Sisu
- Kuidas võimlemine võib magada
- Harjutuse aeg võib olla oluline
- Kui palju treeningut vajate parema une saamiseks
Trenn on suurepärane nii teie kehale kui vaimule - ja see võib aidata teil ka korralikult magada. Kuid mõne inimese jaoks võib liiga hilja päeval võimlemine häirida öösel puhkamist.
Kättesaadavate uuringute põhjal on "meil on kindlaid tõendeid selle kohta, et treenimine aitab tegelikult kiiremini magama jääda ja parandab une kvaliteeti," ütleb Howardi maakonna üldhaigla Johns Hopkinsi unekeskuse meditsiinidirektor MD Charlene Gamaldo. "Kuid endiselt on arutelu selle üle, millisel kellaajal peaksite treenima. Julgustan inimesi oma keha kuulama, et näha, kui hästi nad trenni tehes magavad, ”lisab ta.
Kuidas võimlemine võib magada
Teadlased ei saa täielikult aru, kuidas füüsiline aktiivsus parandab und. "Me ei pruugi kunagi osata täpselt kindlaks määrata mehhanismi, mis selgitab nende kahe seost," ütleb ta.
Kuid me teame, et mõõdukas aeroobne treening suurendab aeglase lainega une hulka. Aeglase lainega uni viitab sügavale unele, kus aju ja keha saavad võimaluse noorendada. Harjutus võib aidata ka teie meeleolu stabiliseerida ja meelt lahti suruda, „tunnetusprotsess, mis on oluline loomulikult magama minemiseks,” ütleb Gamaldo.
Harjutuse aeg võib olla oluline
Mõned inimesed võivad leida, et magamamineku lähedal treenimine näib neid öösiti üleval hoidvat, ütleb Gamaldo. Kuidas treenimine vaimu mõjutab?
- Aeroobne treening põhjustab keha endorfiinide vabanemist. Need kemikaalid võivad tekitada ajus sellise aktiivsuse taseme, mis hoiab mõned inimesed ärkvel. Need isikud peaksid enne magamaminekut treenima vähemalt 1–2 tundi, andes endorfiinitasemele aega pesemiseks ja „aju aeglustuseks”, ütleb ta.
- Liikumine tõstab ka teie kehatemperatuuri. "Mõnel inimesel on treeningu mõju nagu kuuma duši all käimine, mis äratab teid hommikul," ütleb Gamaldo. Kehatemperatuuri tõus annab kehakellale märku, et on aeg ärkvel olla. Umbes 30–90 minuti pärast hakkab kehatemperatuur langema. Langus aitab unisust hõlbustada.
Hoolimata nendest bioloogilistest vastustest treeningule leiavad teised inimesed, et kellaaeg, mil nad treenivad, ei muuda midagi. "Ükskõik, kas see on varahommikul või lähedal magamaminekule, näevad nad oma unele kasu," ütleb Gamaldo.
"Tunne oma keha ja tunne ennast," ütleb ta. "Arstid tahavad kindlasti, et sa trenni teeksid, kuid kui sa seda teed, pole see skripti kirjutatud."
Kui palju treeningut vajate parema une saamiseks
Patsiendid küsivad Gamaldolt sageli, kui palju nad parema une jaoks vajavad treeningut ning mitu nädalat, kuud või aastat kulub selle eelise saamiseks.
Hea uudis: Inimesed, kes tegelevad vähemalt 30-minutilise mõõduka aeroobse treeninguga, võivad samal ööl näha unekvaliteedi erinevust. "Kasu nägemiseks ei kulu tavaliselt kuid ega aastaid," ütleb Gamaldo. "Ja patsiendid ei pea tundma, et nad peavad Bostoni maratoniks treenima, et paremaks magajaks saada."
Pealegi, kuigi paljud uuringud keskenduvad aeroobsele tegevusele ja unele, aitab Gamaldo öelda, et meelepärase harjutuse valimine aitab teil sellest kinni pidada. Näiteks võib jõutõstmine või aktiivne joogatund tõsta teie südame löögisagedust, aidates luua ajus ja kehas bioloogilisi protsesse, mis aitavad parandada une kvaliteeti, ütleb ta.
"Me tahame tõesti julgustada inimesi liikuma, lihtsalt pidage silmas ajastust ja seda, kas see näib mõjutavat teie võimet saada optimaalset unekvaliteeti," ütleb ta.