Sisu
Kui teil on õlgavalu, võite saada kasu füsioterapeudi oskuslikest teenustest, mis aitavad kindlaks teha valu põhjused ja taastada normaalse liikuvuse õlaliigese ümber. Teie PT oskab hinnata teie seisundit ja õpetab õigeid tegevusi, et oma õlg uuesti liikuma saada.Õlavalu põhjuseid on palju. Kui teie õla- ja pöörleva manseti lihastes leitakse nõrkust, võib teie füsioterapeut kasutada spetsiaalseid harjutusi, mis aitavad parandada nende lihaste tugevust ja lihasfunktsiooni.
Dünaamiline isomeetrilise pöörleva manseti tugevdamise harjutus on suurepärane harjutus, mis aitab sooritada selle funktsioonikõik oma pöörleva manseti lihastest. Harjutust on lihtne teha koos sõbra või pereliikmega ja elastse vastupanu ribaga.
Millal tuleb teha dünaamiline isomeetriline õlgharjutus
Kuigi saate dünaamilist isomeetrilist õlgharjutust sooritada igal ajal, on konkreetsetel aegadel see optimaalsest kasust. Need ajad võivad hõlmata järgmist:
- Pärast operatsiooni, kui proovite pöörlevat manseti lihaseid siduda.
- Edenemisena õlgade isomeetrilisest põhiharjutusest.
- Õla ja pöörleva manseti neuromuskulaarse värbamise parandamiseks.
- Ülemiste jäsemete propriotseptsiooni parandamiseks.
- Stabiilsuse parandamiseks õlaliigese ümber.
Enne dünaamilise õlgade isomeetrilise tugevdamise harjutuse alustamist pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, et olla kindel, et harjutus on teie jaoks ohutu.
Kuidas harjutust sooritada
Dünaamilise isomeetrilise pöörleva mansetiharjutuse sooritamiseks hankige kõigepealt kohaliku füsioterapeudi käest elastse takistuse riba.
- Lama selili kindlal voodil või põrandal.
- Hoidke takistusriba ühte otsa käes.
- Lase oma sõbral bändi vastasotsast kinni hoida.
- Hoidke oma käsi küünarnukiga otse õhus.
- Las teie sõber tõmbab bändi selga, et seda õpetataks.
- Kuigi teie sõber hoiab bändis pinget, laske tal ringi käia erinevates suundades.
- Hoidke käsi sirgelt ja otse lae poole.
Teie sõber saab teie ümber umbes erinevates suundades ringi käia umbes 1 või 2 minutit või kuni teie õlg on väsinud. Sel ajal, kui teie sõber teie ümber jalutab, saab ta bändi vastupanu suurust muuta, et teie pöörleva manseti lihaseid rohkem proovile panna. Nii peab teie õlg reageerima nii bändi erinevale suunale kui ka erinevale takistusele.
Ülemiste jäsemete propriotseptsiooni või ruumiteadlikkuse parandamiseks sooritage harjutus lihtsalt suletud silmadega.
Dünaamilist isomeetrilist õlgharjutust saab teha 1 või 2 korda päevas või nii sageli kui teie füsioterapeut on määranud. Kindlasti peatage harjutus, kui tunnete suurenenud õlavalu, sest see võib olla signaal, et teie õla või pöörleva mansetiga juhtub midagi halba.
Sõna Verywellist
Kui teil on õlgade nõrkus või valu või kui olete paranemas õlaoperatsioonist, võivad teile kasu olla isomeetrilised õlgade tugevdamise harjutused. Dünaamiline isomeetriline õlgharjutus on suurepärane võimalus lisada oma isomeetrilisele rutiinile veidi vaheldust ja treenida lihaseid reageerima erinevatele jõududele, millega võite kogu päeva jooksul kokku puutuda.