Sisu
Kui teil on diabeet, võivad vahetustega töö unetsükli katkestused suurendada teie vaimsete ja füüsiliste probleemide riski. Vahetustega töö määratletakse kui tunde, mida töötajad töötavad väljaspool tavapäraseid tööpäevi kell 9.00–5.00. pm Tulenevalt asjaolust, et vahetustega töö hõlmab öötunde, on tavapärane unetsükkel, mida mõnikord nimetatakse ööpäevarütmiks, häiritud.
Ligi 15 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides töötab tööd, mis eeldab, et nad oleksid öises vahetuses kohal. See arv hõlmab nii neid, kes töötavad regulaarselt öises vahetuses, kui ka vahetatavate vahetustega ja ebaregulaarse graafikuga inimesi. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et vahetustega töö, eriti hilisõhtul, suurendab südamehaiguste riski, vähk ja diabeet.
Mida saavad inimesed teha öises vahetuses töötades diabeedi ennetamiseks (eriti neile, kellel on prediabeet)? Kuidas ebaregulaarsed tunnid (näiteks päeval) magamine mõjutab inimese ainevahetust ja mõjutab diabeeti? Ja võib-olla kõige tähtsam, kuidas saavad juba diabeeti põdevad inimesed oma haigust juhtides öises vahetuses töötada?
Töö vahetustega ja diabeedirisk
CU Boulderi ning Brighami ja naistehaigla (BWH) Bostoni aruande kohaselt on öises vahetuses töötavatel inimestel (näiteks tervishoiutöötajad, turvamehed ja teised, kes regulaarselt öises vahetuses töötavad) 2. tüübi saamise oht dramaatiliselt suurem. diabeet kui neil, kes töötavad ainult päevi.
Ajakirjas avaldatud 2018. aasta uuring Diabeedi hooldus, avastas, et mida suurem on inimeste ööde arv, seda suurem on diabeeti haigestumise oht (hoolimata sellest, kas inimesel on geneetiliselt diabeeti oht).
Varasemad uuringud CU Boulderis Could Boulderis on näidanud, et unepuudus ja keha bioloogilise kella (ööpäevase rütmi) vale reguleerimine võivad kahjustada glükoositaluvust ja insuliinitundlikkust (mida peetakse diabeedi eelkäijaks). Uuringu autorid kirjutasid: "Kuigi inimestel ei pruugi õnnestuda öiseid töid vältida, vähendab tervislik kehakaal ja toitumine ning hoolitsemine piisava liikumise ja une eest hoolitsemise eest tõenäoliselt terviseriskide eest."
Uuringud on näidanud, et inimesel, kelle ööpäevane rütm on häiritud, on suurem risk diabeedi tekkeks isegi pärast mitu aastat öösest töögraafikust loobumist.
Emotsionaalne mõju
Avaldatud 2019. aasta uuringute ülevaade American Journal of Public Healthleidis, et neil, kes töötavad vahetustega, mis häirivad nende tavapärast unerežiimi, on suurem risk depressiooni tekkeks kui neil, kes töötavad päevases vahetuses. Uuriti seitset varasemat pikisuunalist (pikaajalist) uuringut, milles osales üle 28 000 uuringus osaleja. hinnata vahetustega töö mõju vaimsele tervisele.
Uuringu autorid leidsid, et vahetustega töötajad kogesid vaimse tervise probleeme sagedamini kui need, kes töötasid ainult päevases vahetuses. Uuringu autorid jõudsid järeldusele: "Vahetustega töötajatel, eriti naistel, on suurem vaimse tervise halva tervise, eriti depressiooni sümptomite oht." Uuringu autorid selgitasid ka, et vahetustega töötaja ööpäevarütmi rikkumine oli tujukuse ja ärrituvuse põhjus.
Kuidas hallata emotsionaalseid probleeme
Depressiooni ja muude psüühikahäirete osas on vahetustega tööga tegelemise esimene samm probleemist teadlik saada. Paljud inimesed pole teadlikud mõjust, mida töööö võib avaldada inimese füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Seega võib statistika tundmaõppimine aidata mõnel inimesel oma töögraafikus erinevaid võimalusi teha (kui see on võimalik).
Kui peate töötama öises vahetuses, on oluline olla teadlik depressiooni levinumatest sümptomitest, sealhulgas:
- Kurvalt tundma
- Ei soovi osaleda sotsiaalselt / isolatsioonis
- Söögiisu kaotus
- Uneprobleemid (mida võivad süvendada tööööd)
- Kunagi huvi kaotamine hobide ja muu tegevuse vastu
- Madal energiatase
- Keskendumisraskused
- Madala enesehinnangu tunne
- Enesetapumõtted
Vahetustega töö võib olla ainult üks tegur inimese depressioonis või muudes vaimse tervise probleemides; depressiooni sümptomite raskeks muutumisel on oluline pöörduda spetsialisti poole. Enesetapumõtete korral on oluline konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, eriti kui koostate enesetapuplaani.
