Sisu
- Kui palju treeningut.
- Teie sobivuse eesmärgid.
- Mida süüa enne treeningut
- Mida süüa treeningu ajal
- Mida süüa pärast treeningut
Teie süda vajab treenimist - ja see, mida sööte enne kehalist tegevust, selle ajal ja pärast seda, võib mõjutada teie töövõimet ja enesetunnet, ütleb Johns Hopkinsi registreeritud dietoloog Kathleen Johnson, M.A., R.D., L.D.N.
Treeningu ajal söödud isikupärastamiseks kaaluvad dietoloogid kahte peamist asja, ütleb ta:
Kui palju treeningut.
Keegi, kes teeb kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid või jõutreeninguid, peab sööma rohkem kui näiteks alustav käija.
Teie sobivuse eesmärgid.
Keegi, kes soovib kaalust alla võtta, peab olema ettevaatlik, et mitte võtta rohkem kaloreid, kui ta põletab. "500-kalorine smuuti pärast tunniajalist jõutreeningut sobib, kui proovite lihaseid kasvatada, kuid mitte siis, kui proovite kaalust alla võtta," ütleb Johnson.
Dieediarstiga töötamine võib aidata teil söömist nende tegurite põhjal kohandada. Kuid mõned üldised juhised on targad kõigile, kes loevad treeningut südametarkuse osaks.
Mida süüa enne treeningut
"Niisutamine on tõesti oluline," ütleb Johnson. Ta eelistab kookosvett või tavalist vett spordijookidele, mis sisaldavad rohkem kaloreid ja suhkrut.
Sööge ainult teile tuttavaid toite. "Enne treeningut ei ole suurepärane aeg uue super smuutiga katsetamiseks, eriti kui teil on kalduvus gaasidele ja puhitusele," ütleb ta.
Ideaalis soovite oma toidukorrad planeerida nii, et need ei ületaks poolteist kuni kaks tundi enne treeningut. Kui peate siiski sööma treeningule lähemal, haarake väike suupiste, keskendudes keerulisele süsivesikule ja valgule. Mõelge maapähklivõile ja banaanile või granolaga jogurtile.
"Kui töötate täiskohaga ja treenite õhtul, mõelge lõuna- ja järgnevusele kui treeningueelsele söömisajale," soovitab Johnson. See aitab teil läbi mõelda toitvad valikud, selle asemel, et haarata kiiret hammustust kõigest, mis on käepärast.
Mida süüa treeningu ajal
Enamik inimesi ei pea treenimise ajal midagi sööma, ütleb Johnson: "kui te pole kestvussportlane, kes teeb mitmetunnist treeningut." Kui teil on halb veresuhkru kontroll, võib kookosvee rüüpamine olla kasulik - saate koos hüdratatsiooni ja tasakaalustatud elektrolüütidega (teie veres ja kehavedelikes vajalikud ained, mille kaotate higiga) veidi suhkrut.
Mida süüa pärast treeningut
Pärast treenimist püüdke tasakaalu poole. "Ärge tähtsustage valke, rasva ega süsivesikuid üle, jättes teised tähelepanuta," ütleb Johnson. Valk on eriti oluline, kuid ta soovitab valgupulbri asemel süüa terveid toite (läätsed, kinoa, kala, oad). Ka süsivesikud on võtmetähtsusega. Need ei pea olema terad - puu- ja köögiviljad on enamasti süsivesikud. Tervislike rasvaallikate hulka kuuluvad avokaado, kala ja oliiviõli.
Tasakaalustatud treeningujärgsete valikute näited hõlmavad kinoa (valk) peale tilgutatud oliiviõli (tervislik rasv) või raja segu, mis sisaldab pähkleid nagu mandlid ja kreeka pähklid, seemneid, näiteks kõrvitsaseemneid, kookoshelbeid ja marju.