Sisu
Glütsiin on aminohape, mis toimib teatud valkude, eriti naha, sidemete, lihaste, luude ja kõhre kollageeni ehitusmaterjalina. See moodustab umbes 35 protsenti inimkeha kollageenist.Glütsiin aitab reguleerida ka kesknärvisüsteemi närviimpulsse, täpsemalt seljaaju, võrkkesta ja ajutüve nime all tuntud juhtimiskeskuse impulsse. Glütsiin seondub ka mürgiste ainetega ja aitab neid organismist väljutada.
Erinevalt teistest aminohapetest, mis pärinevad peamiselt meie toidust, saab glütsiini organismis sünteesida ja seetõttu ei peeta seda asendamatuks aminohappeks. Kogu vajaliku glütsiini võime saada kõrge valgusisaldusega toiduainetest, nagu liha, linnuliha, kala, munad, piimatooted, oad, teraviljad ja pasta.
Seda öeldes on tõendeid selle kohta, et glütsiinipreparaadi võtmine võib aidata ravida teatud metaboolseid ja neuroloogilisi haigusseisundeid.
Tervise eelised
Arvatakse, et glütsiin on oma paljude funktsioonide tõttu kehas tervisele kasulik, kui seda võetakse toidulisandina. Suurem osa praegustest uuringutest on keskendunud selle rollile kesknärvisüsteemis, kus see võib aidata parandada und, parandada mälu ja aidata skisofreenia ravis.
Samuti arvatakse, et see vähendab insuldi järgseid ajukahjustusi, ravib suurenenud eesnääret, ravib tõsiseid jalahaavandeid ja parandab diabeedi või prediabeetiga inimeste insuliinitundlikkust.
Uni, meeleolu ja mälu
Glütsiin stimuleerib serotoniini, "hea enesetunde" hormooni tootmist, mis aitab tõsta meeleolu, parandada une kvaliteeti ning parandada tunnetust ja mälu.
Kuigi mõned usuvad, et glütsiini toidulisandid toimivad "looduslike antidepressantidena", on mõju ajule suhteliselt lühiajaline, põhjustades serotoniini taseme ajutise tõusu, mis hajub minutite jooksul kiiresti.
Kuigi on vähe tõendeid selle kohta, et see võib muuta meeleoluhäire, nagu depressioon, kulgemist, näitavad uuringud, et see mõju võib olla unetute inimeste unerežiimi mõjutamiseks piisav.
Üks Jaapanist läbi viidud uuring näitas, kuidas glütsiin mõjutab hüpotalamuse nime all tuntud aju osa, stimuleerides kiiret silmaliigutust (REM), mis on kooskõlas sügava unega.
Mõju oli annusest sõltuv, mis tähendab, et unemudelid paistsid paranevat koos glütsiini suurenenud annustega, mis võeti tavaliselt vahetult enne magamaminekut.
Kuigi mõned pooldajad väidavad, et glütsiini toidulisandid võivad parandada mälu, keskendumisvõimet ja vaimset võimekust, on selle kohta biokeemilisel tasandil vähe tõendeid. Pigem näib, et unerežiimide paranemine suurendab kaudselt mälu ja keskendumisvõimet samamoodi nagu igaühel, kes pole magamata.
Skisofreenia
Glütsiini ajutine mõju serotoniini tasemele võib olla kasulik ka skisofreeniahaigetele. Haiguse enda ravimise asemel näib glütsiin vähendavat ravis kasutatavate antipsühhootiliste ravimite, sealhulgas Zyprexa (olansapiin) ja Risperdal (risperidoon), negatiivseid kõrvaltoimeid.
2016. aasta uuringute ülevaates teatati, et antipsühhootilise raviga võetud glütsiini toidulisandid vähendasid kognitiivsete ja füsioloogiliste kõrvaltoimete esinemissagedust 34 protsenti. Selleks oli glütsiini vere-aju barjääri läbimiseks vaja siiski suhteliselt suuri annuseid (8 milligrammi või rohkem). Ja see on problemaatiline, kuna suured annused võivad põhjustada olulisi kõrvaltoimeid, sealhulgas iiveldust, oksendamist ja kõhulahtisust.
Selle vältimiseks alustavad arstid sageli väiksema annusega ja suurendavad annust järk-järgult, kuni saavutatakse soovitud efekt.
