Laua kõrgus ja kaelavalu riskid

Posted on
Autor: Marcus Baldwin
Loomise Kuupäev: 13 Juunis 2021
Värskenduse Kuupäev: 16 November 2024
Anonim
Laua kõrgus ja kaelavalu riskid - Ravim
Laua kõrgus ja kaelavalu riskid - Ravim

Sisu

Kui teie laud pole teie jaoks sobiv kõrgus, võite veeta liiga palju aega "mitte-neutraalse", aka "ebamugava" kaela- ja õlgade asendiga. Ebamugav või neutraalne positsioneerimine on teadaolev luu- ja lihaskonna haiguste riskitegur.

Standardne laua kõrgus on 29 tolli. (Mõned ergonoomid väidavad kindlalt, et see on üks mõõt sobib kõigile, mis vastab tootja vajadustele rohkem kui lõppkasutajate vajadustele.) Sõltumata sellest on üsna ilmne, et mitte kõik ei mahu sellises mõõdus töölauale ideaalselt. Võite olla väike või eriti pikk. Või võib-olla muudaks täiendav pool tolli või tolli suureks muutuseks laua sobivuses. Teil on selle määramiseks parimad võimalused.

Laua kõrgus liiga kõrge

Kui teie laud on liiga kõrge, koormate tõenäoliselt oma õla- ja käelihaseid üle. Eriti kui teie õlalihased on terve päeva jooksul kokku tõmbunud, on abaluudel kalduvus kõrvadest üles sõita ja seal lõputult viibida. Sellest poosist saab kiiresti harjumus, mille unustame, kuid meil on sama kaos kaela, õlgade ja ülemise selja heaolul.


Enda kontrollimine "kontoritöötaja õlgade kraapimise" osas on lihtne. Järgmine kord, kui olete peegli juures, vaadake, kas teie õlad on tõstetud, st kõrvade poolt üles. Proovige neid alla tuua. Seda tehes võite tunda venitust.

Sõltumata sellest, kas teil on peegel või mitte, saate kontrollida oma õlgade ülaosas asuvaid trapetslihaseid pingete ja valu suhtes. Sama kehtib ka teie levatori abaluu lihase kohta, mis asub veidi allpool oma kolju tagaküljele kuni abaluu sisemise otsani (õlariba). Mõlemad lihased - aga eriti levatori abaluu - on muide "Kontoritöötaja õlavarraste" võtmemängijad.

Liiga kõrge laud võib põhjustada ka monitori nägemiseks kaela pikendamise (pea tagasi) töötamise. See võib tekitada pinget või valu seljas või koljus või kaelas. See võib põhjustada ka kaelalööke.

Kui teie laud on liiga kõrge, peale teise laua saamise, on teie võimalused piiratud. Saate tõsta tooli kõrgust, mis võib põhjustada vajadust jalatoe järele, kui olete lühike. Sa võiksid ka oma laua jalgu lõigata, aga tule-kes seda teeb? Kui see on teie ainus võimalus, võib olla aeg poodi minna.


Laua kõrgus on liiga madal

Kui teie laud on liiga madal, võite klaviatuurini jõudmiseks kulutada palju aega käte sirutamisel. See tekitab käelihastes staatilist pinget, mis võib põhjustada valu ja kehahoia.

Madal töölaud võib soodustada ka madalamale langemist. Muidu, kuidas jõuate oma klaviatuurini? Lamamine võib tekitada õlgade, kaela ja selja ülaosa lihaspingeid ja nõrkust ning ka süvistatud rindkere. Koos lihaspingete ja -nõrkusega võib posturaalse kifoosi tekkimisele kaasa aidata pidev vajunud rindkere asend.

Kui teie laud on liiga madal, on madala tehnoloogiaga viis seda tõsta, sisestades lauad, plokid või raamatud laua jalgade alla.

Üldised näpunäited

Siin on veel mõned asjad, mida tuleb arvestada, kui määrate töölaua kõrguse, millega saate elada:

  • OSHA soovitab teie monitoril olla silmade kõrgusel või veidi madalamal. Peamine on tagada, et kael oleks mugav ja teil tekiks võimalikult vähe kaelalihaste pingeid.
  • Teie tööjaam peaks võimaldama ruumi nii põlvede kohal kui ka klaviatuuri kõrgusel, mis hoiab teie õlad ja käed selles eespool käsitletud minimaalses pinges ja neutraalses asendis.
  • Kontrollige, et teie laua kõrgus oleks küünarnukkidega ligikaudu samal tasemel. Kui saate oma tööjaamas istudes küünarnukke sirgete randmetega umbes 90-kraadise nurga all painutada, on teil tõenäoliselt õige laua kõrgus.
  • Kui olete numbritega inimene ja soovite tõesti oma laua kõrguse täpset mõõtmist, on siin abiks käepärane plug and play tööriist. Kõik, mida peate tegema, on panna oma pikkus ja programm annab soovitatud põranda kuni küünarnuki mõõtmise (lisaks veel mõned).
  • Kõrgusega reguleeritav kirjutuslaud on hea mõte, eriti kui jagate tööjaama, kuid kui see on luksus, kaaluge reguleeritava klaviatuuri või sarnase lisaseadme kasutamist. Kuna need piiravad ruumi (ja muudel põhjustel), ei pruugi need olla ideaalsed lahendused, kuid õige leidmine võib aidata teie laua kõrgust mugavalt mugavalt tõsta.
  • Kui ostureis on korras, ärge unustage istuda laua taga seista - tänapäeval on nad kõik raevus. Töötajad, kes neid kasutavad, reguleerivad neid regulaarselt - selleks nad on ehitatud. See tähendab, et ühe reguleerimine peaks olema lihtne ja pärast mõnda katset saate tõenäoliselt täpselt teada täpselt teile sobiva kõrguse nii istuvas kui ka seisvas asendis.
  • Jaga
  • Klapp
  • E-post
  • Tekst