10 tavalist migreeni päästikut

Sisu

• Muutunud uneharjumused
• Stress
• Valuravimite ülekasutamine
• Hormoonide kõikumine
• Lõhnad
• Toit / Dieet
• Eredad tuled
• Söögikordade vahelejätmine
• Depressioon
• Suurenenud kofeiini tarbimine
• Sõna Verywellist

Migreeni episoode võivad esile kutsuda mitmed hästi tunnustatud päästikud. Ehkki teil kõigil ei pruugi probleeme olla, on mõistlik olla teadlik võimalustest ja proovida täpselt välja tuua, mis võib teie puhul kehtida. Migreeni soodustavate tegurite vältimine võib vähendada teie rünnakute arvu ja vähendada teie vajadust ravimite järele.

Paljud neist 10 migreeni vallandajast võivad olla juba tuttavad, kuna migreenihaiged teatavad neist tavaliselt.

Muutunud uneharjumused

Unegraafiku ebakorrapärasus võib vallandada migreeni. Liiga vähene magamine, muudetud unegraafik (nagu jet-lag puhul) ja harva liiga palju magamine võivad põhjustada migreeni episoodi. Unegraafiku muutus mõjutab ajutegevust, võib suurendada vastuvõtlikkust valule, vähendada mälu ja keskendumisvõimet ning põhjustada migreeni vallandavaid keemilisi muutusi.

Seos migreeni ja uneprobleemide vahel

Lahendus

Pühenduge oma keha jaoks vajalikule unele. Enamiku inimeste jaoks on see igal õhtul seitse kuni üheksa tundi katkematut und. Regulaarse unegraafiku järgimine, ebaregulaarsete ärkamisaegade ja magamaminekuaegade piiramine, kofeiini piiramine ja öösel ereda valguse vältimine (teler, telefon, arvuti, tahvelarvuti) võivad aidata teil kiiremini magama jääda ja rohkem puhata.

10 viisi, kuidas täna paremini magada

Stress

Stress ja ärevus võivad olla migreeni peamine käivitaja, kuna need muudavad neurotransmitteri aktiivsust, eriti valu moduleeriva serotoniini aktiivsust.

Stress on igaühe jaoks erinev - näiteks töö tähtajad või pulmadega kokku saamine võib mõnele tekitada stressi, teistele aga mitte. Palju see sõltub teie olukorrast, kuid teie stressitase sõltub ka teie enda reaktsioonist elusündmustele ja sellest, kui palju olete stressile kalduv.

Lahendus

Kui leiate, et stress või ärevus segavad teie elu ja käivitavad migreeni, võite stressi vähendamiseks teha samme. Stressi vähendamiseks pidage nõu oma arstiga, kaaluge nõustamist, mediteerige, treenige, parandage oma vastupidavust või tehke oma elus muudatusi. Tavaliselt kulub püsiva muutuse saavutamiseks nende toimingute kombinatsioon.

Valuravimite ülekasutamine

Valuravimite liigne või pikaajaline kasutamine, isegi käsimüügiravimid, nagu Tylenol (atsetaminofeen) ja Motrin (ibuprofeen), võivad põhjustada tagasilöögipeavalu või ravimite ülekasutamist, sealhulgas migreeni.

Kui te võtate regulaarselt valuvaigisteid, kohandub teie keha, vähendades sageli valu moduleerivate kemikaalide enda toodangut. Kui olete ravimi võtmise lõpetanud, võib võõrutusnähtus põhjustada migreeni sümptomeid.

Lahendus

Piirake valuravimite kasutamist mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kui tunnete vajadust kasutada rohkem, pidage nõu oma arstiga. Teile võib kasulik olla igapäevane migreeni ennetav ravim.

Hormoonide kõikumine

Hormoonide, eriti östrogeeni taseme muutmine võib põhjustada migreeni. Menstruatsioonile eelnenud nädal või muud östrogeeni taseme kõikumise ajad, näiteks perimenopaus, võivad põhjustada sagedasemat või raskemat migreeni.

Lahendus

Kui olete tundlik hormoonide suhtes, arutage oma rasestumisvastaseid võimalusi oma arstiga. Mõne naise jaoks võib kasuks tulla rasestumisvastaste tablettide võtmine nädal enne menstruatsiooni või pidevate rasestumisvastaste tablettide kasutamine kogu kuu vältel.

Menstruatsiooniga migreeni korral on Frova (frovatriptaan) retseptiravimiga migreeniravi, mida saab kasutada viis või kuus päeva enne menstruatsiooni algust.