Isheemiline insult
Glütsiini määratakse mõnikord inimestele, kellel on äsja isheemiline insult. Isheemiline insult tekib siis, kui aju arterid kitsenevad või blokeeruvad, põhjustades aju verevoolu (isheemia) piiranguid. Selle kasutamist toetavad tõendid on olnud erinevad ja sageli vastuolulised.
Varased uuringud avaldatud ajakirjas Tserebrovaskulaarne haigus soovitas, et glütsiini keelealune (keele all olev) annus, mis manustati kuue tunni jooksul pärast insulti, võib piirata aju kahjustusi.
Seevastu Jaapani uuringud viitavad sellele, et suur glütsiini tarbimine võib vähemalt meestel insuldi põhjustatud surmaohtu tõsta.
Gifu ülikooli 2015. aasta uuringu kohaselt võib kõrge glütsiinisisaldusega dieet aastate jooksul tõsta süstoolset vererõhku 2–3 millimeetri elavhõbeda (mmHg) võrra, olenemata toidu allikast. Meestel suurenes see insuldi põhjustatud surma riski 66–88%. Naistel sama efekti ei täheldatud.
Uuringute vastuoluline olemus viitab sellele, et glütsiini eelised võivad piirduda pigem isheemilise insuldi ägeda raviga kui ennetamisega.
Suurenenud eesnääre
On vähe andmeid selle kohta, kas glütsiini toidulisandid võivad aidata suurenenud eesnääret (tuntud ka kui eesnäärme healoomuline hüperplaasia või BPH). Suur osa tõenditest põhineb loodusliku toidulisandi, mida nimetatakse seroitae ekstraktiks, glütsiinirikkaks ühendiks, mis on saadud Korea mustast sojaubast (Glütsiin max. (L.) Merri).
Korea Katoliku Ülikooli uuringute kohaselt vähendas 1400 milligrammi (mg) seroitaeekstrakti annus, mida manustati kolm korda päevas 12 nädala jooksul, BPH sümptomeid meestega võrreldes platseebot.
Kuigi mõned alternatiivsed praktikud usuvad, et igapäevane glütsiinilisand võib aidata BPH-d ära hoida, on nende väidete toetuseks vähe tegelikke tõendeid.
Säärehaavandid
Kohaliku kreemina manustamisel võib glütsiin aidata kaasa teatud tüüpi jalgade haavandite paranemisele. Suur osa uuringutest pärines 1980. aastatest, kui leiti, et glütsiini sisaldav paikselt kasutatav kreem aitas ravida harvaesinevatest häiretest nagu prolidaasi puudulikkus ja Klinefelteri sündroom põhjustatud jalahaavandeid. Kuid enamik uuringuid olid väikesed ja halvasti kavandatud.
Peale selle pole tõelisi tõendeid selle kohta, et glütsiin võib aidata diabeedist, infektsioonidest, toitumisvaegustest või veresoonte haigustest põhjustatud jalahaavandite ravimisel. Ainsaks erandiks võib olla sirprakulise haigusega (SCD) vastumeelsete (reageerimata) haavandite ravi.
2014. aasta uuringute ülevaate kohaselt pakkusid paiksed glütsiini salvid SCD haavandite paranemist minimaalselt või tagasihoidlikult, kuigi ükski ei ravinud haava tegelikult.
Insuliiniresistentsus
Madala glütsiinitaseme veres ja insuliiniresistentsuse tekke vahel on teada seos. Insuliiniresistentsusega inimesed ei saa insuliini efektiivselt kasutada, mis põhjustab kõrge veresuhkru taseme ja 2. tüüpi diabeedi tekkimist.
Mõned alternatiivsed praktikud usuvad, et suukaudsete toidulisanditega glütsiini taseme tõstmisega saab suurendada ka insuliinitundlikkust, normaliseerides veresuhkru taset.
Kuigi eeldus tundub piisavalt õiglane, on vähe tõendeid selle kohta, et strateegia tegelikult toimiks. Seda seetõttu, et madalat glütsiini taset ei põhjusta mitte niivõrd glütsiini puudumine, kuivõrd glütsiini maksa metaboliseerumise kiirus diabeedi progresseerumisel.