Ööpäevane rütm, depressioon ja diabeet
Teie ööpäevane rütm viitab keha sisemisele kellale, mis liigub unise ja erksuse vahel regulaarsete intervallidega. Seda nimetatakse ka une / ärkveloleku tsükliks. Hüpotalamus (aju osa, mis on seotud une, emotsionaalse aktiivsuse, kehatemperatuuri, janu ja näljaga) kontrollib ööpäevarütmi.
Teine tegur, mis mõjutab une / ärkveloleku tsüklit, on välise pimeduse või heleduse tase. Kui väljas on pime, saadavad silmad hüpotalamusele signaali melatoniini vabastamiseks. Melatoniin on hormoon, mis on hästi tuntud võime tõttu põhjustada unisust. Niisiis, teie keha reageerib päeva ja öö tsüklile. Seetõttu võib vahetustega töötajatel olla keeruline päeval magada ja öösel ärkvel olla.
Huvitav on see, et teie ööpäevane rütm kontrollib ka rakkude ainevahetust, mõjutades insuliini ja teiste insuliini vastu töötavate hormoonide taset, et vajadusel tõsta vere glükoosisisaldust.
Füüsiline mõju
Väidetavalt on diabeetikontroll vahetustega töötajatele keerulisem kui neile, kes töötavad tavalisel päevaajal.
Vahetustega töö võib diabeeti põdevaid inimesi füüsiliselt mõjutada mitmel viisil, muutes söömise aega, söömise aega, suurendades stressi ja mõjutades keha loomulikku une / ärkveloleku mustrit.
Teie keha veresuhkru taset võib vahetustega töö mõjutada. Unepuudus võib põhjustada hüperglükeemiat või hüpoglükeemiat. Diabeediga inimestel on oluline end ette valmistada, kuidas oma veresuhkru taset tööl reguleerida.
Muutus kellaajas, mida inimene magab, võib mõjutada söögiaegu. Vahetustöö põhjustab paljudele inimestele päeva jooksul erineva ajaintervalliga nälga, võrreldes sellega, kui inimene töötab päevases vahetuses. See võib mõjutada teie dieeti, põhjustades suurema tõenäosusega haarata midagi kiiret, näiteks ebatervislikud suupisted või söögid.
Endokriinseltsi aastakoosolekul tutvustatud 2017. aasta uuringu autori sõnul peaksid öösel töötavad diabeedihaiged pöörama erilist tähelepanu oma haiguse juhtimisele tervisliku toitumise, regulaarse liikumise ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite optimaalse kasutamise kaudu.
Öine vahetamine võib mõjutada ka inimese energiataset, muutes tavapärasest treeningprogrammist kinnipidamise keerulisemaks. Regulaarne treeningkord parandab teadaolevalt meeleolu ja võib aidata isegi und soodustada. Enne mis tahes tüüpi treeningu alustamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Miks on südame-veresoonkonna võimlemine teie diabeedi jaoks oluline?Sotsiaalne
Vahetustega töö põhjustab sageli sotsiaalset isolatsiooni inimestele, kes töötavad ja magavad paarituil ajal. Sotsiaalne isolatsioon võib põhjustada depressiooni, mis võib halvendada ebaregulaarse unerütmi tsüklit. Öises vahetuses töötavate inimeste jaoks on oluline püsida sotsiaalselt aktiivne; regulaarne sotsiaalne suhtlus võib anda terve rea füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid, näiteks meeleolu paranemist. Huvitaval kombel avastati Hollandis 2017. aastal läbi viidud uuringust, et sotsiaalne isolatsioon võib isegi suurendada diabeedi riski.
Võib olla kasulik kaaluda depressiooniga inimeste tugirühma kaasamist; on tõenäoline, et kohtate grupis teisi, kes töötavad ka ööd. Samuti on Meetup.com-is olemas teave öövahetuses töötavate töötajate kohalike tugigruppide kohta (samuti selle kohta, kuidas oma tugigruppi luua).
Vahetustöötajate jaoks on tavaline nähtus liigne unisus ja „mikro-uni“. Microsleep on ajutine unisuse või une episood, mis võib kesta paar sekundit või kauem ning mille jooksul inimene jääb magama ega reageeri sensoorsetele stiimulitele. Kui unisus ja väike uni segavad perekonna suhtlemist ja vaba aja veetmist, võib see suhetele pinge tekitada. Seda tüüpi liigne unisus ületab ajutise tsoneerimise; see on pidev sümptom, mis võib häirida inimese võimet tõhusalt töötada, õppida või suhelda.
