Sisu
Kõik teavad, et lapsed peaksid olema füüsiliselt aktiivsed ja füüsilise vormi saavutamiseks peavad nad regulaarselt treenima.Sõltumata sellest, kas nad on ülekaalulised või tervisliku kehakaaluga, peab enamik eksperte regulaarset füüsilist tegevust tervisliku eluviisi oluliseks osaks.
See ei tähenda, et iga laps peab kulutama neli või viis tundi päevas olümpiaks treenimiseks või valitud pesapalli või jalgpallimeeskonnaga harjutamiseks. Korraldatud noortespordis osalemine ei ole kehalise aktiivsuse nõue, kuna lapsed saavad aktiivse vaba mängu ajal palju liikuda.
Kui palju lapsi vaja on?
Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitab lastel ja teismelistel olla "füüsiliselt aktiivne vähemalt 60 minutit päevas", kuigi nad rõhutavad, et see ei pea olema 60 minutit pidevat tegevust. Näiteks kui teie kaheksa-aastane mängis koolis kehalise kasvatuse ajal 20 minutit jalgpalli ja mängis pärast kooli 40 minutit sõpradega korvpalli, siis ta järgis selleks päevaks AAP soovitust 60 minutit kehalist tegevust.
Teisest küljest, kui 60-minutilise kehalise kasvatuse tunnis veedab klass riietumist, meeskondade valimist ja mängimiseks rivistumist ning teie laps vaatab pärast kooli televiisorit ja mängib videomänge, ei oleks ta aktiivne piisavalt sel päeval.
Harjutus ja kalorid
Regulaarne treenimine on lastele hea. On tõestatud, et see aitab neil luua tugevat enesehinnangut, paremini magada, rohkem energiat, vähendada ärevust ja vähendada depressiooni. Ja nagu enamik inimesi teab, on tervisliku toitumise kõrval regulaarne treenimine parim viis kaalu langetamiseks ja laste rasvumise ennetamiseks.
Kuna teie laps ei saa tõenäoliselt treeningut jooksulindil joostes või velotrenažööri kasutades, võib olla raske alati öelda, kui palju kaloreid ta treenimise ajal põletab. Õnneks pole see tegelikult oluline, kui teie laps saab iga päev oma 60 minutit või rohkem mõõdukat füüsilist koormust ja hoiab tervislikku toitumist.
Kui teie laps on väga aktiivne ja võtab endiselt kaalus juurde, peaksite tõenäoliselt jälgima tema toitumist kui põhjust, mitte tema treeningu taset.
Sellegipoolest võib olla kasulik mõista, kuidas teie laps võib erinevates füüsilistes tegevustes, näiteks:
- Jalgrattaga sõitmine kiirusel 5 mph põletab umbes 174 kalorit tunnis
- Sörkimine kiirusel 6 mph põletab umbes 654 kalorit tunnis
- Vabaaja mängimine korvpall põletab umbes 450 kalorit tunnis
- Vabaaja mängimine võrkpall põletab umbes 274 kalorit tunnis
- Mängimine tennis (vallalised) põletavad umbes 450 kalorit tunnis
- Mängib jõuliselt, puuduta Jalgpall põletab umbes 498 kalorit tunnis
- Rulluisutamine kiirusel 9 mph põletab umbes 384 kalorit tunnis
- Ujumine põletab umbes 288 kalorit tunnis
- Kõndimine kiirusel 2 mph põletab umbes 198 kalorit tunnis
Pidage meeles, et need on hinnangud, mis põhinevad inimesel, kes kaalub 150 naela. Vähem kaaluv laps kulutab isegi samal aktiivsusel vähem kaloreid. Mõistke ka seda, et laps, kes sõidab koos oma sõpradega tund aega rattaga ümbruskonnas, ei pea tõenäoliselt keskmist kiirust 5 mph, seega kulutab ta tõenäoliselt veelgi vähem kaloreid. Võite siiski kasutada ülaltoodud loendit, et hinnata, kui palju kaloreid teie laps põletab, ja juhendina, millised tegevused kulutavad rohkem kaloreid.
Noorte liikumine ja fitness
Pidage meeles, et lapsed, isegi teismelised, ei pea tavaliselt kinni treeningprogrammidest, mis hõlmavad "kalisteenikat või programmeeritud aeroobset treeningut". Sellepärast ei näe te palju lapsi terviseklubides ega kasuta koduseid treeningvahendeid (ärge unustage, et paljud spordisaalid ja seadmed ei ole mõeldud kasutamiseks lastele). Selle asemel saavad lapsed paremini hakkama elustiili liikumisprogrammidega, sealhulgas aktiivse tasuta mänguga ning organiseeritud meeskonna- ja individuaalspordiga.
Selleks, et lapsed oleksid aktiivsemad ning tunneksid rohkem huvi liikumise ja treenimise vastu, võib see aidata:
- Kaasake kogu pere aktiivsema olemise juurde, pidades meeles, et enamik lapsi on pigem mängimise kõrval, selle asemel, et teist vaadata Käsna-Kalle kordus - nad lihtsalt ei taha ise väljas olla. Kui lähete lapsega õue mängima, püüdma, sildistama või lihtsalt jalutama, võite tavaliselt olla kindel, et teie laps jälgib kiiresti.
- Laske oma lastel kasutada "aktiivset transporti", kus nad peavad lifti asemel kasutama treppe ja kõndima kooli või sõbra juurde, selle asemel, et neid alati juhtida.
- Julgustage rohkem korraldamata vabaõhumänge.
- Toetage isiklikku vormisolekut ja lõbusaid vaba aja tegevusi.
- Aidake oma lapsel leida organiseeritud spordiala, mis talle meeldib. See võib olla võistkondlik spordiala, näiteks pesapall, jalgpall või jalgpall, või individuaalne spordiala, nagu tennis, karate või tants.