Sisu
- Tuharalihase komplektid voodiliikuvuse parandamiseks
- Puusaliigese pigistamine
- Madal pagasiruumi pöörlemine voodis veeremise parandamiseks
- Sirge jala tõstmine voodiliikuvuse parandamiseks
- Ületamine
Teie füsioterapeut saab teie voodis liikuvuse maksimeerimiseks töötada koos teiega - kliinikus, haiglas või kodus. Ta võib välja kirjutada spetsiifilised harjutused, mis aitavad parandada seda, kuidas suudate oma voodis skuutida, rullida ja istuda või lamada.
Kui teil või lähedasel on raskusi voodis liikumisega, pöörduge oma arsti poole, et alustada teile sobiva ravi alustamist. Teie füsioterapeudi külastamine võib olla selleks, et õppida harjutusi - nagu selles samm-sammult -, et parandada oma voodis liikuvust ja naasta oma tavapärasele aktiivsustasemele.
Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole, et treenimine oleks teie jaoks ohutu.
Kas olete valmis? Alustame.
Tuharalihase komplektid voodiliikuvuse parandamiseks
Tuharalihaste komplekt on lihtne harjutus, mille abil saate tuharalihased tööle pärast teatud aja voodirežiimi. Seda võib teha ka pärast operatsiooni, et hoida vere liikumist verehüüvete vältimiseks. Tagumiku lihaste pigistamine ja lõdvestamine toimivad nagu käsn, surudes vere hüübimise vältimiseks läbi keha.
Tuharalihase komplekti teostamiseks lama voodis selili ja pigista tuharad, nagu hoiaksid gaase tagasi. Pigistage oma tuharalihaseid (nn tuharad või tuharad) ja hoidke neid viis sekundit pigistatuna. Lõdvestuge aeglaselt ja korrake harjutust 10 korduse jaoks.
Puusaliigese pigistamine
Tugevad puusalihased on hädavajalikud voodis liikumise parandamiseks. Puusaliigese pigistamine on suurepärane isomeetriline harjutus, mis võib parandada teie kubeme lihaseid, et parandada teie voodis liikuvust.
Puusaliigese pigistamise teostamiseks hankige pall või rullitud vannirätik. Lama selili, põlved kõverdatud ja pall nende vahel. Pingutage kõhulihaseid ja pigistage seejärel palli või rätikut ettevaatlikult. Hoidke pigistust viis sekundit ja seejärel lõdvestuge aeglaselt.
Korrake puusaliigese palli pigistamist 10 korduse jaoks ja jätkake järgmise harjutusega voodis liikumiseks.
Madal pagasiruumi pöörlemine voodis veeremise parandamiseks
Voodis veeremise oskus on oluline, et saaksite hommikul turvaliselt voodist tõusta. Veerimisvõime parandamiseks sooritage madala pagasiruumi pöörlemisharjutus. Kuidas seda teha:
- Lama selili kõverdatud põlvedega.
- Pöörake põlved aeglaselt ja ettevaatlikult ühele küljele.
- Hoidke oma õlad kindlasti lamedana, kui põlved rulluvad.
- Viige oma põlved tagasi algasendisse ja seejärel rullige vastasküljele.
- Korda 10 kordust.
Kui tunnete madala pagasiruumi pöörlemisharjutuse tagajärjel mingeid seljavalusid, lõpetage harjutus ja pöörduge oma arsti poole.
Sirge jala tõstmine voodiliikuvuse parandamiseks
Sirge jala tõstmise harjutus aitab parandada puusalihaste tugevust, mis aitab teil voodis liikuda. Harjutuse sooritamiseks lamage selili painutatud põlve ja sirge põlvega. Pingutage sirge jala reie ülaosas olevaid lihaseid ja tõstke jalg aeglaselt umbes 12 tolli ülespoole. Hoidke selles asendis kaks sekundit ja laske sirge jalg aeglaselt alla.
Korda 10 kordust iga jala kohta.
Sirge jala tõstmise harjutust saab muuta keerulisemaks, lisades reie või pahkluu manseti raskuse, suurendades seeläbi vastupanu. Puusa taga ja küljel olevate lihaste tugevdamiseks võite teha ka sirge jala tõstmise küljel või maos. Teie füsioterapeut võib teile näidata, kuidas kõiki sirgete jalgade tõstmise harjutusi õigesti täita.
Ületamine
Bridžiharjutus on suurepärane võimalus tugevdada lihaseid, mis aitavad teil voodis skuutida. Silla sooritamiseks lamage selili painutatud põlvedega. Kaasake oma kõhulihased ja tõstke seejärel tuharad aeglaselt voodist välja. Hoidke vaagna tõstmisel kindlasti tasemel - ilma kallutamiseta.
Hoidke tõstetud silla asendit kaks sekundit ja laske seejärel aeglaselt alla. Korda silda kümme kordust.
Voodiliikumise harjutusi saab teha kaks kuni kolm korda päevas ja neid saab teha otse voodis, et aidata teil lamades liikumist parandada.
Sõna Verywellist
Kui teil on voodiga liikumisega probleeme, pöörduge oma arsti ja seejärel füsioterapeudi poole. Ta võib teile õpetada konkreetseid voodis liikumise harjutusi, mis aitavad parandada teie üldist funktsionaalset liikuvust ja teie võimet voodis liikuda.
Viige oma voodiliikuvus järgmisele tasemele täiustatud puusaliigese tugevdamise treeningprogrammi abil!