Sotsiaalse suhtluse tähtsus
Võimetus osaleda sotsiaalsetes suhetes ja osaleda sotsiaalsetes suhetes sõprade ja perega põhjustab sageli vahetustega töötajate sotsiaalset isolatsiooni.
Öösiti töötavatel inimestel on oluline oma ajakava kohandada, et oleks aega sõprade ja pereliikmetega regulaarselt sotsiaalselt suhelda. Riiklik unefond pakub näpunäiteid tervisliku sotsiaalse elu säilitamiseks öösel töötamise ajal, sealhulgas konkreetseid näpunäiteid tervisliku suhtluse kohta oma partneri ja lastega.
Praktilised kaalutlused
Kui olete vahetustega tööl, saate teha samme unerütmi parandamiseks ja diabeedi paremaks haldamiseks.
Näpunäited unerežiimi parandamiseks
Unerežiimi parandamine võib aidata teil suhkruhaigust paremini hallata, kui teil on vahetustega töö. Keele ülikooli näpunäited hõlmavad järgmist:
- Tehke kindlaks, mitu tundi und vajate, ja kaardistage vastavalt sellele unegraafik (enamik täiskasvanuid vajab iga päev seitse kuni kaheksa tundi und, kuid vanusega see arv väheneb).
- Kui te ei saa vajalikku tundide arvu, proovige uinakut või vähemalt puhata (puhkamine on endiselt kasulik isegi siis, kui te ei maga).
- Proovige magada erinevatel kellaaegadel, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
- Pange oma unerežiim unepäevikusse kirja.
- Enne nädala esimest öist vahetust tehke väike uinak või puhake.
- Öövahetustest tulles tehke päeval lühike uinak (selle asemel, et terve päev magada) ja siis minge sel õhtul varem magama.
- Kui olete leidnud endale sobiva unerežiimi, hoidke seda.
Nõuanded vahetustega töötajate diabeedi juhtimiseks
Kanada dieediarstid pakuvad neid näpunäiteid diabeedi raviks, kui olete vahetustega tööl:
- Söö lõunat kella 12.00 paiku. ja õhtusöök kella 18.00 paiku. olenemata töötundidest.
- Vältige öösel suurte söögikordade söömist (päeval ja varahommikul söömine aitab teie veresuhkrut tasakaalus hoida).
- Sööge öises vahetuses tervislikke suupisteid (suurte söögikordade asemel), kui teil tekib näljane energia taseme hoidmine ja veresuhkru taseme liiga kiire langemine.
- Ärge oodake, kuni olete liiga näljane, et midagi süüa.
- Pakkige ise oma tervislikud suupisted, nagu õunad, juust, jogurt, täistera granola, toored köögiviljad koos hummusega, pähklid ja muud kõrge valgusisaldusega suupisted (näiteks mustade ubade salatid, lahja kana ja palju muud).
- Vahepaladeks (näiteks täisteraleib või kreekerid) valige madala glükeemilise indeksiga süsivesikud valgest jahust või suhkrutest suupistete asemel.
- Vältige vahetuse ajal praetud ja vürtsikaid toite (rasvased ja praetud toidud muudavad veresuhkru kontrolli all hoidmise keerulisemaks).
- Ärge lootke müügiautomaatide suupistetele.
- Vältige suhkruga koormatud jooke, proovige juua vett igal võimalusel.
- Olge aktiivne, proovige enne vahetust või selle keskel hoida regulaarset treeningkava (see aitab parandada meeleolu, annab töövahetuse ajal rohkem energiat ja aitab kontrollida vere glükoosisisaldust).
- Kui võimalik, minge vahetuse ajal jalutama või vähemalt puhkepausiks sirutage end.
- Rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutaja ja diabeedimeeskonnaga, kuidas vahetustega tööd tehes oma veresuhkru taset kõige paremini hallata.
- Järgige oma diabeedimeeskonna või tervishoiuteenuse osutaja nõuandeid selle kohta, kui tihti kontrollida veresuhkrut, millal ravimeid võtta, milline on parim aeg söögikordade ja suupistete söömiseks jne.
Sõna Verywellist
Vahetustöötaja üldine tervis ja heaolu võivad paraneda, kui mõistetakse vahetustega töö mõju inimesele ja rakendatakse vahendeid, mis aitavad võidelda vahetustega töö mõnede kahjulike mõjudega. Pidage meeles, et kõik ei sobi vahetustega tööks halvasti; mõnel inimesel on kindel ööpäevane muster, mis võimaldab neil vahetustega töö ajal paremini töötada kui teistel. Oluline on olla teadlik juhtudest, mis võivad tekkida, näiteks hüpoglükeemia või hüperglükeemia, ja hoida silma peal märke ja sümptomeid. Probleemide ilmnemisel pöörduge kindlasti oma arsti, diabeedirühma liikme ja teistega ning alustage sekkumismeetmeid niipea kui võimalik.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst