Sisu
Enamik naisi kogeb kuumahooge enne menopausi, selle ajal ja pärast seda. Need on lühikesed episoodid, mida iseloomustab ootamatu ebameeldiva kuumuse tunne.Kuumahood, mis on seotud menopausiga, on tingitud hormonaalsetest muutustest ja mõnikord saab sümptomeid hallata lihtsate lähenemisviisidega, nagu ventilaatori kasutamine, külmade vedelike joomine ja kihiti riietumine. Paljud naised saavad hormoonravi kasu ja teie jaoks parim ravi sõltub teie sümptomite raskusastmest ja sellest, milline raviviis on teie jaoks kõige kasulikum.
Sümptomid
Kuigi need on täiesti tavalised, võivad kuumahood teie jaoks häirida. Mõnel naisel on keskmiselt üks kuum välk päevas ja teistel esineb neid sageli, episoodid ilmuvad kogu päeva ja öö.
Kuumahood kestavad tavaliselt umbes kaks kuni neli minutit. Need episoodid võivad ilmneda igal ajal, kuid need võivad olla hullemad, kui temperatuur on soe või kui tunnete ärevust või stressi.
Seotud sümptomid
Kuumahood algavad tavaliselt ootamatult, soojustundega, mis algab rinna ülaosa ja näo ümbrusest ning levib seejärel. Mõned naised kirjeldavad soojust kui põletustunnet.
Kuuma sähvatuse soojaga kaasneb sageli õhetus, milleks on kahjustatud piirkondade punetus.Samuti võib esineda tugev higistamine, sõrmede kipitus ja südamepekslemine. Kui need mõjud hakkavad taanduma, tekivad mõnel naisel külmavärinad, külmavärinad ja ärevustunne.
Kuumad hood on ebamugavad ja võivad häirida, kui proovite päeva jooksul asjadega tegeleda. Need episoodid võivad ka teie öösel une häirida.
Kuumad välgud võivad esineda aastaid
Teil võib esineda vahelduvaid kuumahooge viis kuni seitse aastat, kuid mõnikord jätkuvad need episoodid kuni 10 kuni 15 aastat või isegi kauem.
Need algavad tavaliselt menopausieelsetel aastatel (enne menopausi) ja lakkavad varsti pärast menopausi tekkimist (kui teil on menstruatsioon peatunud aastaks), kuid need võivad jätkuda ka menopausijärgsetel aastatel (pärast menopausi tekkimist).
Premenopausi, perimenopausi ja menopausi määratleminePõhjused
Mõned naised märkavad, et teatud asjad vallandavad kuumahoogude sarnaseid vürtsikaid toite, kofeiini või sigaretisuitsu. Kuid kuumahood tekivad menopausiga seotud hormonaalsete muutuste tõttu ja kuigi mõned olukorrad võivad neid sagedamini või ebamugavamaks muuta, võite kogeda kuuma vilgub isegi päästikute puudumisel.
Östrogeen
Kuumahood tekitab östrogeeni langus, hormoon, mis reguleerib naiste menstruaaltsükleid ning aitab toetada viljakust ja rasedust. Munasarjad toodavad mitut tüüpi östrogeeni ja keha östrogeenhormoonide tootmine hakkab oluliselt vähenema. aastad enne menopausi. Östrogeeni langus enne ja pärast menopausi toimub järk-järgult ja ebaregulaarsete intervallidega.
Kuidas östrogeen mõjutab teie kehaÖstrogeen ja kehatemperatuur
Lisaks mõjudele naiste reproduktiivsusele aitab östrogeen reguleerida ka kehatemperatuuri, suheldes hüpotalamusega - ajupiirkonnaga, mis jälgib ja reguleerib teie temperatuuri. Östrogeeni taseme kõikumine muudab hüpotalamuse temperatuuri reguleerimise keeruliseks.
Muutunud kehatemperatuur põhjustab väiksemaid muutusi naha lähedal asuvates veresoontes.
Vaskulaarsed muutused
Kuumahoogude ajal tekkiv soe tunne ja naha õhetus on põhjustatud nahalähedaste veresoonte äkilisest laienemisest (laienemisest). Vasodilatatsiooniga tekib verevoolu kerge tõus, mille tulemuseks on soe tunne ja punane, punetav välimus.
Higistamine tekib siis, kui keha üritab end jahutada. Higistamine alandab kehatemperatuuri, mis põhjustab külmavärinaid ja külmavärinaid kohe pärast kuuma välku.
Ravi
Kuumahoogude juhtimiseks on mitmeid viise. Kuna need kestavad tavaliselt vaid minutit korraga, aitab proovida aru saada, millal neid kipute kogema. Mõned elustiili kohandused võivad aidata kohaneda ja mitmed retseptiravimid võivad vältida kuumahooge.
Elustiilistrateegiad
Kuumahoogude tekkimisel võite end mõnevõrra mugavamalt kasutada.
Joo vedelikke
Midagi külma joomine on kiire ja tõhus viis keha jahutamiseks. Kui teil on kuum tunne, aitab teil jahedat jooki läheduses hoida kiiresti jahtuda. Võib osutuda vajalikuks plaanida, et veenduda, et teie jook jääb teie jaoks täpselt õigele temperatuurile, kuid lisapingutus on seda väärt.
Samuti pidage meeles, et ka hüdreeritud püsimine on oluline. See tähendab, et on oluline juua rohkelt vett ja muid jooke, milles on vähe suhkrut, kofeiini ja alkoholi.
