Sisu
Dieet ja elustiil on PCOS-iga naiste peamine ravimeetod. Siin on PCOS-i tervisliku eluviisi viis olulist komponenti.Toitu tervislikult
Muidugi, sa tead, et tervislik toitumine on PCOS-i jaoks oluline, kuid mida see täpselt tähendab? PCOS-ga naistel on kõrgem põletiku tase, mis võib olla hormoonide tasakaaluhäire (kõrgem testosterooni, luteiniseeriva hormooni ja insuliini tase) esmajoones.
Dieet, mis on suunatud põletikule, sobib hästi PCOS-iga naistele. Põletikuvastane dieet sisaldab palju puu- ja köögivilju, mõõdukates kogustes kiudaineterikkaid töötlemata madala GI-ga teri (kaer, kinoa) ja oomega-3-rasvhapetega rikkaid toite nagu kala (lõhe, tuunikala, forell), pähkleid, seemneid ja avokaadod.
PCOS-i tervisliku toitumise põhiosa on süsivesikute sisaldavate toitude jaotamine kogu päeva jooksul ühtlaselt, mitte paljude korraga. See aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja vähendada insuliini tõusu. Tasakaalu saavutamiseks sööge söögi ja suupiste kohta mõõdukalt süsivesikuid, umbes veerand taldrikust.
Treeni regulaarselt
Ainult dieedist ei piisa PCOS-i õigeks haldamiseks. Kuna neil on kõrgem testosterooni tase, kipuvad PCOS-iga naised lihaseid kergemini üles ehitama kui need, kellel seda seisundit pole. Suurem lihasmass suurendab ainevahetuse kiirust, nii et kulutate kaloreid tõhusamalt ja see aitab teil paremini kasutada glükoosi, mille tulemuseks on vähem insuliini eritamist. Lihasmassi kasvatamiseks ja säilitamiseks proovige igal nädalal treenida vähemalt kaks päeva.
Lisades oma päevale rohkem tegevust lifti asemel trepist üles sõites, auto uksest kaugemale parkides või lõuna- või vaheaegadel lühikesi jalutuskäike tehes, võib teie tervis muuta ja aidata teil vähem insuliini toota. Mõnel inimesel on spordijälgijate kasutamine iga päev sammu suurendamiseks kasulik ja isegi töökaaslaste või sõpradega võistlustel.
Magage palju
Uni või selle puudumine võib oluliselt mõjutada PCOS-iga naiste tervist. Unepuudus on seotud suurema insuliiniresistentsuse ja suurema raskusega kaalu langetamisel. Ebapiisavat und on seostatud ka suurema süsivesikute sisaldava toidu tarbimisega.
On tõestatud, et PCOS-ga naistel on suurem obstruktiivse uneapnoe (OSA) - seisund, mis põhjustab une ajal hingamise peatumist. Kui ülekaal võib olla OSA tegur, on faktoriks ka kõrgem testosterooni tase, mis mõjutab aju uneretseptoreid. Kui teile on öeldud, et norskasite, kuna te ei saa kvaliteetset und või tunnete päeva jooksul pidevat väsimust, kaaluge OSA testimiseks uneuuringu tegemist. Ravi hõlmab tavaliselt CPAP-masina kasutamist ja selle tulemuseks võib olla rohkem energiat ja kehakaalu langetamine kergemini.
Hoidke stressi
Stress on igaühe osa. Kui seda ei suudeta juhtida, võib pidev pikaajaline stress põhjustada olulisi terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, ja kortisooli ja insuliini taseme tõusu, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule.
Kui tunnete, et te ei suuda oma stressi hoida, kaaluge teadlikkusel põhinevat stressi maandamise kursust, mis aitaks teil stressiga tõhusamalt toime tulla. Regulaarne kõndimine, meditatsioon või jooga on tegevused, mis võivad vähendada kortisooli ja insuliini taset PCOS-ga naistel.
Hallake oma kaalu
PCOS-iga naistel on PCOS-iga kaalu kaotamisel rohkem raskusi. Insuliin on lõppude lõpuks söögiisu stimulaator, mis soodustab rasvade ladustamist, mistõttu kogeb nii mõnigi haigusega naine kiiret seletamatut kaalutõusu.
Siin käsitletud tervisliku PCOS-elustiili oluliste komponentide järgimine võib aidata kaalulangetamisel. Hullad dieedid, mis soodustavad ülimat kaalulangust, aitavad kaasa ainult jo-jo dieeditsüklile. Kui teil on raskusi oma kehakaalu juhtimisega, kaaluge abi saamiseks registreeritud toitumisspetsialisti toitumisnõustajaga, kes on spetsialiseerunud PCOS-ile.