Sisu
Ükskõik, kas see on lihtsalt abikaasaga sülitamine või pikaajaline pahameel pereliikme või sõbra vastu, lahendamata konflikt võib minna sügavamale, kui võite arvata - see võib mõjutada teie füüsilist tervist. Hea uudis: Uuringud on leidnud, et andestamine võib teie tervisele tohutult kasu tuua, vähendades südameataki riski; kolesterooli taseme ja une parandamine; vähendades valu, vererõhku ning ärevuse, depressiooni ja stressi taset. Ja uuringud osutavad andestuse ja tervise seose suurenemisele vananedes.
"Haiget saamine ja pettumine on tohutult füüsiline koormus," ütleb Johns Hopkinsi haigla meeleoluhäirete täiskasvanute konsultatsioonikliiniku direktor MD Karen Swartz. Krooniline viha viib teid võitluse või põgenemise režiimi, mille tulemuseks on arvukad muutused südame löögisageduses, vererõhus ja immuunvastuses. Need muudatused suurendavad muu hulgas depressiooni, südamehaiguste ja diabeedi riski. Andestamine aga rahustab stressitaset, mis viib tervise paranemiseni.
Kas saate õppida andestavamaks?
Andestus ei seisne ainult sõnade ütlemises. "See on aktiivne protsess, mille käigus otsustate teadlikult negatiivsetest tunnetest lahti lasta, kas inimene seda väärib või mitte," ütleb Swartz. Kui vabastate viha, pahameelt ja vaenulikkust, hakkate tundma empaatiat, kaastunnet ja mõnikord isegi kiindumust inimese vastu, kes teile ülekohut tegi.
Uuringud on näidanud, et mõned inimesed on lihtsalt loomulikult andestavamad. Sellest tulenevalt kipuvad nad olema oma eluga rohkem rahul ning neil on vähem depressiooni, ärevust, stressi, viha ja vaenulikkust. Inimestel, kes jäävad vimma külge, kogevad tõenäolisemalt rasket depressiooni ja posttraumaatilist stressihäireid ning muid terviseseisundeid. Kuid see ei tähenda, et nad ei saaks end treenida tervislikumalt tegutsema. Tegelikult väidab 62 protsenti Ameerika täiskasvanutest, et nad vajavad oma isiklikus elus rohkem andestust, selgus mittetulundusliku Fetzeri instituudi uuringust.
Andestuse muutmine oma eluks
Andestus on valik, ütleb Swartz. "Valite pakkuda kaastunnet ja empaatiat inimesele, kes teile ülekohut tegi." Järgmised sammud võivad aidata teil andestavamat suhtumist kujundada - ja saada kasu paremast emotsionaalsest ja füüsilisest tervisest.
Peegeldage ja pidage meeles.
See hõlmab sündmusi endid ja ka seda, kuidas te reageerisite, kuidas tundsite end ning kuidas viha ja haiget on teid pärast seda mõjutanud.
Tunnetage kaasa teisele inimesele.
Näiteks, kui teie abikaasa kasvas üles alkohoolikute peres, võib viha, kui teil on liiga palju veiniklaase, mõistetavam, ütleb Swartz.
Andestage sügavalt.
Lihtsalt andestamine kellelegi, sest arvate, et teil pole muud alternatiivi või arvate, et teie religioon seda nõuab, võib olla piisav mõne paranemise saavutamiseks. Kuid ühes uuringus leiti, et inimesed, kelle andestamine tuli osaliselt arusaamisest, et keegi pole täiuslik, suutsid teise inimesega normaalsed suhted taastada, isegi kui see inimene kunagi ei vabandanud. Need, kes andestasid ainult suhet päästes, lõpetasid halvema suhte.
Lase ootustest lahti.
Vabandamine ei pruugi teie suhet teise inimesega muuta ega temalt vabandust esile kutsuda. Kui te kumbagi ei oota, ei pea te pettuma.
Otsustage andestada.
Kui olete selle valiku teinud, pitseerige see toiminguga. Kui te ei tunne, et saaksite rääkida inimesega, kes teile ülekohut tegi, kirjutage oma andestamisest ajakirjas või rääkige sellest isegi kellelegi oma elus, keda usaldate.
Andesta endale.
Andestamise juurde kuulub andestamine iseendale. Näiteks kui teie abikaasal oli suhe, siis tundke, et see suhe ei peegelda teie väärtust, ütleb Swartz.
Miks peaksite kellelegi andestama?
Mõisted
Immuunvastus: Kuidas teie immuunsüsteem tunneb end ära ja kaitseb end bakterite, viiruste, toksiinide ja muude kahjulike ainete eest. Vastus võib hõlmata kõike alates köhimisest ja aevastamisest kuni valgete vereliblede arvu suurenemiseni, mis ründavad võõraid aineid.
Traumajärgne stressihäire (PTSD): Häire, mille korral teie võitlus või põgenemine või stress reageerib sisselülitatuna ka siis, kui teil pole midagi põgeneda ega võidelda. Häire areneb tavaliselt pärast emotsionaalset või füüsilist traumat, näiteks krutskeid, füüsilist väärkohtlemist või loodusõnnetust. Sümptomiteks on õudusunenäod, unetus, vihased puhangud, emotsionaalne tuimus ning füüsiline ja emotsionaalne pinge.