Sisu
- Nelikukomplektid ja lühikese kaarega neljarattalised
- Põlveliigutuste ulatuse parandamine
- Hamstringi tugevdamine
- Puusa tugevdamine
- Tasakaal ja propriotseptsioon
- Neuromuskulaarne treening
- Kõike kokku panema
ACL-i nihestus võib põhjustada mitmesuguseid sümptomeid ja teie füsioterapeut aitab teil pärast vigastust optimaalsete funktsioonide taastamiseks. ACL-i nihestuse sümptomid võivad olla:
- Põlvevalu
- Põlve turse
- Piiratud põlveliigese ulatus (ROM)
- Nelipealihase või reie lihaste tugevuse kaotus
- Ebastabiilsuse tunne põlveliigese ümber
- Raskused põhiliste funktsionaalsete ülesannete täitmisel, nagu treppidest ronimine, kõndimine või jooksmine
Kui kahtlustate, et teil on ACL-pisar, peaksite täpse diagnoosi saamiseks külastama oma arsti. Teie arst teeb tõenäoliselt spetsiaalseid katseid, et teha kindlaks, kas teil on ACL-pisar, ja kahtlustatava diagnoosi kinnitamiseks võidakse määrata MRI. Kui teil on ACL-pisar, võib soovitada operatsiooni.
On näidatud, et füsioteraapia enne ACL-i parandusoperatsiooni parandab teie protseduuri üldist tulemust. Millised komponendid ja harjutused on tavaliselt op-pre-ACL hoolduse PT-programmis?
PT eesmärgid enne ACL-operatsiooni võivad hõlmata järgmist:
- Taastage tavaline põlveliigese ROM
- Parandage nelipealihase ja reieluu tugevust
- Parandage puusa tugevust ja stabiilsust
- Maksimeerige tasakaal ja propriotseptsioon
- Kontrollige valu ja turset põlves
Teie füsioterapeut võib teie ACL-i eelehituse osana kasutada erinevaid võimalusi, et aidata kontrollida teie põlvevalu ja turset ning parandada lihasfunktsiooni. Kuid treening on teie peamine vahend põlveliigese funktsiooni maksimeerimisel enne ACL-i operatsiooni.
Siin on näidisharjutusprogramm, mille teie füsioterapeut võib teile määrata enne ACL-operatsiooni. Teie PT võib näidata teile, kuidas harjutust õigesti teha.
Enne selle või mõne muu põlveliigese treeningprogrammi alustamist kontrollige kindlasti oma arsti.
Nelikukomplektid ja lühikese kaarega neljarattalised
Pärast ACL-i vigastust võite leida, et teie reie esiosa nelipealihas ei tööta korralikult. Operatsioonieelse ACL-ravi üks peamisi eesmärke on taastada oma neljajalgse lihase normaalne funktsioon ja jõud nii, et see toetaks korralikult põlve.
Harjutused, mida teie PT võib neljafunktsiooni parandamiseks ette näha, võivad hõlmata järgmist:
- Neljakohalised harjutused: lamage selili ja asetage väike rätik põlve alla. Pingutage oma neljarattalisi, surudes põlve tagaosa rätikusse. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestuge.
- Lühikese kaarega neljarattalised (SAQ): lamage selili ja asetage pall põlve alla. Sirutage oma põlve täielikult, hoides põlve tagumist palli vastu.
- Sirge jala tõstmine: Pingutage reie ülaosas oma neljajalgset lihast ja seejärel tõstke sirget jalga aeglaselt umbes 12–15 tolli ülespoole. Hoidke 2 sekundit ja laske jalg aeglaselt alla.
Harjutusi tuleks teha valuvaba liigutusega; lõpetage kõik harjutused, mis põhjustavad teie põlves suurenenud valu.
Põlveliigutuste ulatuse parandamine
Põlveliigese liikumisulatuse taastamine peaks olema enne ACL-operatsiooni üks teie põhieesmärke. Kui teie põlv painutab ja sirgub enne operatsiooni täielikult, taastub see pärast operatsiooni tõenäoliselt kiiresti kogu ROM-i ulatuses. Võimalikud harjutused võivad olla:
- Kontsaliugused: lamage selili ja painutage aeglaselt põlve ning libistage kand ülespoole tuharate poole.
