Sisu
Crohni tõve emotsionaalne mõju võib sageli olla sama sügav kui füüsilised sümptomid. Sagedane roojamine, kõhukrambid ja gaasid võivad muuta elu keeruliseks, kui olete avalikkuse ees või üritate oma tööelu või sotsiaalseid kohustusi jätkata.Õnneks on olemas samme, mida saate teha, et vähendada rakette ja elada täisväärtuslikumat ja produktiivsemat elu. See algab oma individuaalsete käivitajate kindlakstegemisest, dieedi kohandamisest soolestiku funktsioneerimise normaliseerimiseks ja emotsionaalse toe leidmisest, et ületada väljakutseid, mis võivad sellel teel ilmneda.
Füüsiline
Lisaks arsti määratud ravikuuri järgimisele taandub sümptomite leevendamine ja ägenemiste ennetamine suuresti tervisliku eluviisi elamisele, mis soodustab tervislikku soolefunktsiooni ja ei põhjusta teie seisundit.
Söö tasakaalustatult
Teave Crohni tõve dieediravi kohta võib olla segane. Ehkki võib olla kasulik vältida teatud "päästikut" toite, kui olete plahvatuses, ei soovitata reeglina tervete toidugruppide väljajätmist.
Peate pigem tagama tervisliku toitumise koos valgu, rasvade, süsivesikute ja toitainete tasakaalustatud tarbimisega.
Teie arst võib soovitada ka vitamiine ja toidulisandeid, kui vereanalüüsid näitavad, et teil on vähe kaaliumi, magneesiumi või muid olulisi toitaineid.
Ärge häbenege kiudaineid
Varem soovitasid arstid Crohni tõvega inimestel kiudaineid vältida, kuna arvati, et see soodustab kõhulahtisust.
Tervislik kiudainete tarbimine - naistel 25 grammi päevas ja meestel 38 grammi päevas - aitab säilitada Crohni sümptomite regulaarsust ja vähendada nende ägenemist.
Lahustuvad kiudained (leiduvad puuviljades, köögiviljades, pähklites ja kaunviljades) on selline tüüp, mis lahustub vees ja aitab väljaheidet pehmendada, aeglustades soolte tühjenemist.
Seevastu lahustumatud kiud tõmbavad soolestikust vett ja võivad mõnel Crohni tõbe põdeval patsiendil suurendada puhitus, gaasid, kõhulahtisus ja valu. Kuid kui seda talutakse, võib see olla ka kasulik.
Vältige päästikuid
Lõppkokkuvõttes peavad ainsad toidud, mida peate vältima, need, mis teile probleeme tekitavad.
Probleemsete toitude loendi leidmine võib olla katse-eksituse protsess, mis nõuab toitude metoodilist kõrvaldamist ja taaskehtestamist, kuni teate, milliseid neist vältida.
Samamoodi nagu Crohni tõve sümptomid võivad inimestel olla erinevad, võivad muutuda ka leegi tekitavad toidud.
Protsessi alustamisel peate arvestama mitmete tavaliste süüdlastega, sealhulgas:
- Alkohol
- Või ja margariin
- Kofeiiniga kohv ja teed
- Gaseeritud joogid
- Maisituumad
- Kuivatatud ja töödeldud liha
- Praetud ja rasvarikkad toidud
- Gaasi tootvad toidud
- Majonees
- Pähklid ja seemned
- Toored puuviljad
- Toored köögiviljad
- Punane liha
- Vürtsikad toidud
- Terved terad ja kliid
Hankige abi toitumisspetsialisti käest
Teile sobiva säilitusdieedi leidmiseks küsige oma arstilt saatekiri toitumisnõustajale, kellel on põletikuline soolehaigus (IBD).
Mõnel juhul suudab toitumisspetsialist tuvastada diagnoosimata toidutalumatuse ja lülitada teid sümptomite parema kontrolli saavutamiseks näiteks gluteeni- või laktoosivabale dieedile.