Sellisena ergutab insuliiniresistentsus glütsiini ammendumist, mitte vastupidi. Glütsiini tarbimise suurendamine muudab selle efekti vähe.
Kõrvalmõjud
Glütsiini toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, kui neid võetakse vastavalt juhistele. Seda öeldes on glütsiinipreparaatide pikaajalise ohutuse kohta vähe uuritud. Enamikul glütsiini võtvatel inimestel ei esine kõrvaltoimeid. Neil, kellel on, võivad olla seedetrakti kerged sümptomid, nagu maoärritus, iiveldus, lahtised väljaheited või oksendamine.
Glütsiini toidulisandeid ei soovitata kasutada, kui te võtate antipsühhootilist ravimit Clozaril (klosapiin). Erinevalt teistest skisofreenia raviks kasutatavatest ravimitest vähendab glütsiin mõnel inimesel Clozarili efektiivsust.
Uuringute vähesuse tõttu tuleks glütsiini vältida rasedatel, imetavatel naistel ja lastel, kui kvalifitseeritud arst ei ole teisiti määranud.
Annustamine ja ettevalmistamine
Glütsiini võib leida mitmest erinevast ravimvormist. Kõige tavalisemad on suukaudsed geelkatted, mis on tavaliselt saadaval annustes 500 mg kuni 1000 mg. Samuti on pulbrilisi preparaate, mida saate lisada raputustele või smuutidele.
Ehkki skisofreeniahaigetel glütsiini sobivaks kasutamiseks ei ole ette nähtud juhiseid, soovitavad paljud eksperdid ebatüüpiliste antipsühhootikumide nagu Zyprexa ja Risperdal võtmisel 0,4 grammi kehakaalu kilogrammi kohta (g / kg) kaks korda päevas.
Glütsiini ning L-tsüsteiini ja DL-treoniini aminohappeid sisaldavad kohalikud kreemid on saadaval retsepti alusel. Sõltuvalt naha seisundist võib seda määrata üks kord päevas, kaks korda päevas või ülepäeviti.
Mida otsida
Kui kaalute mingil põhjusel glütsiinilisandit, on kõige parem rääkida kõigepealt oma arstiga, et veenduda, et võtate neid õigesti ning olete teadlik ravi riskidest ja eelistest.
Toidulisandite ostmisel otsige alati brände, mida on testinud ja heaks kiitnud sõltumatu sertifitseerimisasutus, näiteks Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP), NSF International ja ConsumerLab. Ärge kunagi kasutage lisaaega, mille kehtivusaeg on lõppenud või mis näib olevat kahjustatud või värvunud.
Muud küsimused
Esimene küsimus, mis endalt küsida, kui kaaluda glütsiinilisandit, on järgmine: "Kas mul on seda tõesti vaja?" Enamasti te seda ei tee. Glütsiini leidub paljudes toitudes, mida me sööme ja mida on rohkem kui küllaga.
Toidulisandite asemel otsige tõelisi glütsiinirikkaid toiduallikaid, sealhulgas:
- Punane liha: (1,5 kuni 2 grammi glütsiini 100 grammi kohta)
- Seemned, näiteks seesam või kõrvits (1,5 kuni 3,4 g 100 g kohta)
- Türgi (1,8 g 100 g kohta)
- Kana (1,75 g 100 g kohta)
- Sealiha (1,7 g 100 g kohta)
- Maapähklid (1,6 g 100 g kohta)
- Lõhekonserv (1,4 g 100 g kohta)
- Granola (0,8 g 100 g kohta)
- Kinoa (0,7 g 100 g kohta)
- Kõva juust (0,6 g 100 g kohta)
- Pasta (0,6 g 100 g kohta)
- Sojaoad (0,5 g 100 g kohta)
- Leib (0,5 g 100 g kohta)
- Mandlid (0,6 g 100 g kohta)
- Munad (0,5 g 100 g kohta)
- Oad (0,4 g 100 g kohta)
Kui vajate abi sobiva dieedi koostamisel, lähtudes teie praegustest tervislikest või kehakaalu langetamise eesmärkidest, küsige oma arstilt saatekirja kvalifitseeritud toitumisspetsialisti või dietoloogi juurde.
Dietoloogid vs toitumisspetsialistid