Sisu
- Stressirohkete sündmuste taastamine
- Ventilatsioon oma sõprade juurde
- Enesekriitika kasutamine
- Meeletult sotsiaalmeedia sirvimine
- Hiliseks jäämine
- Raha raiskama
- Telekat vaatama
- Söömine siis, kui te pole näljane
- Liiga palju istub
- Naha tervise ignoreerimine
Mõnda neist harjumustest võib olla raske ära tunda, eriti kui need on osa teie tavapärasest rutiinist. Te ei pruugi kohe märgata kahjulikke mõjusid, kuid aja jooksul võivad need teie suhetele, füüsilisele tervisele ja psühholoogilisele heaolule tõsiselt mõjuda. Vaadake, kas teete mõnda neist järjekindlalt.
Stressirohkete sündmuste taastamine
Mõeldes oma minevikust pärit stressirohkele sündmusele - olgu see siis viis aastat tagasi või viis minutit tagasi - pole teie psühholoogilisele heaolule hea.
Aastal 2017 avaldatud uuring Käitumise uurimine ja teraapia leidis, et mäletsemine (sundlik keskendumine oma hädale, mitte lahenduste väljamõtlemisele) viib depressiooni sümptomite suurenemiseni. Mida rohkem inimesi mõtles stressirohkele sündmusele, seda suurem oli tõenäosus, et nad muutuvad depressiooniks. Teadlased leidsid, et mäletsejate vähenemine aitas depressiivset meeleolu leevendada.
Ole teadlik sellest, kui palju aega veedad oma elu stressisündmustele mõeldes. Selle asemel, et uuesti teha asju, mida te muuta ei saa, pühenduge oma energia panustamisele väärtuslikumatele tulevikuplaanidele või hetke nautimisele.
Ventilatsioon oma sõprade juurde
Sarnaselt võite arvata, et sõbrale helistamine kaebama oma halba päeva aitab vabastada varjatud negatiivseid emotsioone. Kuid halbade tunnete vabastamise asemel näitavad uuringud, et õhutamine suurendab teie negatiivseid emotsioone tõenäolisemalt.
2011 avaldatud uuring Kliinilise laste- ja noorukite psühholoogia ajakiri leidis seose ühise mäletamise (käitumine, kus eakaaslaste suhe keskendus negatiivselt orienteeritud vestlustele) ja depressiooni vahel. Lastel, kes kipuvad oma probleeme eakaaslastega uuesti kokku ajama, diagnoositi sagedamini depressioon.
Muidugi ei ole ventileerimine ainult lastele halb. Aastal avaldatud 2008. Aasta uuring Hormoonid ja käitumine leidis, et sõpradega seotud probleemidest rääkimine suurendas naiste stressihormooni taset.
Nii et ehkki võite arvata, et sõpradega oma probleemidest rääkimine vähendab stressi, võib raskuste taastootmine suurendada teie negatiivseid emotsioone ja hoida teid halva tuju käes.
Enesekriitika kasutamine
Ükskõik, kas nimetate end iga kord vea tegemisel rumalaks või osutate igale puudusele, mida näete peeglist möödudes, võib karm enesekriitika olla eluaegne harjumus.
Enese üleslöömine ja mahajätmine on teie vaimsele tervisele kahjulik. Aastal 2014 avaldatud uuring Isiksus ja individuaalsed erinevused leidis, et karm enesekriitika suurendab depressiooni sümptomeid.
Enesekaastunne on seevastu seotud suurema psühholoogilise tervise ja vastupidavusega.
Mõtte muutmine võib aidata teil end paremini tunda. Murdmine on karm harjumus, kuid ühiste jõupingutustega saate õppida arendama lahkemat sisemist dialoogi.
Meeletult sotsiaalmeedia sirvimine
Ükskõik, kas sirvite Facebooki või naudite Pinteresti, võib sotsiaalmeedias aja veetmine kahjustada teie vaimset tervist.
Iroonilisel kombel on uuringud leidnud, et sotsiaalmeedia - platvorm, mis on mõeldud inimeste kokkuviimiseks - viib isolatsiooni. Mida rohkem aega veedavad inimesed sotsiaalmeedia saitidel, seda isoleeritumaks nad end tajusid. Ja sotsiaalne isolatsioon on teie vaimsele ja füüsilisele heaolule kahjulik.
Ükskõik, kas see on puhkusepilt või uue auto pilt, võib teiste inimeste sotsiaalmeedia postituste vaatamine põhjustada ka järelduse, et teie elu ei vasta teie sõprade elule. Ja uuringud näitavad, et sõprade kadestamine sotsiaalmeedias võib suurendada teie depressiooniriski.
Lisaks näitavad uuringud, et enamik inimesi arvab, et sotsiaalmeedia aitab neil end paremini tunda, nii et nad lähevad tagasi rohkem. Kuid tegelikkuses on teadlased leidnud, et sotsiaalmeedias veedetud aeg vähendab inimeste meeleolu.
Selle asemel, et veeta tunde sotsiaalmeedias ringi liikudes, on parem investeerida oma aeg ja energia isiklikesse suhtlustesse. Lõunastage sõbraga, helistage kellelegi telefoni teel või määrake õhtusöök oma laiema perega. Reaalses elus toimuv sotsiaalne suhtlus võib teie heaolu oluliselt parandada.
Hiliseks jäämine
Võite arvata, et magamamineku edasilükkamine veel 30 minutiks aitab teil enne magamaminekut veel paar ülesannet täita. Ja võib-olla arvate, et saate ikkagi palju puhata, sest homme magate veidi hiljem.