Teised võivad soovitada madalat FODMAP-dieeti, mis välistab teatud süsivesikud ja suhkrud, mis arvatakse olevat seotud haiguse ägenemisega.
Hüdraat
Soolefunktsiooni normaliseerimiseks peate tagama ka korraliku niisutuse. Joo piisavalt vedelikke - vett, puljongit, tomatimahla -, et uriin oleks selge ja heleda värvusega. Kui palju täpselt juua, võib sõltuda paljudest teguritest, sealhulgas kehakaalust, aktiivsusest, ilm ja teie sümptomite raskusaste.
Alkohol, kohv ja kofeiiniga joogid on diureetikumid, mistõttu need pigem soodustavad dehüdratsiooni kui leevendavad seda.
Harjutus
Kaaluge rutiinset treeningut osana oma juhtimiskavast. Crohni tõvega inimesed väldivad sageli füüsilist tegevust, kartes, et see võib rünnaku käivitada - ja see on viga.
Tegelikult ei pruugi mõõdukas ja regulaarne treenimine mitte ainult aidata remissiooniperioodidel, vaid võib parandada teie meeleolu ja vähendada väsimust.
Suitsetamisest loobumine
Lihtne tõde on see, et Crohni tõbe põdevatel suitsetajatel on palju suurem põletike oht ja nad vajavad tõenäolisemalt agressiivset immuunsust pärssivat ravi võrreldes haigusega mittesuitsetajatega. Lõpuks ei pruugi te tõenäoliselt kunagi saavutada püsivat remissiooni, kui pingutad suitsetamisest loobumiseks.
Kui vajate abi, saab arst teile nõu anda mitmesuguste teile kättesaadavate ravimite ja ravimite kasutamise lõpetamise võimaluste kohta, millest paljud on kaetud Medicare'i, Medicaidi ja erakindlustuse plaanidega.
Crohni tõvest arstide arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Emotsionaalne
Kuna kroonilise haigusega elamine võib olla emotsionaalselt keeruline, peate leidma strateegiad stressi maandamiseks igapäevaselt ja sümptomite ilmnemisel oma reaktsiooni "valima".
Paljud Crohni tõvega inimesed pöörduvad vaimu ja keha teraapiate poole, mis austavad emotsioonide rolli teie üldises tervises ja heaolus. Neid ravimeetodeid saab kasutada nii ägenemiste ennetamiseks kui ka ägedate raviks.
Stress ei põhjusta Crohni tõbe, kuid see võib vallandada ägenemise või halvendada olemasolevaid sümptomeid.
Stressi vähendamiseks proovige:
- Tähelepanelik meditatsioon, mille eesmärk on ära tunda, kuid väldi reageerimist igale ebameeldivale aistingule
- Sügava hingamise harjutused, milles keskendute rütmilisele hingamisele, et saavutada rahustav, meditatiivne seisund
- Juhendatud pildimaterjal, milles võlute lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks meeldivaid vaimseid pilte
- Tai chi, mis kasutab kontrollitud ja aeglaseid liigutusi teadvuse ja rahu suurendamiseks
- Õrn jooga; tähelepanelikkus on füüsilise tegevuse lahutamatu osa
- Progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR), mille käigus te pingutate metoodiliselt ja vabastate oma lihased, et stress järk-järgult vabastada
- Biofeedback, mis kasutab masinat stressi tekitavate reaktsioonide tuvastamiseks, et saaksite õppida neid paremini juhtima
Regulaarne treenimine ja uni võivad aidata ka meeleolu reguleerida ja stressiga toime tulla.
Sotsiaalne
Crohni tõbi võib jätta mõne inimese isoleerituks ja tõrksaks oma tundeid teistega jagama, võib-olla piinlikkusest või hirmust, kuidas nad võivad reageerida.
