sisu
Arvustanud:
Raj Deu, MD
Kas teie teismeline loodab selle aasta ülikooli katsetel kärpida? Veenduge, et ta saaks soojust võtta - sõna otseses mõttes. "Kui suvi kuumeneb ja lapsed astuvad keskkooli, hakkavad nad osalema spordikatsetustel ja harjutustel," ütleb esmatasandi spordimeditsiini ekspert dr Rajwinder Deu, "ja kahjuks kogevad mõned neist kuumaga seotud probleeme."
Kuumusega seotud haigused - kuumakrambid, kuumakurnatus ja kuumarabandus - on kõigi sportlaste jaoks tõeline mure, kuid vanemad peavad olema eriti teadlikud noortest sportlastest, kes ei pruugi teada, millal nad peavad puhkama. Vanemad ja treenerid peavad pöörama veelgi suuremat tähelepanu neile, kes tegelevad spordiga, mis nõuab rasket varustust, näiteks jalgpalli. Uuringud on näidanud, et kuumaga seotud haiguse tekkimise oht on jalgpallis 11,4 korda suurem kui kõigi teiste spordialade puhul kokku.
"Sõltumata sellest, millist sporti harrastatakse, treeningute ja mängude ajal, kui meditsiinitöötajaid pole kohal," ütleb Deu, "on äärmiselt oluline, et kõigil - eriti kõrvalolevatel vanematel, kes jälgivad oma laste osalemist - oleks teavet kuumusega seotud haiguste kohta . ”
Püüdes aidata vanematel ja treeneritel vältida oma lapse või mängija kuumarabandust, kuumakurnatust või krampe, annab dr Deu järgmised näpunäited:
Kuumuse aklimatiseerumine
Kuumuse aeglane harjumine on suurim ennetusmeetod. "Eesmärk on suurendada soojustaluvust, sest see on sportlaste suurim probleem," ütleb Deu. "Nad väljuvad sealt liiga kiiresti, teevad liiga palju ja ei ole ilmastikuga kohanenud ning neil tekivad hiljem probleemid, nagu kuumakurnatus või kuumarabandus."
Esimese 10–14 kuumuse käes viibimise päeva jooksul peaksid sportlased järk-järgult suurendama oma treeningu kestust ja intensiivsust. See on eriti oluline laste ja teismeliste jaoks, kes võivad olla vormist väljas ja / või keda peetakse ülekaaluliseks (KMI üle 25). Riiklik kergejõustikutreenerite liit soovitab eelhooaja soojuse aklimatiseerumise keskkoolile mõeldud juhistes 14-päevast perioodi.
Samuti on oluline mõista, et kuumusega seotud haigused ei piirdu ainult kuumade päevadega. Inimesed on vastuvõtlikud ka mõõduka temperatuuri ja kõrge õhuniiskusega päevadel.
Joo palju vett
Hüdreeritud olek on üks lihtsamaid viise, mis aitab vältida kuumusega seotud haigusi. Treenerid ja vanemad peavad hoolitsema selle eest, et treeningutel ja mängudel oleks sportlastele saadaval piiramatu kogus vett, kuid nende jaoks on oluline ka rõhutada, et sportlased peavad vett jooma ka enne ja pärast tegevust.
"Sa tahad juua enne tegevust, selle ajal ja pärast seda, nii et jääd piisavalt vedelaks, et säilitada piisav kehatemperatuur," ütleb Deu. "Ma kuulen sportlastelt alati, et nad ei taha, et nad peaksid trenni või mängu ajal tualetti minema, nii et nad ei joo piisavalt vett." Kuid selle tegemata jätmine võib õigete tingimuste korral põhjustada tõsiseid tagajärgi ja olla eluohtlik. Siit saate teada dehüdratsiooni ja kuumarabanduse tunnuste kohta.
Varajane äratundmine ja jahutamine
Kuumusega seotud haiguse kiire äratundmine on ellujäämise seisukohalt esmatähtis, kuna sümptomid ja sümptomid on üldiselt mittespetsiifilised:
- Desorientatsioon
- Pearinglus, nõrkus
- Ebatavaline käitumine
- Peavalu
- Oksendamine
"Ole ennetav," rõhutab Deu. "Kui näete kedagi võitlemas, tõmmake ta mängust välja või harjutage, küsige temalt, kuidas ta end tunneb, andke talle vett ja jahutage teda." Külma kompressi või jääd tuleks alati hoida käepärast olukordade jaoks, mis nõuavad kohest jahutamist.
Kui teie laps või konkreetne sportlane ei käitu tavaliselt ja tingimused on kuumusega seotud haiguste jaoks sobivad, peaksite dr Deu uurima. "Vanemad, treenerid ja treenerid tunnevad oma lapsi kõige paremini ja saavad ära tunda, kui midagi lihtsalt ei tundu õige."
Õige või vale
Sirprakuliste tunnustega inimestel on suurem risk kuumusega seotud haiguste käes kannatada.
Tõsi: Kõigil I ja II divisjoni koolide sportlastel tuleb enne võistlemist testida omaduse olemasolu või allkirjastada testist keelduv kirjalik teade. Sirprakuliste tunnuste testid viiakse praegu läbi kõigil USA vastsündinutel. SCT-ga isikud peavad olema hästi hüdreeritud ja järgima kuumaklimatiseerumise juhiseid.
Lihaskrambid tekivad kaaliumipuuduse tõttu.
Vale: Sageli arvavad inimesed lihaskrampide tekkimisel, et see on tingitud kaaliumipuudusest, ja proovivad leevenduseks süüa banaani. Kuid kui sportlased leiavad, et neil on spordiüritustel sageli kramp, on see tegelikult tingitud higistamise tõttu kaotatud naatriumist.