Sisu
Linaseemneõli on tuntud oma paljude tervisega seotud eeliste poolest, mis hõlmavad põletiku alandamist, südamehaiguste ennetamist ja vähiriski vähendamist. Linaseemneõli dieedile lisamisel on palju rohkem kasu tervisele, lisaks mõned kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud.
Tervise eelised
Linaseemneõli on tuntud ka kui linaõli ja linaõli. See on valmistatud jahvatatud ja pressitud linaseemnetest.
Ühendid
Linaseemneõli sisaldab palju aktiivseid ja kasulikke ühendeid, sealhulgas:
- Omega-3 rasvhapped
- Tervislikud valgud, mis võivad vähendada südamehaiguste riskitegureid
- Kiudained seedeprobleemide ja kõhukinnisuse vältimiseks
- Fenoolsed ühendid (lignaanid), mis võivad vähki ära hoida
- Mineraalid, sealhulgas kaltsium ja magneesium
Siin on mõned linaseemneõli muljetavaldavad eelised tervisele ja tõendid nende väidete toetuseks.
Vähendab põletikku
Kuna linaseemneõli sisaldab oomega-3 rasvhappeid, võib see vähendada põletikku. Ühes 2013. aastal avaldatud loomuuringus leiti, et linaseemneõlil on põletikuvastased omadused ja need pakuvad muljetavaldavaid põletikku alandavaid omadusi. Inimeste uuringud on andnud vastakaid tulemusi.
Mitme inimuuringu ühes analüüsis leiti, et linaseemned sisaldasid mõnes uuringus osalejas ühendeid, mis olid kasulikud C-reaktiivsete valkude (põletikumarkerite) vähendamiseks. Analüüs näitab, et linaseemneõli omadused võivad inimesi erinevalt mõjutada ja seetõttu on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks selle mõju üldpopulatsiooni põletikule.
Vähendab vähiriski
Linaseemneõli sisaldab linoorbitiide, ühendeid, mis on tuntud vähi vastu võitlemise ja antioksüdantsete omaduste poolest. Õli on ka rikkalik toidulignaanide allikas, mis on leitud, et see vähendab rinnavähi riski.
Linaseemneõlis sisalduvad alfa-linoleenhapped (ALA) võivad samuti aeglustada vähirakkude kasvu ja neid isegi tappa. Kuigi ALA ja vähiriski vähendamise uuringud on paljutõotavad, on abistavaks raviks vajaminev kogus liiga suur, mis kujutab endast oluliste kõrvaltoimete ja tüsistuste riski.
Edendab südame tervist
Uuringud on leidnud, et linaseemneõli toidulisandid võivad suurendada oomega-3 rasvhapete ning EPA ja DHA taset, mis on kõik olulised ühendid terve südame edendamiseks ja südamehaiguste ennetamiseks. ALA muundub kehas EPA-ks ja DHA-ks, samas kui linaseemned sisaldavad loomulikult oomega-3-rasvhappeid.
Parandab soolestiku tervist
Linaseemneõlil on lahtistavad omadused. 50 hemodialüüsiga patsiendi uuringus aitas linaseemneõli igapäevane lisamine kõhukinnisust leevendada. 2012. aastal avaldatud väike uuring ärritunud soole sündroomiga (IBS) inimestega leidis, et linaseemned olid kasulikud IBS-i sümptomitega seotud põletiku, sealhulgas kõhukinnisuse ja kõhulahtisus.
Kuidas linaseemne kasutamine aitab teil kõhukinnisust ja IBS-i sümptomeid leevendadaParandab nahka
Madal ALA on seotud nahaprobleemidega ja kuna linaseemneõli sisaldab palju ALA-d, võib see naha tervist toetada. Uuringud näitavad, et linaseemneõli võib aidata vähendada naharakkude põletikku ja soodustada naha taastumist.
Abivahendid kehakaalu langetamiseks
Linaseemneõli võib hoida asju seedesüsteemis keha detoksifitseerimisel ja kaalulangetamisel. Tegelikult ajakirja 2012. aasta aruanne Söögiisu leiab, et linaseemneõli võib aidata söögiisu pärssida, võimaldades vähendada toidu tarbimist ja kaalulangust.
Vähendab menopausi sümptomeid
On olnud mõningaid tõendeid, et linaseemneõli võib aidata menopausi sümptomite korral. Üks 2015. aastal läbi viidud uuring, milles osales 140 menopausi naist, kes kasutasid linaseemneõlilisandeid, näitas kuumahoogude vähenemist ja elukvaliteedi paranemist.
Linaseemned menopausi sümptomite raviksVõimalikud kõrvaltoimed
Linaseemneõli on enamasti enamiku täiskasvanute jaoks ohutu, kui seda võetakse suu kaudu õigesti ja lühiajaliselt. Suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust ja väljaheiteid. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid.
