Sisu
- Pange painduma: küünarnuki paindumine
- Sirutage see välja: küünarnuki pikendamine
- Pöörake see ümber: käsivarre supinatsioon
- Küünarvarre ja küünarnuki pronatsioon
- Edenemine
Kuigi teie PT võib küünarliigese rehabilitatsiooni ajal kasutada ravimeetodeid, nagu elektrostimulatsioon ja ultraheli, peaks treening olema teie PT-programmi põhialus. Teie füsioterapeut töötab tõenäoliselt välja koduse treeningprogrammi, mida saaksite teha küünarnuki liikumisulatuse (ROM) ja jõu parandamiseks, et saaksite oma käe tavapärase kasutamise juurde tagasi pöörduda.
Küünarnuki liikumisharjutused võivad olla teie PT programmi üks komponent. Neid on lihtne teha ja need aitavad teil uuesti randme ja käe, küünarnuki ja õla uuesti normaalselt liigutada. Küünarliigese vigastuse tüüpiline PT-treeningprogramm hõlmab kõigepealt ROM-i hankimist ja seejärel selle uue ROM-i tugevuse suurendamist.
Tingimused, mis võivad nõuda küünarnuki liikumisharjutuste sooritamist, võivad hõlmata järgmist:
- Tennise küünarnukk
- Golfimängija küünarnukk
- Küünarliigese murd
- Õlavalu või vigastus
- Harjutusprogrammi osana, kui kannate õlarihma
Siin on samm-sammult teostatav treeningprogramm, mille teie füsioterapeut võib teile määrata, et parandada küünarnuki liikumisulatust. Harjutusi saab teha iga päev küünarliigese rehabilitatsiooniprogrammi raames. Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole, veendumaks, et treenimine on teie konkreetse seisundi jaoks ohutu.
Küünarliigese ROM-i harjutusi saab teha kaks kuni kolm korda päevas või nii sageli kui teie füsioterapeut või arst on määranud. Iga küünarnuki ROM-i harjutuse sooritamisel peaksite tundma kerget venitust; kui mõni treening põhjustab valu suurenemist, peate siiski nõu pidama oma arstiga.
Pange painduma: küünarnuki paindumine
Küünarnuki painutamine viitab teie võimele küünarnukki painutada. Küünarliigese painutamise ROM-i parandamiseks seiske käsi küljel. Painutage küünarnukki aktiivselt nii kaugele kui võimalik, seejärel haarake teise käega käsivarrest või randmest ja lisage ettevaatlikult ülerõhku. Hoidke küünarnuki painutatud asendit viis kuni 10 sekundit ja vabastage venitus küünarnuki sirgendades. Korrake harjutust 10 korda.
Sirutage see välja: küünarnuki pikendamine
Küünarliigese täieliku sirgendamise võime parandamiseks peate töötama küünarnuki pikendamise ROM-i harjutustega. Selleks istuge toolil, küünarnukk toetub lauale. Mugavuse huvides võiksite õlavarre toetada padjale või volditud rätikule.
Sirutage küünarnukk lõpuni välja ja suruge seejärel käsivart või randmeosa, et venitusele ülerõhku lisada. Sirutage küünarnukk ülerõhuga nii kaugele kui võimalik ja hoidke venitust viis kuni 10 sekundit. Vabastage venitus ja laske küünarnukil veidi painutada. Samuti võite küünarnuki pikendusele lisada natuke venitust, hoides kinni kahe kuni kolme naela raskusest.
Korrake harjutust 10 korduse jaoks.
Pöörake see ümber: käsivarre supinatsioon
Võimet pöörata randme ümber, nii et käsi on suunatud ülespoole, nimetatakse supinatsiooniks ja see liikumine toimub nii küünarnukis kui ka randme liigeses. Käe supineerimise võime parandamiseks tehke käsivarre supinatsiooni ROM-i harjutus.
Harjutuse sooritamiseks seisa või istu, käsi külje all ja küünarnukk umbes 90 kraadi painutatud. Hoidke küünarnukit külje peal ja pöörake randme ja käsi nii, et peopesa oleks ülespoole.
Venitusele ülerõhu lisamiseks kasutage oma vastupidist kätt ja sirutuge seljatoe käsivarre alla. Haarake randmest ja lisage õrnalt ülerõhk, muutes oma käe veelgi supinatsiooniks. Kui venitus on tunda, hoidke asendit viis kuni 10 sekundit.
Korrake küünarnuki supinatsiooni ROM-i 10 korduse jaoks.
Küünarvarre ja küünarnuki pronatsioon
Küünarvarre pronatsioon viitab teie võimele kätt ümber pöörata nii, et peopesa oleks põrandaga suunatud. See liikumine on ülioluline selliste ülesannete täitmisel nagu tassi kohvi valamine või klaverimäng.
Küünarvarre pronatsiooni ROM-i venitamiseks sooritage seismist või istuge küünarnukiga 90 kraadi painutatuna ja küljele sisse tõmmates. Pöörake käsi ja randme nii kaugele kui võimalik ja siis ulatage teine käsi üle küünarvarre ülaosa. Haara randmest ja keera käsi ettepoole etteantud asendisse. Hoidke asendit ülerõhuga viis kuni 10 sekundit ja vabastage seejärel venitus. Korrake pronatsioon-ROM-i venitust 10 korda.
Edenemine
Kui olete nende harjutustega küünarliigese ROM-i parandanud, võib teie PT ette näha tugevdavad harjutused. Need võivad hõlmata käte haaramise harjutusi rätiku, DigiFlexi või teraapiapahtliga. Võite hakata tegelema ka käsivarre tugevdamisega hantliga ning võib osutuda vajalikuks bicepsi ja triitsepsi tugevdamine, et aidata tugevdada küünarnuki ja arm.
Sõna Verywellist
Küünarnuki valu võib piirata teie funktsionaalsete põhiülesannete täitmist. Tehes tihedat koostööd oma füsioterapeudiga ja sooritades õigeid küünarliigese ROM-harjutusi - õigel ajal - võite olla kindel, et saate oma tavapärase ja aktiivse elustiili juurde kiiresti ja turvaliselt tagasi pöörduda.