Sisu
- Harjutused seljaaju artriidi korral
- Ujumine või vees liikumine
- Veeharjutuse tunnid
- Dünaamiline treening tuuma stabiliseerimiseks
Kuid degeneratiivse lülisamba artriidiga inimesel võib kaalutõstmise ajal valu olla kõik, mis teil on vaja, et saaksite oma plaanilise treeningtegevuse vahele jätta.
Harjutused seljaaju artriidi korral
Lülisamba artriidi korral võib treeningprogrammi leidmine, mis ei põhjusta selgroolülidele survet, aidata teil parandada igapäevast toimimist ja vähendada ka valu taset. See võib omakorda aidata aeglustada liigesemuutusi, mis toovad kaasa jäikuse, liikumatuse, suurema valu ja võimaliku puude. Mida siis teha, et leevendada või vältida selgroolüli kokkusurumist ning muuta treenimine oma seisundiga seotud ja muude terviseeesmärkide jaoks mõttekaks?
Vees treenimine on valitud harjutus, ütleb Debbie Turczan, MSPT, New Yorgi Presbyterian Hospital / Weill Cornelli meditsiinikeskuse füsioteraapia kliiniline spetsialist. "Vee ujuvus tühistab gravitatsiooni mõju ja vähendab liikumisel lülisamba kompressiooni." Turczan ütleb, et teie liigesed saavad vee pakutavast ujuvusest kasu, kui olete sukeldunud kuni oma rinnani.
Ujumine või vees liikumine
Kui olete vees, võite kas ujuda või teha tugevdavaid, paindlikke ja aeroobseid harjutusi. See on teie valik - mõlemad teevad kehale head.
Ujumine on selgroole kasulik, sest koos üldise aeroobse, liikumisulatuse ja tugevuse konditsioneerimisega toob see luude vahelistele aladele veidi selgroo pöörlemist, ütleb Turczan. See mikrokeerutamine võib aidata sünoviaalvedeliku tahkudest välja pumbata ja vähendada selgroo jäikust. Teisisõnu dekompresseerib see kettaid ja lülidevahelisi liigeseid.
Oma teooria illustreerimiseks teeb Turczan analoogia käsnaga, mida pigistatakse ja seejärel lastakse lahti. Kuna see oli pigistatud, võib ta öelda, et käsn - antud juhul teie liigesed ja kettad - võivad võtta rohkem vett kui enne pigistamist. Pööramine annab väikese veojõu, mis aitab väikesel hulgal vedelikku ketastesse sisse ja välja liikuda, hoides neid tervena.
"Alumine rida on see, et ujumise ajal tekkiv selgroo keerdumine hõlbustab vedeliku liikumist ja vedeliku liikumise võti teie liigeste paindlikkuse ja tervise hoidmiseks," usub Turczan. "Seetõttu on ujumine suurepärane võimalus oma alaselja liikuvuse parandamiseks."
Veeharjutuse tunnid
Nii veetreening kui ka ujumine arendavad aeroobset võimekust, lihasjõudu ja liikumisulatust. Kuid veetreeningukursusega sihite konkreetseid piirkondi, nagu kõhulihased, selg, puusad, põlved ja palju muud.
Enamik basseinidega basseinidest ja jõusaalidest pakuvad põhilisi veespordiprogramme nominaalse tasu eest. Samuti on Artriidi Fond spetsiaalselt välja töötanud artriidiga inimestele mõeldud treeningprogrammid, mis on saadaval paljudes kogukondades üle kogu USA. Nende veetreeninguprogrammi nimetatakse AF veeprogrammiks.
Sõltumata sellest, millist tüüpi veetreeningut valite, tegelete tõenäoliselt selgroo jäikusega. Lülisamba jäikus on selgroo artriidi iseloomulik sümptom ja see põhjustab sageli vedelike stagnatsiooni. See toob kaasa rohkem liikumisvaegusi, valu, luu kannuseid ja muutusi luus. "See on igavene tsükkel," kommenteerib Turczan. "Mida vähem liigud, seda rohkem on sul valu ja seda vähem tahan liikuma. Liikumine on esimene kaitseliin seljaaju artriidi ennetamisel ja selle arengu piiramisel haiguse varases staadiumis. See on ka hea strateegia valu vähendamiseks. "
Dünaamiline treening tuuma stabiliseerimiseks
Turczani sõnul on veel üks võimalus selgroo tervise parandamiseks õrnade südamiku stabiliseerimise harjutustega. Pange tähele, see on mitte istumisharjumuste tegemine. "Istuvad istmed on viimane asi, mida soovite teha, kui teil on selgroo artriit," ütleb ta. Südame stabiliseerimine hõlmab tüve ja puusade lihaste tugevdamist ja treenimist selgroo stabiilsuse parandamiseks.
Turczan teeb selgroo artriidihaigetele regulaarselt treeninguid, kasutades selleks sobivaid kuulikesi ja vahtrulle. Seda tüüpi töö, mida nimetatakse dünaamiliseks stabiliseerimisharjutuseks, aitab teil lisaks ab- ja seljalihastele töötada ka tasakaalu, paindlikkuse, koordinatsiooni ja kehatunnetuse arendamisel.
Dünaamiliste stabiliseerimisharjutuste tegemisel on Turczani sõnul eesmärk hoida pagasiruumi käte ja / või jalgade liikumise ajal paigal. Kuna palli- ja vahtrull võivad teie all liikuda, peavad kõhulihased rohkem pingutama, et pagasiruumi püsti ja paigal hoida. See võib suurendada pagasiruumi tugevust ja loodetavasti parandada selgroo tervist.