Sisu
Nimmevalu on levinud probleem, rahvuslike tervishoiuinstituutide andmetel on viimase kolme kuu jooksul kogenud veerand elanikkonnast. Seljavalu on palju ravimeid ja paljusid asju peaksite vältima kui teil on alaseljavalu. Harjutus on osutunud tõhusaks enesehooldusraviks paljudele inimestele, kellel on alaseljavalu, ishias või muud sümptomid, mis tulenevad alaseljast.Paindepöörlemisharjutus on lihtne venitus, mida saate teha seljavalude korral. Seda kasutatakse peamiselt selja ühel küljel asuva seljavalu ravis. Kui teil on valu selja küljel, tuharates või ühe jala all, võib see harjutus olla see, mis pakub märkimisväärset leevendust.
Füsioteraapia lülisamba guru Robin McKenzie nimetas paindepöörlemisharjutust miljoni dollari suuruseks harjutuseks. Miks? Võib-olla sellepärast, et see aitab paljusid inimesi, seega on see väärtuslik harjutus, mida oma teraapia tööriistakomplektis hoida. Või ehk tundis ta, et kui kiropraktik teeb seda piisavalt patsientidele, teenib ta miljon dollarit.
Pidage meeles, et enne treeningprogrammi alustamist on alati kõige parem kontrollida oma arsti või füsioterapeudi käest. Mõnikord on enne enda seisundi ravimist vaja lihtsaid diagnostilisi uuringuid, nagu röntgenikiirgus.
Flexion Rotation treeningu alustamine
Paindepöörlemisharjutuse sooritamise ajal jälgige oma sümptomeid. Kui teie reie- või jalavalu liigub selgroo suunas, mida nimetatakse tsentraliseerimiseks, on see hea märk ja näitab, et võite treeningut tõenäoliselt jätkata. Kui teie valu eemaldub selgroost, peatage harjutus kohe.
Paindepöörlemisharjutuse alustamiseks lamage külili. Kõige sagedamini peaksite valetama valetama. Näiteks, kui tunnete parempoolset selja- ja reievalu, lamage paremal küljel. Hoidke oma sääre sirge ja painutage aeglaselt ülemist põlve. Seejärel haakige ülemine jalg alumise jala taha.
Kui teie valu on liiga tugev, et saaksite külili lebada, proovige enne paindepöörde venitamist veel mõnda põhilist alaselja venitust.
Teine samm
Pärast ülemise põlve painutamist ja jala sääre taha haaramist haarake käega põlvest kinni. Kui näiteks lebate paremal küljel, haarab parem käsi vasakust põlvest.
Pange oma õlavarre õhku ja puudutage ülemist õlariba. Teie õlavarre käsi peaks asuma just kaela taga. Kui õlavalu või õla paindlikkuse puudumine takistab teil õlaribani jõudmist, asetage lihtsalt käsi oma pea küljele. Tee lihtsalt parim, mis võimalik.
Kolmas etapp
Kui ülemine käsi on ülemisel õlaribal, pöörake ülakeha aeglaselt tahapoole. Parim viis selleks on proovida oma ülemist õlariba põrandaga puudutada. Teie õlavarre peaks liikuma koos õlaribaga ja ülemine jalg peaks jääma painutatud ja konksu all põlve taha. Hoidke pööratud asendit üks või kaks sekundit.
Püüdke pöörata nii kaugele kui võimalik, kuni alaseljas on tunda kerget venitust. Kui see harjutus vähendab või kaotab teie alaselja-, tuhara- või jalavalu, liikuge aeglaselt umbes 10 korda pöörleva venituse sisse ja välja, hoides iga venitust ühe kuni kahe sekundi jooksul.
Muidugi, kui see venitus muudab teie sümptomid halvemaks, peate viivitamatult lõpetama ja pöörduma oma arsti või füsioterapeudi poole, et veenduda, et teete harjutust õigesti. Kuigi treenimine võib olla alaseljavalu jaoks väga tõhus ravi, võib mõnikord teie probleem olla liiga tõsine ja teil võib olla vaja rohkem invasiivseid ravimeetodeid, nagu süstid või alaseljaoperatsioonid.
Paindepöörde venitus tuleks läbi viia vähemalt kolm korda päevas ja alaseljavalu ägedate juhtude korral võib see osutuda vajalikuks palju sagedamini. Niikaua kui harjutus aitab teie valu vähendada või selle kaotada, jätkake selle sooritamist. Kui sümptomid püsivad kauem kui nädal või kaks, on arsti külastamine hädavajalik.
Lõpumõtted
Nimmevalu võib põhjustada olulise funktsiooni kaotuse ja võib piirata teie töövõimet või tavapärast puhkeaega. Harjutused, näiteks paindepöörde venitus, võivad aidata teil oma probleemi lahendamiseks pakkuda enesehooldusstrateegiat. Lisades harjutused oma igapäevasesse rutiini ja säilitades selja korraliku kehahoia, suudate tulevikus vältida valu episoode.
- Jaga
- Klapp
- E-post