Sisu
Astmaga toimetulek võib krooniline haigus olla keeruline. Erinevalt peavalust, gripist või luumurdust ei kao krooniline haigus kunagi. Krooniline haigus nagu astma võib põhjustada valu, väsimust, stressi ja häireid igapäevaelus. See võib muuta positiivse minapildi negatiivseks ja viia tagasitõmbumiseni perekonnast, sõpradest ja tegevustest.Krooniline haigus võib mõjutada ka koolis või tööl toimetulekut. Äärmuslikel juhtudel võivad füüsilised piirangud - näiteks astmaga sageli kaasnev õhupuudus - tingida vajaduse muuta tööd, kooli või vaba aja veetmist. Töötingimuste muutus, samuti kroonilise haiguse põdemise kulud, alates kulukast kindlustuskaitsest kuni taskusse kantud ravikuludeni, võivad samuti kaasa tuua rahalisi raskusi.
Hoolimata kroonilise astmaga toimetuleku väljakutsetest suudavad paljud inimesed oma astma sümptomeid hallata, tüsistusi ennetada ning oma igapäevast rutiini ja tegevusi nautida.
Kroonilise astma seisundi juhtimine
Keegi ei tohiks astmat põdeda. Seisundi eiramine võib tähendada kontrollimatute sümptomitega elamist, sagedasi astmahooge ja tüsistusi. Astma kontrollimine võib vähendada vajadust teatud astmaravimite järele. Astmaga paremini toime tulemiseks võib teha järgmised sammud:
- Haiguse parima kontrolli saavutamiseks tehke koostööd arstiga. Alates ravimitest kuni elustiili ja keskkonnamuutusteni teeb arst teiega koostööd, et teie seisundit jälgida ja ravida. Järgige arsti poolt pakutavat astma enesejuhtimise kava.
- Kasutage astmaravimeid õigesti. See hõlmab ravimite võtmist vastavalt ajakavale ja inhalaatorite õiget kasutamist. Enne inhalaatori koju viimist küsige juhiseid, tutvustust ja tagasisidet oma tehnika kohta. Nature Partner Journal of Primary Care Respiratory Medicine avaldatud 2014. aasta uuringus leidsid teadlased, et enam kui 80% täiskasvanutest näitas inhalaatori kasutamisel halba tehnikat.
- Olge teadlik astmahoo sümptomitest. Sümptomiteks võivad olla köha, vilistav hingamine, survetunne rinnus ja hingamisraskused. Tea, millal pöörduda arsti poolt välja kirjutatud kiireravimite poole.
- Astma jälgimiseks kasutage tippvoolumõõturit.See, kui kiiresti ja kui palju õhku kopsudest välja saate puhuda, on märk sellest, kui hästi te oma astmat kontrollite. Tippvoolumõõtur võimaldab mõõta väljapuhutava õhu hulka.
- Kontrollige allergeene kodus. Teatud keskkonnaalased käivitajad - näiteks tubakasuits ja karvased lemmikloomad - võivad astmat raskendada. Astmasõbraliku kodu loomiseks järgige arsti nõuandeid.
- Harjutage regulaarselt. Kui astmahoog piirab kehalist aktiivsust, küsige arstilt ettepanekuid, kuidas sobivat treeningut igapäevastesse toimingutesse lisada. Uuringud on näidanud, et kopsuhaigustega inimesed saavad kehalisest tegevusest kasu nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
Muud strateegiad
Siin on veel mõned astma toimetuleku näpunäited, mis võivad aidata teil täiel rinnal elada.
- Ole realistlik, kuid ole loominguline. Kroonilise haigusega koos elamine ei tähenda, et lootused ja unistused peaksid muutuma, kuid nende saavutamise viis on tõenäoliselt erinev. Pange loomingulised energiad otsima viisi oma eesmärkide saavutamiseks.
- Õppige toime tulema stressiga, mida põhjustab krooniline haigus. Kroonilise astmaga elamine võib tekitada ebakindlust, pettumust, viha ja depressiooni. Need tunded võivad mõjutada ka perekonda ja sõpru. Mõned stressisignaalid hõlmavad lisaks väsimusele, kehavalu, valu, ärevust, ärrituvust, pinget ja peavalu ka erinevaid unerežiime - näiteks tavapärasest rohkem või vähem magamine. Otsige abi, liitudes tugigrupiga, et jagada kogemusi teistega, kes samuti selle kroonilise haigusega elavad. Abiks võib olla ka individuaalne nõustamine. Depressioonivastased ravimid on depressioonis olevate inimeste jaoks veel üks võimalus.
- Võta vastu probleemide lahendamise hoiak ja kontrolli negatiivseid mõtteid. Ärge peatuge minevikus enne astma diagnoosi. Vaadake tingimust tingimata väljakutsena, mitte probleemina, mida ei saa lahendada.
- Hakka haiguse eksperdiks. Mida rohkem teie ja teie lähedased teavad astmast, seda lihtsam on sellega toime tulla. Paluge arstil esitada nii palju teavet kui võimalik, sealhulgas usaldusväärsed allikad Internetis. Võtke aega ka selle saidi uurimiseks, sealhulgas jaotis inimestele, kellel on hiljuti diagnoositud astma.
- Harige pereliikmeid ja sõpru. Mida rohkem lähedased mõistavad astmat, seda rohkem saavad nad pakkuda. Samuti on nad tähelepanelikud astmahoo hoiatussignaalide suhtes. Paku oma lähedastele lugemiseks raamatuid või voldikuid või paluge neil tulla teiega arsti juurde, et nad saaksid ise oma küsimusi esitada.
- Õppige igapäevaseid tegevusi juhtima. Kroonilise haiguse väljakutsetele vastamine võib olla väsitav. Vältige astma kontrolli all hoidmiseks liiga palju või liiga vähe.
- Võta aeglasemalt. Kasutage lõdvestust ja meditatsiooni, et täielikult keskenduda olevikus viibimisele, sest stress ja ärevus on kõige suuremad käivitajad, mis võivad põhjustada astmahoo. Lõdvestustehnikad võivad aidata ka astmahooge ennetada.
Lõpuks ärge ignoreerige kogu saadaolevat abi, olgu siis arstidelt, pere ja sõpradelt, kogukonna ressurssidest või tugigruppidelt. Uuringud on näidanud, et kroonilise haigusega inimestel, kellel on laiendatud tugivõrgustik, läheb paremini kui neil, kes taganevad ja isoleeruvad. Arsti ja / või tugigrupi või vaimse tervise spetsialisti abi otsimine on oluline samm kroonilise haiguse paljude tahkudega toimetulemisel ning aitab taastada füüsilist ja emotsionaalset tervist.