Sisu
- Söö rohkem puuvilju
- Söö rohkem köögivilju
- Suurendage kiudainete tarbimist
- Proovige magneesiumi
- Proovige Heat
- Treeni oma keha
- Proovige Biofeedbacki
Gaas ja puhitus tulevad tavaliselt sõiduks kaasa. Võite avastada, et pingutate ja tunnete end puuduliku tühjendamise tundena. See võib olla väga masendav.
Kõhukinnisus tekib siis, kui jämesoole kokkutõmbed on liiga aeglased, mis põhjustab väljaheitest liiga palju vett ja põhjustab harva väljaheidet. Miks see juhtub, pole alati selge.
Selge on see, et on teatud asju, mida saate ise teha, et proovida oma ebamugavaid sümptomeid leevendada ja asjad uuesti liikuma saada. Mõni neist asjadest põhineb teadusel, osa aga mõistusel või rahvatarkusel.
Kui teil on regulaarselt tegemist kõhukinnisusega, rääkige sellest nõuetekohase diagnoosi saamiseks kindlasti oma arstile.
Söö rohkem puuvilju
Tänu kiudainesisaldusele aitab enamik puuvilju väljaheidet pehmendada ja kõhukinnisuse leevendamiseks. Järgmistel puuviljadel on selle eelise osas siiski eriline maine.
See on lihtsalt juhus, et nad kõik algavad P-tähega. Kuid see annab teile lihtsa võimaluse toidupoes olles meeles pidada, mida osta:
- Papaia *
- Pirnid
- Virsikud
- Ananass *
- Ploomid
* Tärniga tähistatud puuviljades on vähe kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole (FODMAP-sid) ning seetõttu võivad need olla teie jaoks paremad starterivalikud, kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS).
Söö rohkem köögivilju
Sarnaselt puuviljadega on teie süsteemi korrapärasemaks hoidmisel kasulik regulaarselt süüa rohkem köögivilju, eriti neid, milles on palju lahustuvaid kiudaineid. Mõned inimesed väidavad keedetud köögivilja söömise asemel paremaid tulemusi kui toores. Siin on mõned köögiviljavalikud, millel on kõhukinnisuse leevendamise maine.
Rohelised:
- Lehtkapsas *
- Spinat *
- Lehtpeet*
Köögiviljad:
- Artišoki südamed *
- Spargel
- Brokkoli *
- Porgand *
- Rohelised oad
Oad:
- Canella oad
- Pinto oad
- Valged oad
* Üksused, millele järgneb tärn, sobivad madala FODMAP-dieediga neile, kellel on IBS. Konserveeritud artišoki südamed tuleks korralikult loputada ja piirduda 1/8 tassi portsjoniga.
Suurendage kiudainete tarbimist
Lisaks sellele, et sööte rohkem köögivilju ja puuvilju, on veel mitmeid viise, kuidas rohkem kiudaineid sisse võtta. Kõigepealt lisage dieedile mõned seemned. Järgmised seemned on head lahustuvate kiudainete allikad ja võivad seetõttu pehmendada väljaheiteid ja leevendada kõhukinnisust.
- Chia seemned
- Linaseemned
Võite proovida ka kiudainelisandit. Tuntud ka kui lahtised lahtistid, on need tooted tavaliselt saadaval käsimüügis. Psylliumil on selle tõhususe osas teatud uurimistöö tugi, samas kui Citrucel võib olla sobivam madala FODMAP-dieediga dieetide tarbijatele, kuna see pole kääritatav.
Milline kiudainelisand sobib teile?Proovige magneesiumi
Magneesiumilisandi võtmisel on anekdootlikku tuge. Magneesium aitab käärsoole seinu vooderdavaid lihaseid lõdvestada, mille tulemuseks on kontraktsioonide sujuvam rütm, surudes seeläbi väljaheite kergemini kaasa. Magneesium meelitab ka jämesoolde vett, muutes väljaheite pehmemaks ja kergemini läbitavaks.
Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) avaldasid teabelehe, milles on toodud soovitatav magneesiumi päevane tarbimine. Küsige oma arstilt, mis sobib teie vanuse, soo ja muude teguritega.
Proovige Heat
Proovige magada sooja veepudeli või küttepadjaga. Võib-olla pole uuringuid, mis ütleksid, et see aitab, kuid kindlasti ei hakka see haiget tegema (kui te ei pane küttepatja otse paljale nahale!)
Kuumus võib olla psühholoogiliselt väga rahustav ja teoreetiliselt võib see aidata teie kõhulihaseid lõdvestada, et need toimiksid hommikul sujuvamalt - viies teid rahuldava soole liikumiseni.
Treeni oma keha
Enamiku inimeste jaoks on roojamistungi tekitav keeruline süsteem oma haripunktis hommikul. Kahjuks on see süsteem kroonilise kõhukinnisusega inimeste jaoks otsas. Proovige see unine vastus uuesti üles äratada.
Sööge kindlasti palju hommikusööki, et stimuleerida gastrokollilist refleksi - reaktsiooni, mille korral soole kokkutõmbed käivitatakse söömise tõttu. Seejärel määrake kindlasti igal hommikul aeg, et pärast hommikusööki lõõgastav reis vannituppa minna.
Ärge kunagi pingutage ega pingutage, vaid leidke aeg, et keha taastaks oma regulaarsed biorütmid.
Proovige Biofeedbacki
Biotagasiside on ravivorm, mille käigus treenite vaagnapiirkonna lihaseid andurite tagasiside abil. See ravi võib olla efektiivne, kui teie kõhukinnisus on tingitud düssünergilisest kõhukinnisusest.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst