Harjutused käe haardetugevuse parandamiseks

Sisu

• Ülevaade
• Levinud vigastused
• Käsiharjutus
• Külgmine võtmehoidja
• Püstoli päästik
• Digitaalne küüniste käepide
• Individuaalne sõrme paindumine
• Power Grip
• Digitaalne paindumine kõigi sõrmepadjadega

Digi-Flex on väike pihuarvuti, mis on mõeldud teie sõrmede ja käe tõhusaks tugevdamiseks. Seadet saab kasutada kogu käega haaramise harjutuste jaoks või üksikute sõrmeharjutuste jaoks. Seadme ühel küljel olev väike kummist padi aitab haaramisharjutuste ajal ebamugavusi ära hoida.

Ülevaade

Kui olete saanud käte- või sõrmevigastusi, võib teile kasulik olla füsioteraapia, mis aitab parandada teie liikumisulatust ja jõudu, et taastada oma käe täielik funktsioon.

Tugevdavad harjutused võivad olla teie rehabilitatsiooniprogrammi põhikomponent ja teie füsioterapeudil on tõenäoliselt tema käsutuses palju erinevaid tööriistu, mis aitavad teil saavutada oma käes või sõrmedes täielikku jõudu. Üks neist tööriistadest võib olla Digi-Flex.

Digi-Flexil on 5 erinevat haardetugevust. Iga värvihoidja tähistab erinevat vastupanuvõimet. Digi-Flexi saate osta veebist või kohalikust spordikaupade poest. Need maksavad tavaliselt umbes 20–25 dollarit (USA).

Levinud vigastused

Digi-Flexi võib kasutada mis tahes seisundis, mis põhjustab sõrmede või käte nõrkust. Teie füsioterapeut või tegevusterapeut teeb kindlaks, kas Digi-Flexi kasutamine sobib teile.

Mõned tavalised vigastused ja seisundid, mis võivad käepideme tugevdamisest DigiFlexiga kasu tuua, hõlmavad, kuid ei ole nendega piiratud:

• Kõõluse vigastus või operatsioon
• Karpaalkanali sündroom
• Käivitage sõrm
• Collesi murd või Smithi randmemurd
• Emakakaela radikulopaatia koos käte nõrkusega
• Ulnaarnärvi kinnijäämine (kubitaalse tunneli sündroom)
• Insult või muud neuroloogilised seisundid, kus esineb käte nõrkus

Käsiharjutus

Kui teil on käte nõrkus ja teie füsioterapeut leiab, et Digi-Flexi kasutamisest võib kasu olla, võite proovida allpool toodud harjutusi.

Enne nende harjutuste tegemist peate rääkima oma arsti või füsioterapeudiga, et tagada nende ohutus teie konkreetsele seisundile.

Enne käepideme tugevuse treeningprogrammi alustamist võib teie füsioterapeut saada teie haardejõu baasjõu mõõtmise. Seda tehakse lihtsa testiga, kasutades käepideme dünamomeetrit.

Sa lihtsalt annad sellele pigistada ja see kuvab näidu selle kohta, kui palju jõudu sa tekitasid. Võttes oma tugevuse baasjoone, näete, kuidas saate oma Digi-Flexi treeningprogrammi abil aja jooksul paraneda.

Külgmine võtmehoidja

Külgmine klahvikõver hõlmab pöidla ja nimetissõrme külje kasutamist, et midagi näpistada, nagu oleksite võtit käes. Pöidlalihaste nõrkus võib külgmise klahvistiku sooritamise raskendada.

1. Külgmise võtmehoidja tugevdamiseks Digi-Flexi abil hoidke seadet musta kummikäepidemega vastu sõrme ja üksikut sõrmeklahvi pöidla all.
2. Vajutage pöidlaga ettevaatlikult alla, nagu üritaksite võtit hoida.
3. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse.
4. Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust. Peatuge kindlasti, kui tunnete püsivat valu.

Püstoli päästik

Kui teil on päästik sõrm ja teil on ühe sõrme painutaja kõõluste nõrkus, siis on püstoli käepide teie jaoks harjutus.

1. Haarake oma Digi-Flexi nii, nagu oleksite käes tulirelva, ja pigistage aeglaselt sõrme painutamise nuppu, nagu tõmbaksite päästikut.
2. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja korrake 10 kuni 15 korda.

Ärge unustage lõpetada, kui see liikumine põhjustab valu või põhjustab sõrme painde lukustumist (päästiku sõrme tavaline sümptom). Selle manöövri saate teha ükskõik millise sõrme jaoks.

Digitaalne küüniste käepide

Küünte käepide hõlmab Digi-Flexi haaramist sõrmeotstega.

1. Selle harjutuse sooritamiseks hoidke Digi-Flexi peopesas ja asetage sõrmede otsad üksikutele nuppudele.
2. Vajutage selle kokkusurumiseks sõrmeotstega Digi-Flexi.
3. Hoidke selles asendis 3 sekundit. Vabastage aeglaselt ja korrake harjutust 10–15 korduse jaoks.

Individuaalne sõrme paindumine

Kui teil on ühe kõõluse nõrkus või vigastus, saate oma Digi-Flexiga ühe sõrme painutada.

1. Hoidke seadet lihtsalt peopesas oleva kummipadjaga ja haarake Digi-Flexist ühe sõrmega.
2. Hoidke seda asendit 3 sekundit ja tehke 10 kuni 15 kordust.

Power Grip

Jõuhoidik on suurepärane harjutus kogu käe haardetugevuse parandamiseks. See harjutus on oluline selliste esemete nagu kohvrid või toidukotid haaramiseks.

1. Selle harjutuse sooritamiseks hoidke oma Digi-Flexi käes peopesa kummist otsaga.
2. Kasutage rusika tegemiseks kõiki sõrmi ja peopesa.
3. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja pöörduge aeglaselt algasendisse.
4. Tehke jõuhoid 10 kuni 15 korduse jaoks.

Digitaalne paindumine kõigi sõrmepadjadega

Digi-Flexi abil saate töötada konkreetsete lihaste ja kõõluste eest, mis vastutavad haardumise eest, muutes sõrmede asendit seadmel.

1. Nuppude abil numbri painutamiseks asetage sõrmede pehmed, sirged padjad üksikutele numbriklahvidele ja pigistage.
2. Hoidke selles asendis 3 sekundit ja korrake harjutust 10–15 korda.

Sõna Verywellist

Kui teil on vigastuse või haiguse tõttu raskusi käte tugevusega, võite leida, et lihtsate ülesannete täitmine on tülikas. Ärge muretsege, teie füsioterapeut aitab teil erinevate ravimeetodite ja treeningvahendite abil asjad uuesti tööle saada.

Digi-Flex võib olla suurepärane vahend sõrmede, pöidla ja käe tugevuse ja töö parandamiseks. Parandades oma käte tugevust pärast vigastusi või haigusi, saate kindlasti kiiresti ja ohutult naasta oma varasemale funktsioonitasemele.

Keskmise närvi anatoomia