- Põlvepikendusele kalduv riputus: lamage kõhuli ja riputage jalg üle voodi ääre, võimaldades põlvel rippuda täielikult sirgendatud asendis.
- Statsionaarne jalgrattasõit: põlve õrnaks painutamiseks ja sirgendamiseks kasutage jõusaalis või PT kliinikus jalgratast.
Liigutage põlve kindlasti kontrolli all ning aeglaselt ja sihipäraselt ning lõpetage harjutus, kui tunnete valu.
10 nõuannet ACL-operatsioonist taastumise kiirendamiseksHamstringi tugevdamine
Teie ACL aitab teie põlve stabiliseerida, takistades sääreluu ettepoole libisemist reieluu all. Teie reie- ja põlvetagused kinnituskohtade olemuselt võivad ka teie reielihased aidata oma põlveliigesele stabiilsust lisada.
Teie füsioterapeut võib ACL-i eelseadmise ajal välja kirjutada reie tugevdamise harjutused. Hamstringi harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Hamstringi komplektid: lamage selili kõverdatud põlvega. Vajutage kanna aeglaselt põrandale, pingutades samal ajal reie. Hoidke asendit 5 sekundit pingul ja seejärel lõdvestuge.
- Põlveliigese kõõlused: lamage kõhuli ja painutage vigastatud põlve aeglaselt ülespoole, kasutades reie tagaküljel olevat reieluu.
- Istuvad tagaküljega lokid koos vastupanu ribaga: omandage vastupanu ja istuge toolil, kusjuures vöö on haavatud jala pahkluu ümber. Teist otsa saab hoida sõber või kinnitada ukselinki külge. Seejärel painutage oma põlve aeglaselt, võimaldades takistusribal vastupanu pakkuda. Hoidke põlve paar sekundit painutatuna ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.
Hamstringi tugevdamine ei tohiks põhjustada valu; kui tunnete treeningu ajal valu, peatage see ja kontrollige oma PT-d.
Puusa tugevdamine
Uuringud näitavad, et puusad kontrollivad kõndimisel, jooksmisel ja hüppamisel põlvede asendit. Puusade tugevana hoidmine - nimelt gluteus medius lihased - aitab hoida põlvi jooksmise ja hüppamise ajal parimas võimalikus asendis. See aitab minimeerida stressi ja koormust põlve ja ACL kaudu.
Puusaliigese tugevdamise harjutused võivad alata sirgete jalgade tõstmisega, kuid mõned muud harjutused, mida teie PT võib ette näha teie op-pre-ACL programmi raames, võivad hõlmata järgmist:
- Külgribaga jalutuskäigud: asetage elastne riba pahkluude ümber ja kõndige aeglaselt kogu ruumi külili.
- Puusamatkajad: seiske ühe jalaga astmel ja teine jalg vabalt allapoole riputades ning laske vaagen aeglaselt alla, veendudes, et liigutused pärinevad põlvest.
- Ühe jala sillad. Sooritage sillaharjutust nii, et üks põlv on kõverdatud ja üks põlv sirge ja põrandalt üles tõstetud.
Töötades puusade tugevana hoidmise nimel enne ACL-operatsiooni, võite pärast operatsiooni maksimeerida puusa tugevust.
Tasakaal ja propriotseptsioon
Propriotseptsioon on termin, mis kirjeldab teie keha võimet mõista, kus see teie keskkonnas asub. Hea tasakaal ja proprioretseptsioon on hädavajalikud põlvede jooksmisel ja hüppamisel õiges joonduses hoidmiseks ning see võib aidata stressi hoida ja ACL-i koormata. Proprotseptsioonide kallal töötamine on tõenäoliselt pärast operatsiooni teie võõrutusravi põhikomponent, seega võib olla hea mõte muuta see ACL-i eelhäälestuse osaks.
