Sisu
- Miks teil on probleeme söömisega
- Sööge tervislikult põhitoidugruppidega
- Aga vitamiinid ja muud toidulisandid?
- Miks teie kaal on oluline
Miks teil on probleeme söömisega
Kuna magu asub otse diafragma all, võib kõhu täis saamine raskendada hingamist, eriti KOK-i põdevatel inimestel. Hingeldus söömise ajal on üks põhjusi, miks KOK-i põdevad inimesed kannatavad sageli alatoitluse, KOK-i tavalise tüsistuse all.
Sööge tervislikult põhitoidugruppidega
Nagu iga teine, saavad ka KOK-iga inimesed tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab toitu kõigist põhitoidugruppidest. Kui võimalik, lisage oma igapäevases dieedis kindlasti järgmine:
- Valk aitab kasvatada lihasmassi ning säilitada rakkude ja kudede kasvu ja taastumist. Selle rühma toidud hõlmavad liha, sojatooteid, pähkleid, seemneid ja kaunvilju, nagu mustad oad või läätsed.
- Piimatooted nagu piim, juust, koor ja jogurt on kaltsiumirikkad, et hoida luud ja hambad tugevad ja terved. Ka need on hea valguallikas.
- Puuviljad ja köögiviljad on täis vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab heaolu säilitamiseks. Tervisliku seisundi ja haiguste ennetamiseks on soovitatav süüa viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas.
- Leivad ja tärklised sisaldavad kompleksseid süsivesikuid, mis aitavad meie kehal energiat säilitada. Samuti on kiudainerikkad täisteratooted nagu pruun riis, täisteraleib, kaerahelbed või kruubid.
- Rasvad on mõõduka kasutamise korral tervisliku toitumise vajalik osa). Monoküllastumata rasvad, nagu eriti neitsioliiviõli ja rapsiõli, ning polüküllastumata rasvad, näiteks maisi- ja päevalilleõli, on teie jaoks paremad kui küllastunud rasvad, mida leidub searasvas, kõvas margariinis, juustus, pagaritoodetes ja loomalihas.
- Vesi aitab hoida teid hüdreeritud ja aitab kaasa lima vedeldamisele. Joo päevas kaheksa, kaheksa untsi klaasi vett, kui arst ei ütle teisiti.
Lisaks saate teada KOK supertoitude kohta ja lisage need oma tervisliku kasu saamiseks oma ostunimekirja.
Aga vitamiinid ja muud toidulisandid?
Täiuslikus maailmas saaksime kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid söödud toitudest. Kui teie dieedil on mingil määral puudus toitainetest, pole see võimalik. Kui teil on KOK, võib soovitatav olla iga päev multivitamiini võtmine, mis aitab teil saada toitaineid, mida te dieedist ei saa. Ja kuna KOK põhjustab teinekord söömiseks liiga väsimust, võib toidulisandi joomine toetada teie toitumisalast seisundit, põhjustamata liiga täisväärtuslikku tunnet.
Miks teie kaal on oluline
Kui olete alakaaluline, võib teie energiatase dramaatiliselt kannatada. See võib muuta igapäevase elu lõpuleviimise keerulisemaks ning võib olla vastuvõtlikum infektsioonidele ja KOK-i ägenemistele. Vastupidi, ülekaal võib KOK-i ka negatiivselt mõjutada, kuna see võib suurendada teie õhupuudust ja põhjustada rasvumist. KOK-i põdeva inimese jaoks on parim säilitada tervislik kehakaal, mille saab määrata teie arst. Korrapärane kaalumine aitab teil seda saavutada. Proovige järgmisi näpunäiteid enda kaalumiseks:
- Kaaluge ennast igal hommikul samal ajal enne söömist ja pärast vannitoa kasutamist. Proovige iga kord kaalumisel kanda sama kaaluga riideid või astuge enne riietumist skaalale.
- Jälgige oma kaalu eraldi paberil, mida hoitakse seinal või skaala lähedal. See aitab teil aja jooksul näha võimalikke kehakaalu kõikumisi.
- Helistage oma arstile, kui märkate, et kaotate kehakaalu pidevalt, proovimata seda teha, või kui ühe nädalaga võtate juurde kolm kuni viis kilo.
Neid näpunäiteid järgides saate KOK-i ägenemiste eemalhoidmiseks vajaliku õige toitumise.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst