Sisu
- Väsimusega tegelemine
- Uuring näitab haiguste mõju
- Mis põhjustab artriidiga väsimust?
- Väsimusega toimetulek
Väsimusega tegelemine
Väsimus on enamiku põletikulise artriidi vormide peamine sümptom. Väsimus võib olla eriti kurnav, kui haigus on aktiivne ja see mõjutab igapäevaelu suuresti.
Artriidi ja sellega seotud haigustega inimesed kogevad paljusid funktsionaalseid raskusi. Kroonilise artriidi korral väsitab liikuvuse ja liikumisega seotud põhiülesannete täitmiseks vajalik lisapingutus rohkem kui terve inimene. Liikumine võib olla eriti keeruline hommikul, kui jäikus on kõige hullem.
Uuring näitab haiguste mõju
Üks reumatoidartriidiga patsiente hõlmav uuring näitas, et:
- 79 protsendil oli teatud raskusi majapidamistöödega, näiteks tolmuimejaga
- 68 protsendil oli raskusi riietumisülesannetega nagu kingapaelte sidumine või nööpide tegemine
- 64 protsendil oli raskusi lühikese trepiastme ronimise või vannis käimisega
Tervete inimeste enesestmõistetavad ülesanded nõuavad reumatoidartriidiga inimeste puhul erilisi pingutusi, läbimõtlemist ja sageli sõltuvust teistest.
Väsimust võib pidada kroonilise artriidiga igapäevase elu aspektiks. Väsimus on keha hoiatus, et vajate puhkust. Ilma väsimuse kui indikaatorita tõukaksite end tõenäoliselt enamat tegema ja kahjustaksite oma keha ja liigeseid.
Mis põhjustab artriidiga väsimust?
Väsimust põhjustavad mitmed tegurid:
- Haigustegevus:Väsimust võib põhjustada haigus ise. Väsimus on artriidi ja sellega seotud haiguste teadaolev sümptom ning see muutub haiguse aktiivsuse ägenemise perioodil suuremaks probleemiks. Väsimus on tingitud keha reaktsioonist aktiveeritud immuunrakkude poolt vereringesse vabanevatele ainetele.
- Füüsiline passiivsus: Kui olete istuv, võib teil olla veelgi suurem väsimus. Aja veetmine pigem kerges tegevuses kui istudes võib väsimust vähendada. Võimalik, et olete liikumist piiranud, kuna rutiinsed ülesanded on keerulisemad ning näivad põhjustavat väsimust ja valu. Mitteaktiivsuse suhtes peate siiski olema ettevaatlik.
- Magamatus:Artriidi valu ja ebamugavustunne põhjustavad paljude haigete jaoks katkematut unerežiimi. Ühest artriidiuuringust selgus, et enam kui pooled osalejad kaebasid haiguse tõttu katkenud või lühenenud unetsüklite üle.
- Emotsionaalsed tegurid:Inimene võib väsida ka emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Depressiooni, igavuse, muretsemise või õnnetuse tunne võib olla kurnatud energiaallikas.
- Aneemia:Kroonilise põletikulise artriidiga inimestel on tavaline madal punaste vereliblede ja / või hemoglobiini arv. Väsimus võib olla aneemia füüsiline mõju. Väsimuse raskusaste on proportsionaalne aneemilise seisundi raskusega.
- Ravimid:Ravimeid kasutatakse kehas keemiliste muutuste tekitamiseks ja selle tagajärjeks võib olla väsimus. Nagu iga kõrvaltoime puhul, võib väsimuse tase olla ravimi spetsiifiline või sõltuv annusest.
- Rasvumine: Kui olete ülekaaluline, võtab liikumiseks rohkem energiat ning teil võib olla rohkem probleeme uneapnoe ja unehäiretega.
Väsimusega toimetulek
Põhivastused väsimusele on järgmised:
- Liigu edasi: Vähendage passiivsust, kandes sammulugeja või treeningriba, eriti sellist, mis annab märku, kui olete olnud passiivne. Regulaarses treeningus osalemine võib aidata vähendada ka kroonilise väsimuse sümptomeid. Arutage sobivaid harjutusi oma arsti või füsioterapeudiga.
- Mõistus: Uuringud on näidanud depressiooni ja stressi vähendamise eeliseid, kui teil on väsimus. Uurige kognitiiv-käitumuslikku teraapiat ja stressi vähendamise tehnikaid. Võite uurida joogat või tai-chit ja saada kasu nii kehalisest aktiivsusest kui ka tähelepanelikkuse harjutustest.
- Puhkeperioodid:Puhkus on väsimusega toimetulekuks kõige ilmsem lahendus. Kui keha annab märku, et on jõudnud füüsilise piirini, on vajalik reaktsioon lühike uinak või uneperiood. Vastates puhkeperioodiga, annate kehale võimaluse taastada kontroll.
- Kaasake teisi: Andke oma sõpradele, perele ja töökaaslastele teada, et peate mõnikord kaitsma oma energiataset ja võite vajada abi mõne asjaajamise korral.
- Hästi süüa: Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte, ja valige toitev toit, mis pakub kõiki tervislikke toitaineid. Kui olete ülekaaluline, tehke tervisliku kehakaalu saavutamiseks sobiv dieet koos dietoloogiga.
- Planeerimine:Planeerimine, tegevuste kavandamine ja ise tempo tegemine võivad aidata vähendada väsimuse sissetungi. Pingutavate tegevuste arvu piiramine, vahepealsete puhkeaegade võimaldamine ja paindlikuks jäämine võivad soodustada energia säästmist.
- Prioriteet:Tegevuste prioriseerimine aitab vähendada väsimust. Enne energia ammendumist tuleks kõigepealt teha olulised tegevused ja vähem olulisi tegevusi saab vajadusel edasi lükata.
- Korrasta:Võimaluse korral korraldage ümber, et asjad oleksid mugavamad. Asjade käeulatuses või läheduses hoidmine võib olla energiasäästu mehhanism.
- Unekeskkond: Pöörake tähelepanu unehügieenile ja hoidke telerit, sülearvutit ja mobiiltelefoni magamistoast eemal, nii et teil on vähem stimulatsiooni, mis võib raskendada uinumist.