Kuid uuringud näitavad, et kui sa magad, võib see olla peaaegu sama tähtis kui palju sa magad. Hiline ärkamine ja hommikune hiljem magamine võib suurendada võimalust, et teete kogu päeva jooksul kehva tervisega seotud otsuseid.
Mõistliku kellaajaga voodisse minek ja varajane ärkamine võib alguses olla raske harjuda, kui olete öökull. Kuid aja jooksul kohandute oma uue ajakavaga ja see võib aidata teil terve päeva jooksul enda jaoks tervislikumaid otsuseid teha.
Raha raiskama
Ehkki impulssost toidupoes või hilisõhtune veebipood võib teie enesetunde hetkeks paremaks muuta, võib eelarve puhkemine pikemas perspektiivis kahjulikku mõju avaldada. Ja selle mõjud võivad laieneda ka teie pangakonto piiridest välja.
Aastal 2013 avaldatud uuring Kliinilise psühholoogia ülevaade leidis seose vaimuhaiguste ja rahaliste probleemide vahel. Teadlased jõudsid järeldusele, et vaimse tervise probleemide tõenäosus on võlgadega inimeste seas kolm korda suurem.
Enesetapu ja võlgade vahel oli veelgi suurem seos. Suitsiidi lõpetanud inimestel on võlgades kaheksa korda suurem tõenäosus.
Muidugi ei tõenda korrelatsiooniuuring põhjuslikku seost. Kas võlg aitab kaasa vaimuhaigustele? Või aitab vaimuhaigus kaasa võlgadele? Keegi ei tea täpselt. Kuid kindel on see, et võlg võib põhjustada suurt stressi. Ja liiga palju stressi võib tervisele kahjulik olla.
Nii et kontrollige oma rahandust eelarve loomisega. Oma rahanduse korrastamine ja kulutused oma piirides võivad positiivselt mõjutada teie üldist rahulolu eluga.
Telekat vaatama
Kuigi enamik inimesi teab, et diivanikartuliks saamine on teie kehale kahjulik, on uuringute kohaselt liiga palju televiisorit vaadates ka teie aju.
Aastal 2016 avaldatud uuring JAMA psühhiaatria leidis, et kõrge telerivaatamise ja vähese kehalise aktiivsusega varajases täiskasvanueas oli seotud keskealise kehvema täitevfunktsiooni ja keskmises töötlemiskiirusega.
Teadlased leidsid, et inimesed, kellel oli keskmiselt 25 tundi päevas rohkem kui 3 tundi televiisorit päevas, esitasid kognitiivseid teste halvasti, võrreldes vähem televiisorit vaadanud inimestega.
Teleaja vahetamine kehalise tegevuse vastu võib olla aju tervise võti. Seega, selle asemel, et pärast rasket päeva kontoris diivanil plõksutada, minge jalutama või jõusaali. See on kasulik nii teie kehale kui ka ajule.
Söömine siis, kui te pole näljane
Kui te pole tegelikult näljane, võite suupistete järele jõuda või endale teise portsjoni pakkuda. Emotsionaalne söömine, öine söömine või seltskondlikel üritustel liialdamine on vaid mõned põhjused, miks võiksite süüa rohkem kui vaja.
Lisakalorite tarbimine võib põhjustada ülekaalulisust. Ja ülekaal suurendab mitmesuguste terviseprobleemide riski, näiteks:
- II tüüpi diabeet
- Kõrge vererõhk
- Südamehaigused ja insultid
- Artroos
- Uneapnoe
- Teatud tüüpi vähid
- Neeruhaigus
Tervisliku kehakaalu säilitamiseks on oluline kasutada toitu keha kütmiseks, mitte kasutada seda meelelahutuse või stressi vähendamise vormis. Pöörake tähelepanu aegadele, kui söömine ei tulene bioloogilisest näljast.
Proovige minna jalutama, tegeleda vaba aja veetmisega või mediteerida kui võimalust ebamugavate tunnetega toime tulla või oma keha rahustada. Kalorite tarbimise vähendamine võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.
Liiga palju istub
Kui töötate kontoris, on hea võimalus veeta palju aega istudes. Ja pikaajaline istumine võib teie tervist kahjustada.
Istuvat käitumist on seostatud füüsilise tervisega seotud probleemide, näiteks rasvumise, II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste suurema riskiga.
Liiga palju aega veetmine kontoritoolis võib olla ka teie vaimse tervise jaoks kahjulik. Uuringud näitavad, et inimestel, kes istuvad liiga palju, on suurem depressioonioht.
Iga päev vähemalt ühe tunni jõulise tegevuse saamine aitab võidelda liigse istumise tagajärgedega. Keha ja vaimu paremas vormis hoidmiseks proovige iga poole tunni tagant mõni minut ringi liikuda.
Naha tervise ignoreerimine
On väga oluline, et kasutaksite SPF-i iga päev, sest päikesekaitsekreemi kandmine isegi pilvisel ajal võib vähendada nahavähi (sh melanoomi) tekkimise riski 40–50%.
Vältige kindlasti ka solaariume. 2014. aastal märkis USA Toidu- ja Ravimiamet ultraviolettparkimist soodustava vahendina mõõduka kuni kõrge riskini ja nende kasutamine on seotud oluliselt suurenenud lamerakk-vähi, basaalrakulise vähi ja melanoomi tekkimise riskiga. Sarnaselt paljude teiste uuringutega leiti Lõuna-California ülikoolis aastatel 2014–2015 läbi viidud uuringus melanoomi esinemissageduse suurenemine siseruumides päevitamise kasutamisel.