Sisu
Ehkki podagra saab suures osas kontrolli alla saada kusihappe sisaldust vähendavate ravimite ja muude podagravastaste ravimite kasutamisel, on korduvate või raskete rünnakute korral mitmeid enesehaldusvahendeid, mille poole saate pöörduda. Need hõlmavad kõike, alates söödud toiduainete haldamisest kuni väikeste igapäevaste "parandusteni", mis võivad isegi aidata tulevasi rünnakuid ennetada.Elustiil
Samamoodi, nagu elustiili tegurid võivad suurendada teie podagra riski, võib ebatervisliku käitumise muutmine teie riski oluliselt vähendada. Selleks hõlmavad teie dieeti, kehakaalu ja tarbitavat alkoholi kolm suurimat muudetavat riskitegurit.
Dieet
Podagra sümptomid tekivad sageli puriinirikka toidu söömisega.Puriin on orgaaniline aine, mida leidub paljudes toitudes ja mis keha lagundamisel muutub kusihappeks. Kusihape on podagra põhjus ja vaenlane kõigile, kes selle all kannatavad.
Oma riski vähendamiseks tehke järgmist.
- Tutvuge kõrge puriinisisaldusega toitudega, mida peate vältima või mida peate piirama, näiteks õlu ja koorikloomad.
- Suurendage podagra tervisele ohtlike toitude, nagu värsked puuviljad, värsked köögiviljad, täisteraviljad, pähklid ning madala rasvasisaldusega ja rasvata piimatooted, nagu jogurt ja lõssipulber, tarbimist.
- Mõõdukas kohv võib samuti aidata.
- Magusa maiuse saamiseks sööge värskeid kirsse, millel on ka kusihapet vähendav toime.
- Vältige kõiki fruktoosiga magustatud jooke, sealhulgas sooda ja puuviljajooke, kuna see võib aeglustada kusihappe eritumist neerude kaudu.
Kaalukaotus
Ülekaalulisus või rasvumine suurendab podagra rünnaku riski, tõenäoliselt suurendades kusihappe taset. Risk suureneb veelgi, kui teil on metaboolse sündroomiga seotud liigne vistseraalne (kõhu) rasv.
Oma riski vähendamiseks keskenduge mitte ainult kehakaalu langetamisele, vaid ka treeningplaanile, mis on mõeldud rasva järkjärguliseks põletamiseks. See nõuab a aeglane, kuid püsiv lähenemisviisi, ideaalis podagraga kogenud toitumisspetsialisti ja metaboolse sündroomi korral kogenud füüsilise treeneriga.
Liiga agressiivse treeningplaani alustamine võib mõnikord vallandada podagra rünnaku, eriti kui teete kahjustatud liigesele liigset stressi või dehüdreerute. Samamoodi võib sümptomeid esile kutsuda ka ise toitumisalase dieedi käivitamine.
Alkohol
Alkohol on problemaatiline, sest isegi tagasihoidlikud kogused võivad põhjustada kusihappe hüppelist tõusmist. Ülekaalukalt on halvem partii õlu, mida valmistatakse õllepärmiga - ühe kõrgeima puriiniallikaga. Uuringud jäävad enamasti lahku selle kohta, kas vein on seotud podagra rünnakutega, ja mõned on isegi näidanud, et naised võivad kannatada vähem kui mehed.
Kui teil on kalduvus sagedastele podagrahoogudele, on soovitatav loobuda õlist, samuti viskist ja muudest destilleeritud alkoholivormidest või rangelt piirata nende kasutamist.
Te ei pea alkoholi täielikult kõrvaldama, kuid soovitatav on piirata tarbimist. Kuna kõik ei põe podagra ühtemoodi, peate joomise suhtes mõistlikult suhtuma. Mõne kaalutava strateegia hulgas on:
- Kui olete kokteilidega sõpradega väljas, pakuvad enamik baare ja salonge täna alkoholivabu võimalusi. Kuid jällegi jälgige koostisosi ja vältige puuviljajooke, mis on sageli valmistatud fruktoosiga magustatud mahlast.
- Kui otsustate juua mõnda jooki, piirduge ainult ühe joogiga ja jooge see alla, et tarbiksite õhtu jooksul vähem alkoholi. Samuti peaksite suupisteid võtma või sööma, et osa liigsest alkoholist sisse imada.
- Pärast joomist võtke ka klaas või kaks vett. See mitte ainult ei lahjenda teie süsteemis olevat alkoholi, vaid võib ka tunda end täiuslikumana ja väiksema tõenäosusega uut jooki tellida. See soodustab ka urineerimist ja hoiab teie neerud töös.
Teiselt poolt, kui teil on raskeid või korduvaid rünnakuid ja teil on raske mitte juua, rääkige oma arstiga ja küsige ravivõimaluste kohta.
Podagraarsti vestlusjuhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Praktiline
Kui teil kunagi tekib äge podagrahoog, saate oma seisundi ravimiseks kohe võtta samme. Kuna sümptomid kipuvad rünnaku alguses kasvama, võib kiire tegutsemine säästa palju valu ja kannatusi.
Mõned näpunäited:
- Alustage mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (NSAID) võtmisest nagu Aleve (naprokseen) või Advil (ibuprofeen).
- Kui teie jalg on kaasatud, võib jala tõstmine puusast kõrgemale leevendada mõnda tuikavat valu ja ebamugavust.
- Kasutage kahjustatud liigesele jääkotti, kuid kindlasti katke pakk õhukese rätikuga ja hoidke seda naha külmakahjustuste vältimiseks korraga mitte kauem kui 15 kuni 20 minutit.
- Püüdke lõõgastuda nii palju kui võimalik, kas vaadates filmi, rääkides sõbraga, lugedes raamatut või kuulates rahustavat muusikat.
- Kui teie suur varvas on kahjustatud (ja see tõenäoliselt nii ka on), hankige endale vana sokipaar ja lõigake välja piisavalt suur auk, et teie varvas saaks läbi jääda. See väike parandus võib teie jala soojas hoida, hoides samal ajal varvast.
- Pange oma voodi nii, et jalg saaks voodilina alt välja paista. Ägeda rünnaku ajal võib isegi lehe kaal põhjustada äärmist piinu.
- Kui teil on vaja kõndida, kasutage suhkruroogu või hankige paar karku oma arstilt või kodusest tervishoiutarvete kauplusest.
- Vältige sõitmist, sest võite lõpuks jalale haiget teha või isegi õnnetust põhjustada. Selle asemel võtke kabiin või paluge sõbral teid juhtida.
- Kui kasutate kusihapet vähendavaid ravimeid, näiteks Zyloprim või Uloric, ärge lõpetage. Mõned neist ravimitest võivad ravi varajases staadiumis vallandada rünnakud. Isegi kui nad seda teevad, peate läbi suruma.
- Jää positiivseks. Kui midagi, tuletage endale meelde, et rünnak ei ole igavene ja tulevaste rünnakute vältimiseks võite teha samme.
- Arvestades ravi varajase alustamise tähtsust rünnaku raskuse vähendamiseks, küsige oma arstilt podagra rünnaku plaani. Näiteks laske kolhitsiini või prednisooni tablette kasutada ägeda rünnaku korral.
Seda öeldes, kui teie sümptomid ei parane 48 tunni pärast või kestavad kauem kui nädal, helistage oma arstile ja määrake kohtumine.
Kui olete ravil, peate võib-olla oma ravi muutma või uurima muid elustiili sekkumisi. Kui te seda ei tee, võib olla aeg uurida ravivõimalusi.