6 viisi, kuidas treening aitab Alzheimeri tõbe

Sisu

• Depressioon
• Rahutus ja ekslemine
• Tasakaal ja koordineerimine
• Kardiovaskulaarsed tüsistused
• Uneprobleemid
• Kognitiivsed häired

Füüsiline treening on pikka aega reklaamitud kui viis vähendada Alzheimeri tõve ja muude dementsuse vormide tekke riski. Viimastel aastatel näitavad üha kasvavad tõendid, et liikumine võib olla kasulik ka haigusega elavatele inimestele, mis võib aeglustada või pöörduda tagasi sümptomite progresseerumine.

Kroonilise progresseeruva haigusena vajab Alzheimer mitte ainult ravimeid, et säilitada kognitiivseid funktsioone ja elukvaliteeti. Alzheimeri tõvega inimesed saavad tohutult kasu käitumuslikest ja keskkonnamuutustest, reaalsusele orienteerumise koolitusest, hooldajatoest ja muudest ravimitega mitteseotud sekkumistest. Füüsiline treening võib olla veel üks oluline vahend Alzheimeri raviplaanis.

Siin on kuus Alzheimeri tõvega seotud seisundit, mida treenimine võib aidata parandada:

Depressioon

Vastavalt 2015. aasta ülevaatele kogeb 30% Alzheimeri tõvega inimestest suurt depressiooni Austraalia väljakirjutaja.Lisaks mõjule elukvaliteedile võib depressioon veelgi süvendada mälukaotust neil, kes juba võitlevad dementsusega.

Füüsiline treening stimuleerib mälu ja meeleoluga seotud hormoonide ja neurotransmitterite tootmist. Nende hulka kuuluvad mälu säilitamist mõjutavad endorfiinid ja entsefaliinid ning serotoniin, mis aitab meeleolu tõsta ning mälu ja õppimist parandada.

Rahutus ja ekslemine

Harjutus võib aidata vältida Alzheimeri tõve mõningaid keerukamaid külgi. See hõlmab rahutust ja ekslemist, mis võib esineda haiguse igas staadiumis. Inimene, kes kulutab energiat treeningule, võib vähem ringi rännata või närvitseda kui istuv.

Füsioloogilisest vaatepunktist kipub inimkeha pärast füüsilist koormust tundma end lõdvestunumana ja puhanumana. Sama kehtib ka Alzheimeri tõvega inimeste kohta.

Eesmärk ei ole kedagi "ära kulutada", vaid kasutada füüsilist harjutust erutuse leevendamiseks ning füüsilise ja emotsionaalse heaolu parandamiseks.

Isegi kui kellelgi on dementsuse kaugelearenenud staadium, võivad rutiinsed jalutuskäigud aidata. Ainuüksi keskkonnamuutus võib pakkuda rohkem visuaalset ja kuulmisstimulatsiooni kui üksi istumine kinnises ruumis.

Tasakaal ja koordineerimine

Alzheimeri tõve progresseerudes hakkab kõndimis- ja igapäevaste ülesannete täitmise võime vähenema. Elukvaliteedi paremaks säilitamiseks tuleb teha kõik endast olenev, et säilitada füüsiline tasakaal, jõud ja koordinatsioon.

Suurim probleem on kukkumiste ja puusaluu murdude oht, mis mõjutab Alzheimeri tõvega inimesi kolm korda rohkem kui ilma, vastavalt 2011. aasta uuringule Vanus ja vananemine.

Füüsiline harjutus võib parandada tasakaalu, tugevdades jalgade, puusade, torso ja selgroo lihaseid, mis võimaldavad püstise ja püstise kehahoia.

Püstise (mitte kummardunud) kehahoia säilitamisega kompenseerib inimene vähem kõndimisel, käeulatuses, pöördumisel või painutamisel tekkiva tasakaaluhäire üle.

Kardiovaskulaarsed tüsistused

Keha on omavahel ühendatud süsteem. Ühe elundisüsteemi tõsised probleemid võivad eranditult mõjutada teisi, sageli märkimisväärselt. Üheks selliseks näiteks on kardiovaskulaarne süsteem ja aju.

Kardiovaskulaarset seisundit on pikka aega seostatud kognitiivse langusega, sõltumata vaimsest seisundist. Alzheimeri tõve korral suurendab mis tahes seisund, mis kahjustab aju verevarustust, ka vaskulaarse dementsuse, sagedase kaasuva seisundi, riski.

Rutiinne treening koos dieedi, kaalulanguse ja suitsetamisest loobumisega on ateroskleroosi ja teiste südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ja ravimisel kesksel kohal, kuna aju verevool on vähenenud.

Uneprobleemid

Unepuudus võib kahjustada tunnetust ja mälu olenemata sellest, kas teil on Alzheimeri tõbi. Isegi täiesti tervetel inimestel on unepuudus seotud väsimuse, ärrituvuse, depressiooni, motivatsioonipuuduse, kohmakuse, unustamise ja uute mõistete õppimise raskustega. Kõik need asjad võivad õõnestada Alzheimeri tõvega inimese tervist ja heaolu.

Rutiinne treening on üks viis uneprobleemidest üle saamiseks. Päeval mõõduka intensiivsusega treenides on tõenäolisem, et magate öösel rahulikult. See koos hea unehügieeniga võib leevendada hägusust ja keskendumise puudumist, mis ainult komplitseerib Alzheimeri tõbe.

Kuidas parandada unehügieeni

Kognitiivsed häired

Rutiinne treening võib teatud juhtudel ka kognitiivsete funktsioonide kadu ära hoida või tagasi pöörata. Enamik praegustest tõenditest viitavad sellele, et aeroobsed treeningud võivad aidata täiskasvanuid, kellel on vanuse ja Alzheimeri tõve tagajärjel kerge kognitiivne häire.

2015. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 50 kerge Alzheimeri dementsusega täiskasvanut, jõuti järeldusele, et kolm korda nädalas 40 minuti jooksul teostatud treenimine parandas kognitiivsete funktsioonide skoori, vähendades samal ajal kahjulikke psühhiaatrilisi sümptomeid.

Kas sama juhtub mõõduka kuni raske kognitiivse häirega inimestel, pole kindel.

Seda öeldes võib treenimine enamikul vanematel täiskasvanutel parandada selektiivseid funktsioone. Näiteks jõutreening võib suurendada selektiivset tähelepanu, keskendudes tähelepanu lihaste liikumisele ja korduste loendamisele. Sama võib juhtuda ka iga füüsilise tegevuse (sh kõndimise) korral, mis nõuab tähelepanu, koordinatsiooni ja / või navigeerimisoskusi.

Kokkuvõttes kaalub Alzheimeri tõvega inimeste treenimisest saadav kasu üles võimalikud ohud, kui seda asjakohaselt ja ohutult rakendada.

Alzheimeri tõvega hästi elamine