Kui see olete teie, alustage kõigepealt ka teiste haigusest mõjutatud inimeste poole pöördumisest, kes teavad omast käest, mida te läbi elate. Võite kaaluda Crohni ja Koliidi Fondi kohaliku osakonna pöördumist piirkonna vastastikuse juhtimise tugigruppide poole suunamiseks või sotsiaalmeedias tugikogukonna otsimist.
Seda öeldes proovige mitte vähendada sõprade ja perekonna tähtsust ühtse tugivõrgustiku loomisel. Paljud inimesed lihtsalt ei saa aru, millest
Crohni tõbi on ja on paremini varustatud teie toetamiseks ja propageerimiseks, kui aitate neid nii haiguse kui ka selle kohta, kuidas see teid isiklikult mõjutab.
Kui teil on ärevus ja depressioon, küsige oma arstilt saatekirja psühholoogi või psühhiaatri juurde. Need aitavad teil vajadusel nõustamist ja ravimeid leida.
Praktiline
Mõnikord on vaja ainult mõnda lihtsat "parandust", et oma Crohni tõbe paremini igapäevaselt juhtida. Ükskõik, kas teil on raskusi sümptomite kontrollimisega või soovite lihtsalt remissiooni säilitamiseks teha kõik endast oleneva, võib aidata mõni praktiline näpunäide:
- Päevikut pidama.Pidades igapäevast arvestust selle kohta, mida olete söönud, mida tunnete ja mida olete päeva jooksul kogenud, võite märgata päästikuid, millest olete varem puudust tundnud.
- Loe toidumärke.Töödeldud ja pakendatud toidud sisaldavad sageli kemikaale ja aineid (nagu sorbitool, küllastunud rasvad, gluteen ja kofeiin), mis võivad mõne inimese jaoks käivitada Crohni sümptomid. Mida rohkem olete teadlik oma toidus olevast, seda lihtsam on seda teha vältige tooteid, mis võivad teile haiget teha.
- Ärge kunagi jätke sööki vahele. Kui te seda teete, on teil suurem tõenäosus seedetrakti üle süüa ja koormata. Nälja hoidmiseks (ja seedesüsteemi liikumiseks) sööge kolm regulaarset söögikorda koos kahe kuni kolme tervisliku suupistega päevas. Lõppkokkuvõttes on palju parem süüa viis kuni kuus korda päevas, kui üks või kaks korda üle pingutada.
- Joo jooke aeglaselt. Joogi mahasurumine või õlgedest rüüpamine viib mao õhku, mis põhjustab röhitsemise, valu ja gaaside suurenemist.
- Ülekuumenemise vältimine.Liiga kaua päikese käes viibimine või intensiivne treenimine võib teie kehatemperatuuri liigselt tõsta ja põhjustada kõhulahtisust.
- Plaani ette. Väljasõidu kavandamisel tehke kõik endast olenev, et leida koht, kus asuvad lähimad vannitoad, nii et teid ei püüta kunagi välja tõmmata. Samamoodi kontrollige restorani külastades veebi või helistage ette, et näha, mida saate süüa. Nii ei kiirusta teid server ja tellite vale toitu.
- Ära mine näljasena välja.Kui teete seda, võite lõpuks haarata midagi, mis põhjustab sümptomeid.
- Toidud kaasa. Peole minnes võtke kaasa üks asi, mida teate, et saate süüa, ja jagage seda grupi teistega. Enamik võõrustajaid on täiesti mõistvad, kui annate neile eelnevalt nõu oma toitumispiirangute kohta.
- Ole järjekindel.Ükskõik, kas olete väljas sõprade ringis või reisite, proovige mitte maksustada oma keha toitumise äärmuslike muutustega. Teie seedetrakt on kõige õnnelikum siis, kui asjad on stabiilsed ja pidevad. Süsteemi vaidlustamine millegi eksootilise või ülemäära suurusega võib lõpuks häirida tasakaalu, mille säilitamiseks olete nii palju vaeva näinud.
Positiivsena ja keskendununa püsides saate oma haigusest pigem aru saada kui lasta sellel end kontrollida.