Riietu, et jahedana püsida
Kihtides riietumine on oluline, kui teie juurde hiilivad kuumahood.Mugavuse huvides riietumine nõuab ka planeerimist, eriti kui olete harjunud teatud tööülesandeid kandma. Näiteks kui kannate bleiseri all atraktiivset ja professionaalset pluusi, võite liiga kuuma oleku korral pintsaku seljast võtta.
Ja pidage meeles, et menopausi ajal ei pea te oma stiili ega professionaalset ilmet kompromiteerima! Leiate kangad, mis juhivad higistamise teie nahalt eemale ja on oluline neid proovida, selle asemel et osta neid internetist või kataloogist.
Sügav hingamine
Sügava hingamise tehnikad võivad lühendada kuumahooge ja muuta need kergemaks. Õpeta ennast alustama aeglaseid ja sügavaid hingetõmbeid kohe, kui tunned, et kuum välk tuleb. Hinga nii sügavalt kui võimalik ja hoidke seda hetk enne, kui lasete selle aeglaselt välja. Rindkere laiendamine võib käivitada parasümpaatilise närvisüsteemi, mis rahustab teid ja aitab temperatuuri reguleerida.
Kui harjutate sügava hingamise tehnikaid, näiteks joogahingamist või pilatese hingamist, tulevad need loomulikumalt, kui peate neid kasutama.
Kuidas teha sügavaid hingamisharjutusiJahutage tuba
Lülitage termostaat alla, avage aknad või kasutage konditsioneeri või ventilaatorit. Kui hoiate sisetemperatuuri päeval alla 70 kraadi Fahrenheiti ja öösel umbes 65 Fahrenheiti kraadi, aitab see teie kehatemperatuuri mugavamana hoida.
Proovige magada mitme kerge kattega, et saaksite valida, kui palju neid vajate.
Vältige kuumust
Kuum keskkond võib muuta teid kiiremini kuumahoogudeks ja võib episoodid ebamugavamaks muuta, kui neid kogete. Päevitamine, mullivannid ja liiga kaua katmata päikeselises kohas istumine võivad teid väga ebamugavaks muuta.
Jäta Spice vahele
Mõned naised märkavad, et vürtsikad toidud põhjustavad õhetust ja soojustunnet. Pöörake tähelepanu oma toidu käivitajatele ja vältige söömist või joomist, mis kutsub esile kuuma välgu.
Ravimid
Retseptiravimid võivad aidata vältida kuumahooge. Kui teie sümptomid on püsivad või väga häirivad, võib teile kasu olla ravimitest, mis takistavad teie kuumahooge ja / või sümptomite vähendamiseks.
Hormoonravi
Kuumahoogude kontrollimiseks kasutatakse sageli hormoonravi. Hormoonravi hõlmab östrogeeni asendusravi või östrogeeni / progesterooni kombineeritud ravi. Mõned naised, kellel on suur rinna-, munasarja- või emakavähi risk, ei pruugi östrogeeni asendusravi kasutada.
Sümptomaatiline ravi
Kui teil on ka kuumahoogudega seotud depressioon, hüpertensioon või unetus, võib teie arst välja kirjutada ravimeid seotud sümptomite leevendamiseks. On näidatud, et see kergendab mõne naise kuumahooge.
Täiendav ja alternatiivmeditsiin (CAM)
Samuti võite kuulda CAM-ravimeetoditest kuumahoogude juhtimisel. Mõned naised kogevad aeroobse treeningu või joogaga paranemist, mõned aga süvenevad. Kui tegemist on CAM-teraapiaga, siis kui see on ohutu, võite kasutada kõike, mis teile sobib.
Taimsed ravimid
Enamikku ravimtaimi müüakse ilma retseptita käsimüügis. Enne selle kasutamist veenduge, et kõik taimsed ravimid oleksid ohutud.
Linaseemned on looduslik toidulisand, mida saab kasutada ka toidu koostisosana. Seda on reklaamitud kui menopausi mõningate sümptomite leevendamise viisi, kuid selle mõju toetamiseks pole kindlaid tõendeid.
Kuumahoogude soodustamiseks on palju vitamiini, taime ja taimseid ravimeid. E-vitamiini, jami fütoöstrogeene, musta cohoshi ja Er-xianit on aastaid kasutatud menopausi ravis.
Kuigi inimesed võivad jagada oma positiivseid kogemusi looduslike ravimite kasutamisel, pole need lähenemised teaduslikes uuringutes tõhusaks osutunud
Nõelravi
On näidatud, et nõelravi parandab kuumahooge, kuid uuringud näitavad, et kuigi naised teatavad sellele ravile reageerimisel positiivsest mõjust, pole see parem kui platseebo.
Sõna Verywellist
Kuumahood on väga levinud, kuid see ei tähenda, et peate neid lihtsalt taluma. On raske ennustada, mitu aastat jätkub kuumahooge, seetõttu on oluline proovida leevendada nende põhjustatud ebamugavusi.
Nende episoodide mõningate tagajärgede leevendamiseks võite oma päeva jooksul teha mõned muudatused. Kuumahoogude või sellega seotud sümptomite leevendamiseks võite kasutada ka retseptiravimeid ja mõnedel naistel on elustiili kohandamise ja retseptiravimite kasutamisest kasu.