Kuidas östrogeen mõjutab migreeni

Lõhnad

Tavalised lõhna vallandavad tegurid on lilled, parfüümid, puhastusvahendid, värviaurud ja tolm. Samuti võib migreeni põhjustada sigaretisuitsu sissehingamine, sõltumata sellest, kas suitsetate või olete kokku puutunud kasutatud suitsuga.

Selle põhjus pole hästi mõistetav, kuid lõhnataju kontrollivad närvid kipuvad migreeni põdevatel inimestel olema veidi väiksemad, mis võib neid ülitundlikuks muuta.

Miks lõhnad võivad vallandada migreenirünnaku?

Lahendus

Kui mõni konkreetne lõhn võib teie migreeni käivitada, on parem seda vältida või leida strateegia, mis minimeerib teie kokkupuudet, näiteks jätke aken lahti.

Toit / Dieet

Toidulisandid, näiteks MSG ja nitraadid, on migreeni tavalised käivitajad. MSG-d lisatakse mõnikord kiirtoidule, ramen-nuudlitele ning purgisuppidele ja köögiviljadele. Nitraate leidub tavaliselt töödeldud või kuivatatud lihas, näiteks külmlõigetes, hot dogides ja peekonis.

Aspartaam, suhkruasendaja, võib mõnedel inimestel põhjustada migreeni, nagu ka türamiin, mida leidub sageli marineeritud toitudes, laagerdunud juustudes ja pärmi sisaldavates toitudes. Sojatooted, alkohol ja toiduvärvid võivad vallandada ka migreeni.

Migreeni ja dieedi seos

Lahendus

Pange tähele, mida sõite päev enne migreeni algust. Toidupäeviku pidamine võib aidata teil tuvastada oma ainulaadsed toidukäivitajad, et saaksite neid vältida.

Eredad tuled

Ere valgus, sealhulgas päikesevalgus või fluorestseeruv valgus, võib põhjustada migreeni. Selle põhjuseks võib olla silmade koormus või valguse põhjustatud stimulatsioon ajus.

Lahendus

Kui teate, et migreeni vallandab ere valgus, on päikese käes viibides või ereda valgusega toas mõistlik kanda päikeseprille ja mütsi. Samuti on oluline jälgida pimestamist, näiteks arvuti ekraanil või mobiiltelefonil.

Kontorivalgustus võib migreeni mõjutada

Söögikordade vahelejätmine

Paastumine või söögikordade puudumine võib madala veresuhkru taseme või dehüdratsiooni tõttu põhjustada migreeni. Kui jätate sageli söögikordade või dieedi vahele, võib migreeni põhjustajaks olla alatoitumus või rauavaegusaneemia.

Lahendus

Isegi kui proovite kaalust alla võtta või olete väga hõivatud, proovige ajastada regulaarsed toidukorrad ja toitvad suupisted, et vältida toidupuudusest tingitud migreeni ja madalat rauasisaldust.

Depressioon

Uuringud näitavad, et migreeni ja depressiooni vahel on seos, ehkki keeruline. Prodromaalses faasis võib migreenile eelneda kurbus, kuid depressioon võib põhjustada ka migreeni.

Lahendus

Meeleolu ravi otsimine aitab teil mitte ainult paremini tunda, vaid võib aidata ka migreeni.

Palun rääkige oma arstiga, kui teie või teie lähedased on teie meeleolu või käitumise pärast mures.

Suurenenud kofeiini tarbimine

Teie igapäevane tass joe võib olla muutunud kolmeks, mis võib teie migreenihäireid halvendada. Samuti võib hommikukohvi puudumine põhjustada kofeiinist loobumise peavalu.

Kofeiin võib vähendada peavalu valu. Liiga palju kofeiini võib muuta valuretseptorite aktiivsust ajus, samas kui kofeiini ärajätmine võib häirida ka valuretseptoreid.Kõik need mõjud on seotud migreeniga.

Lahendus

Kofeiini tarbimise vähendamine või kofeiini täielik kõrvaldamine (järk-järgult, järk-järgult) aitab tõenäoliselt teie migreeni pikas perspektiivis.

Sõna Verywellist

Käivitajate äratundmine ja vältimine on võimas viis migreeni tervise üle kontrolli saavutamiseks. Kui teil on raske oma käivitajaid tuvastada, proovige pidada oma päevakava üksikasjalikku päevikut, sealhulgas sööki, jooke, unerežiimi, tegevusi ja ravimeid. Seejärel jagage seda oma arstiga. Värske silmade komplekt aitab tuvastada päästikuid, millest te pole võib-olla aru saanud, et see on probleem.