Sisu
- Mis on vähiga seotud väsimus?
- Kopsuvähiga treenimine
- Ideed aktiivsena püsimiseks
- Kõigepealt rääkige oma arstiga
Kui teie või teie lähedane on vähiravil, teate, kui kurnav võib see kogemus olla. Eksperdid nimetavad seda vähiga seotud väsimuseks ja see on üks ravi kõige kurnavamaid kõrvaltoimeid. Õnneks võite selle leevendamiseks astuda samme. Tegelikult näitavad uuringud, et liikumine aitab võidelda vähiga seotud väsimuse vastu ja parandada elukvaliteeti ka nende inimeste puhul, kes on endiselt ravil.
Mis on vähiga seotud väsimus?
Tavaliselt on väsimus ajutine ja seotud füüsilise tegevuse või koormusega. Vähiga seotud väsimuse korral võite tunda juhuslikku äkilist tugeva väsimuse lainet, mida uni ei aita leevendada. Ravimata jätmisel võib vähiga seotud väsimus teil raskendada energiat, et nautida armastatud asjade tegemist.
Kopsuvähiga treenimine
Liikumise ja kopsuvähi puhul on eesmärk leida õige kogus, mis aitab teil end pingelisemana tunda, kuid ei väsita teid.
"Kui olete endiselt ravil, võib teil olla madal energiatase ja te ei tunne end nii palju, kuid on kasulik saada isegi madala intensiivsusega aktiivsust nendel päevadel, kui tunnete end paremini," ütleb multidistsiplinaarsed ja sõeluuringute kliinikud kopsuvähi programmis Johns Hopkinsi Kimmeli vähikeskuses.
Madala intensiivsusega tegevused, nagu lihtne kõndimine või kerge venitamine, on suurepärased võimalused südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ilma sellega liialdamata.
Lisaks vähiga seotud väsimusele on vähiravi ajal kerge kuni mõõduka koormusega mitmeid eeliseid, sealhulgas:
Vähendatud stress
Suurendatud enesehinnang, meeleolu ja motivatsioon
Paranenud immuunsüsteemi funktsioon
Suurenenud südame-veresoonkonna vormisolek ja lihasjõud
Abi hingamisprobleemide, näiteks õhupuuduse korral
Ideed aktiivsena püsimiseks
Hoidke asju madala intensiivsusega tegevustega hõlpsalt, sealhulgas:
Lihtne kõndimine: Kui võimalik, valige kõndimine üle sõidu või muutke harjumuseks igal õhtul pärast õhtusööki väike jalutuskäik.
Kerge venitus: Alustage ja lõpetage päeva mõne lihtsa venitusega, et vältida lihaste pinget ja liigeste jäikust.
Õrn jooga: Tutvuge õrnade joogatundidega oma kogukonnas või veebis. Valige kindlasti klass, mis on suunatud õrnadele ja taastavatele joogahoiakutele. Jooga lisakasu on see, et õpid oma sügava hingamise harjutusi, et parandada oma kopsumahtu.
taiji: Seda iidset hiina treeningvormi nimetatakse “liikuvaks meditatsiooniks” ning see aitab keskenduda, keskenduda, tasakaalu ja tähelepanu pöörata.
Kõigepealt rääkige oma arstiga
Enne treeningprogrammi alustamist ravi ajal on alati oluline rääkida oma arstiga. On teatud tüüpi treeninguid, mis ei pruugi sobida kõigile kopsuvähki põdevatele. Arstiga saate välja selgitada, millised tegevused aitavad teie kopsuvähi ravi toetada.