Teie PT võib lasta teil läbi viia erinevaid tasakaalu- ja propriotseptsiooniharjutusi, mis aitavad teil ACL-operatsiooniks valmistuda. Need võivad hõlmata järgmist:
- Ühe jalaga seismine: lihtsalt seisa ühel jalal ja püüa tasakaalu hoida 30–60 sekundit.
- BOSU harjutused: kasutage BOSU palli, et sellele tasakaalu proovile panna.
- BAPS-plaat: teie PT võib teie proprioretseptsiooni ja tasakaalu vaidlustamiseks kasutada seadet, mida nimetatakse BAPS-plaadiks.
- T-Stance'i harjutus: seisa ühel jalal ja teine jalg selja taga. Hoidke mõlemad käed külje poole, nagu täht "T", ja painutage aeglaselt vöökohalt ettepoole, säilitades stabiilse tasakaalu.
Pidage meeles, et tasakaalu parandamiseks peate tasakaalu vaidlustama. ACL-puuduliku põlve jaoks võib see enne operatsiooni olla keeruline, nii et olge tasakaalu ja proprioretseptsiooniharjutuste valimisel ettevaatlik. Teie füsioterapeut aitab teil välja selgitada teile parimad tasakaaluharjutused, mida saate teha ACL-operatsiooni ettevalmistamisel.
Tasakaaluharjutused, mida kasutatakse sageli füsioteraapiasNeuromuskulaarne treening
Neuromuskulaarne treening on spetsiifiliste liikumiste sooritamine, mille eesmärk on parandada teie keha liikumist ja reageerida erinevatele sellele asetatud jõududele.
Pärast ACL-rebenemist näitavad uuringud, et neuromuskulaarsete treeningharjutuste sooritamine võib aidata parandada põlve üldist funktsiooni ja vähendada tulevase ACL-i probleemi tõenäosust.
Harjutused, mida teie PT võib neuromuskulaarseks treenimiseks välja kirjutada, võivad hõlmata järgmist:
- Tilkhüppeharjutus: seiske 12–18-tollise väljaheite peal ja hüpake alla, laskudes põlvedega painutatud. Seejärel hüpake kohe tagasi nii kõrgele kui võimalik.
- Õppige õigesti hüppama ja maanduma: harjutage üles ja maandumist jalgadele õlgade laiuselt ning põlved otse üle pahkluude. Hüppelt alla tulles maanduge pehmelt, painutades põlvi.
- Ühe jalaga hüppamine: seisa ühel jalal ja hüppa edasi kolmeks humalaks. Maanduge kindlasti kergelt painutatud põlvega ja otse üle pahkluu ja jala.
Need liigutused ja harjutused on väljakutsuvad ning neid võib olla raske teie ACL-puuduliku põlvega täita. Nende harjutuste võti on tagada, et põlved oleksid nende sooritamisel õiges joonduses. Kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi juures veendumaks, et selline treening sobib teile ja teie konkreetsele seisundile.
Kõike kokku panema
Eesmine ristuva sideme nihestus võib olla laastav vigastus, mis jätab teid kuude kaupa kõrvale. Operatsiooni valimine võib aidata teil vigastatud põlve normaalse liikumise ja funktsiooni taastada.
Operatsioonieelse füsioteraapiaga tegelemine ACL-i taastamise operatsiooni ettevalmistamisel võib avaldada positiivset mõju teie üldisele taastumisele. Teie eelhange peaks keskenduma põhitõdedele, taastades esmalt põlve normaalse liikumisruumi ning optimaalse nelja- ja reieluu tugevuse. Kui teie põlve on hästi liikunud, võib täiustatud tasakaalu- ja propriotseptsiooniharjutuste ning neuromuskulaarse treeningu lisamine aidata teil end ACL-operatsiooniks täielikult ette valmistada.
Parim viis mõista, mida ACL-operatsiooni ettevalmistamise ajal teha, on teha tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga. Need võivad aidata teil treeningprogrammi läbi viia ja tagada, et teie põlve on valmis minema, kui teie ACL-i parandusoperatsioon lõpuks saabub. Nii saate maksimeerida oma täieliku ja kiire taastumise võimalusi pärast operatsiooni.
Kuidas ACL-operatsiooni tehakse?