On tehtud mõningaid uuringuid, näiteks see 2010. aasta uuring, mis viitab sellele, et ALA võib suurendada eesnäärmevähi riski või soodustada kasvaja kasvu. Suur osa neist uuringutest on siiski spekulatiivsed ja teised uuringud näitavad, et linaseemned võivad meeste eesnäärme tervisele tegelikult kasuks tulla.
Täiendavad uuringud näitavad, et kõrge küllastunud rasvade sisaldav loomse toidu ALA võib olla seotud eesnäärmevähiga ja isegi siis ei pruugi ALA olla selles toidus süüdlane ja muud ained, näiteks lihas sisalduvad hormoonid ja pestitsiidid, võivad soodustada kasvaja kasvu. Igaüks, kes tunneb muret linaseemneõli mõju pärast eesnäärmele, peaks enne linaseemneõli dieedile lisamist pöörduma oma arsti poole.
Igaüks, kes kasutab linaseemneõli nahal ja juustel, peaks teadma, et linaõli ohutuks kasutamiseks paikselt pole piisavalt tõendeid. Väike uuring lokaalse linaõligeeli kohta leidis siiski, et see on karpaalkanali sündroomi jaoks ohutu ja efektiivne.
Inimesed, kes ei tohiks linaseemneõli kasutada, hõlmavad järgmist:
- Rasedad naised: See võib avaldada rasedusele kahjulikku mõju, sealhulgas suurenenud enneaegse sünnituse oht.
- Lapsed:Linaõli kasutamise ohutuse kohta laste kohta ei ole piisavalt tõendeid, ehkki väikestes kogustes linaseemneid on tarbimine lastele tõenäoliselt ohutu.
- Imetavad emad: Imetavatele naistele pole piisavalt usaldusväärset teavet linaseemneõli ohutuse kohta.
- Verejooksuhäiretega inimesed:Linaseemneõli võib suurendada verejooksu ohtu, nii et igaüks, kellel on verejooksu häire, peaks enne linaseemneõli kasutamist toidus, toidulisandina või kohaliku ravina oma arstiga rääkima.
- Kirurgia:Linaseemneõli ei tohi kasutada enne operatsiooni ja see tuleb verejooksu ohu vältimiseks lõpetada vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni ja pärast operatsiooni.
- Vere hüübimisravimeid kasutavad isikud: Linaseemneõli võtmine koos vere hüübimist aeglustavate ravimitega (st aspiriin, diklofenak, varfariin jne) võib suurendada verejooksu ja verevalumite tekkimise ohtu.
Annustamine ja ettevalmistused
Linaseemneõli jaoks pole standardset annustamist. Seda on saadaval toidu valmistamiseks kasutatava õlina ja geelkattega toidulisandites. Soovitatav annus sõltub tootjast. Konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks, kas linaõlilisand sobib teile.
Linaseemneõli võib kasutada salatiõlina, külmades kastmetes ning lisada mahlale, kokteilidele või smuutidele. Õli ei tohiks siiski kasutada kuumutamist vajavates retseptides, näiteks friikartulites või küpsetistes. Kuumusega kokkupuutel võib see moodustada kahjulikke kemikaale.
Lisaks toidus kasutamiseks võib linaseemneõli naha niiskuse suurendamiseks ja naha tervise parandamiseks nahale kanda või lisada oma lemmik nahakreemile. Veelgi enam, seda saab juustele rakendada, et edendada sära ja kasvu.
Mida otsida
Valguse eest kaitsmiseks otsige läbipaistmatusse pudelisse pakendatud külmpressitud õli. Mõnele linaseemneõlile on lisatud täiendavaid antioksüdante, et muuta see riiulikindlaks, mis tähendab, et seda pole vaja enne avamist külmkapis hoida. Vastasel juhul otsige linaseemneõli oma tervisekaupade poest külmkapist. Pärast avamist tuleb kogu linaseemneõli külmkapis hoida.
Värskel linaseemneõlil on mahe pähkli aroom, mis meenutab päevalille- või seesamiseemneid ning maitseb karge ja õrnalt pähkline. Õli peaks olema selge, kuldkollase maitsega. Mõni õli, tuntud kui kõrge ligniinisisaldusega õli, sisaldab osakesi jahvatatud linaseemneid ja võib tunduda, et selles on mustust või terakest, mis on normaalne.
Hägune, kalalõhnaline või praetud õliõli või mõru või põletatud maitsega õli on rääsunud ja seda ei tohiks kasutada. Kui sellel on ebameeldiv lõhn või aegumiskuupäev on möödas, visake see välja.
Sõna Verywellist
Linaseemneõlis on palju oomega-3-rasvhappeid ja muid tervislikke ühendeid ning sellel on tõestatud mitmesuguseid tervisele kasulikke omadusi. Suurem osa linaseemneõli tõhususe ja tervisele kasuliku mõju kohta tehtud uuringutest on läbi viidud loommudelitel ja inimeste uuringud on piiratud. Seetõttu on oluline, et igaüks, kes kaalub linaseemneõli toidulisandina või õlina, pöörduks ohutuse ja ettevaatusabinõude osas arsti poole.
Linaseemne toitumise faktid ja kasu tervisele