Sisu
- Harjutamise eelised liikmesriikides
- Teie treeninguvõimaluste uurimine
- Näpunäiteid, mida järgida treenimisel
Sellepärast töötavad eksperdid usinalt ravimeetodite leidmiseks, mis lisaks MS-i haigust modifitseerivatele ravimitele võivad veelgi parandada inimese sümptomeid või isegi aidata nende haiguse kulgu aeglustada.
Üks selline teraapia, mis on pidevalt leidnud kasu MS-ga elavatele inimestele, on liikumine.
3:383 MS patsienti jagavad oma näpunäiteid stressi maandamiseks
Harjutamise eelised liikmesriikides
Lisaks treeningu ajal vabanevatele "hea enesetunde" kemikaalidele (nn endorfiinid) näitavad uuringud, et kardiorespiratoorsete tegevustega (näiteks jalgrattasõit või ujumine) tegelemine võib parandada lihasjõudu, väsimust, tunnetust (mälu- ja mõtlemisoskust) ning hingamisfunktsiooni neil, kellel on MS.
Lisaks on leitud, et progressiivne vastupanutreening - lihasjõu kasvatamisele keskenduv treeningvorm - parandab lisaks lihasjõule ka mõnel MS-ga inimesel väsimust ja meeleolu. A
MS-ga inimestel on leitud paindlikkusharjutusi, mis venitavad lihaseid ja kõõlust täies pikkuses, mis aitab neil säilitada tasakaalu, vähendada spastilisust ja suurendada liigese liikumisulatust. A
Paindlikkusharjutused, ehkki mõnikord jäetakse tähelepanuta, on eriti olulised, arvestades tasakaalu ja kõndimisprobleeme umbes 50–80% kõigist SM-ga inimestest.
Veelgi enam, tasakaalu ja kõnnaku düsfunktsiooni kahetsusväärne komplikatsioon langeb. Uuringud näitavad, et üle 50% SM-iga inimestest langeb vähemalt kord aastas.
Muud sümptomid või MS-ga seotud tüsistused, millest regulaarne treenimine võib kasu olla, on:
- Kusepõie ja soolte funktsiooni parandamine
- Luutiheduse vähenemise (nn osteoporoos) ennetamine
- Depressiooni vähendamine
- Sotsiaalse toimimise ja elukvaliteedi parandamine
Lõpuks on oluline meeles pidada, et lisaks MS tervisele kasuks on regulaarse treeningrutiiniga tegelemisel veel mitmeid positiivseid külgi.
Uuringud on leidnud, et mõõdukas ja / või jõuline treenimine vähendab teie rasvumise, südamehaiguste, insuldi, depressiooni ja teatud tüüpi vähi tekkeriski. Samuti võib see vähendada stressi ja ärevust ning parandada und.
Kuidas treenimine teid tervislikuks muudabHarjutus ja aju struktuur
Kui teil või lähedasel on MS, on sportimisel kindlad sümptomite eelised, on žürii endiselt arvamusel, kas harjutus võib positiivselt muuta MS-ga elavate inimeste aju. Kindlate järelduste tegemiseks on vaja rohkem uuringuid.
Teie treeninguvõimaluste uurimine
Treeningust saadava kasu saamiseks teie MS-le ja üldisele tervisele ei pea tingimata ostma jõusaali liikmeskonda ega tõmbama tolmuseid raskusi või vana jooksulinti. Selle asemel kaaluge stimuleerivamat, seltskondlikumat füüsilist tegevust, mis on ka odavam - topelt boonus.
Näiteks jooga ja tai chi võivad parandada tasakaalu ja koordinatsiooni. Samamoodi kaaluge kardiorespiratoorsete harjutuste puhul tantsimist, matkamist, ujumist, jõukõndi või ühinemist mõne organiseeritud spordialaga, nagu tennis või korvpall. Lihtsad igapäevased tegevused, nagu aiandus ja majapidamistööd, võivad samuti südame pahaks panna.
Kui olete ratastoolis, kaaluge lihaste tugevdamise harjutuste jaoks tricepsi pikenduste tegemist. Kui olete ambulatoorne, tehke kükke. Mõlemat neist harjutustest saab teha mugavalt oma kodus.
Kuidas ületada piire ja liikuda oma ratastoolisNäpunäiteid, mida järgida treenimisel
Enne treeningrežiimi alustamist on mõistlik kõigepealt rääkida oma arstiga, et treeningud oleksid teie jaoks ohutud ja õiged.
Samuti võib olla hea mõte pöörduda füsioterapeudi poole, kellel on MS-ga inimestega töötamise kogemus. Füsioterapeut aitab teil vältida vigastusi (oluline on eelnevalt venitada), samuti pakkuda välja harjutusi, mis teile meeldivad ja mis ei süvenda teie unikaalseid SM-i sümptomeid.
Samuti on mõistlik pidada meeles järgmisi näpunäiteid, kui olete kuumustundlik, see tähendab, et teie MS sümptomid kipuvad kehatemperatuuri tõusu süvenema või süvendama (mis on tavaline):
- Planeerige treeningutreeningud varahommikul, kui temperatuur on jahedam ja kehatemperatuur madalam.
- Võtke pool tundi enne treenimist leebet vanni.
- Hoidke end hüdreeritud, juues kogu treeningu ajal külma vett.
- Kasutage treeningu ajal jahutusseadmeid (nt jahutusvest, külmkarbid või pihustuspudelid).
- Kandke kergeid hingavaid riideid.
- Siseruumides treenides veenduge, et ruumis või ruumis oleks konditsioneer.
Sõna Verywellist
Arstid juhendasid oma MS-ga patsiente treeningut vältima, kuna neil oli muret selle pärast, et see põhjustaks tagasilangust või halvendaks selle sümptomeid.
Nüüd teame, et treenimine, kui seda tehakse õigetes tingimustes ning see on kohandatud vastavalt inimese ainulaadsetele vajadustele ja puude tasemele, on tegelikult oluline inimese SM-i ja üldise tervise jaoks.