Sisu
- Kuidas teie keha aega hoiab?
- Mis juhtub, kui päikesevalgust pole?
- Mõni oluline meeles pidada
- Hommikune lõoke või öökull
Kui paljud inimesed nimetavad ööpäevarütme ühtseks protsessiks, siis tegelikult on terve päeva jooksul mitu kehakella, mis võnkuvad. Näiteks kipub vaimne erksus haripunkti jõudma kaks korda päevas kell 9.00 ja 21.00, samal ajal kui füüsiline jõud kipub harrastama kell 11.00–19.00.
Kuidas teie keha aega hoiab?
Hüpotalamuse väike, umbes 20 000 neuronist koosnev klaster kontrollib teie keha paljusid ööpäevarütme. Suprahiasmaatilise tuumana (SCN) tuntud peamise juhtimiskeskuse ülesanne on tegutseda teie keha sisemise südamestimulaatorina. Kuigi selle protsessi toimimise täpsed mehhanismid on ebaselged, on keskkonnamärgid olulised. Päikesevalgus on võib-olla kõige ilmsem, kontrollides meie igapäevast une-ärkveloleku ajakava.
Niisiis, kuidas päikesevalgus mõjutab teie ööpäevarütme? Kui päikesevalgus päeva lõpus väheneb, saadab visuaalne süsteem signaale suprakiasmaatilisele tuumale. Järgmisena saadab SCN käbinäärmele signaale hormooni melatoniini tootmise suurendamiseks. See hormoonitõus aitab vähendada aktiivsust ja muudab teid üha unisemaks.
Mis juhtub, kui päikesevalgust pole?
Märkimisväärselt on uuritud, mis juhtub ööpäevarütmidega, kui päikesevalguse looduslikud mustrid katkevad. Kliinilised uuringud on näidanud, et sünnist alates pimedatel inimestel on keskkonna ja valguse märkide täieliku puudumise tõttu sageli probleeme une ja ärkveloleku tsükliga. Neile, kes teevad vahetustega tööd või reisivad sageli, on häiritud ka nende loomulik ööpäevane rütm.
Mõnes ööpäevarütmi suuremas uuringus viibisid osalejad maa-alustes üksustes nädalaid või isegi kuid korraga. Kõigist loomulikest valgusmärkidest ilma jäetud nende osalejate ööpäevarütmid hakkasid liikuma 25-tunnise ajakava, mitte tavapärase 24-tunnise skeemi suunas. Lisaks nihkusid ka paljud keha varem sünkroniseeritud ööpäevased rütmid. Keskkonna päikesevalguse signaalide mõjul töötavad paljud keha rütmid väga sarnase ajakavaga. Kui eemaldatakse looduslikud valgusmärgid, hakkavad need kehakellad töötama täiesti erineva ajakavaga.
Mõni oluline meeles pidada
- Teie ööpäevarütmid on seotud päikesevalguse vihjetega.
- Nende mustrite rikkumine võib põhjustada halba või rasket und.
- Ilma valgussignaalideta kipuvad inimesed töötama 25-tunnise graafiku alusel.
- Ööpäevased rütmid mõjutavad ka kehatemperatuuri, valutundlikkust, vaimset erksust, füüsilist jõudu ja meeli.
Hommikune lõoke või öökull
Kas kirjeldaksite end pigem hommiku- või ööinimesena? Nn hommikused inimesed eelistavad päikese käes üles tõusta ja varajastel aegadel palju ära teha. Ööinimesed eelistavad seevastu magada ja peavad end õhtutundidel kõige produktiivsemaks.
Isegi öökullid sunnivad end töö- ja koolikohustuste tõttu sageli varakult tõusma ning selgub, et see võib olla hea mitmel põhjusel. Uuringud on näidanud, et hommikused inimesed pole mitte ainult õnnelikud kui hilja magavad eakaaslased, vaid ka tervemad.
Ühes hiljutises uuringus leiti, et inimestel, kes eelistavad hiljem üleval püsida, on südame töö, sealhulgas südame löögisagedus ja vererõhk, halvem.Vähe sellest, nad kannatasid ka kehvema une tõttu ja olid vähem tõenäolised füüsiliselt aktiivsed.
Uurimistööst selgus ka, et nii hommikused kui ka õhtused tüübid suudavad stressiga paremini toime tulla varajastel päevadel. Nii et järgmine kord, kui seisate silmitsi ärevust tekitava töö või kooliprojektiga, proovige selles töötada pigem varahommikul kui pärastlõunal. Lükates asjad hilisemale päevale, tekitate tegelikult endale rohkem stressi, mis võib lõppkokkuvõttes mõjutada teie une kvaliteeti.
Kuigi individuaalsed erinevused teie bioloogilises kellas võivad mõjutada seda, kas olete hommikune lõoke või öökull, on teie sisemise kella nihutamiseks ja päeva veidi varem tervitamiseks alustamiseks mõned asjad.
Võite proovida järgmisi asju.
- Hallake päeva jooksul oma aega mõistlikult. Tehke asjad varem valmis ja vältige edasilükkamist, et vältida projektide lõpuleviimisega hilinemist.
- Hilistel õhtutundidel vältige valju häält ja ägedaid sotsiaalseid olukordi. Hilisõhtusel peol käimine või videomänge mängivate või filme vaatavate toakaaslastega hängimine võib tekitada võtmerolli ja magamisvõimetust. Keskenduge sellele, et saaksite endale õhtul aega anda, et päeva pingetest vabaneda.
- Järgige järjepidevat unegraafikut. Alustage magamaminekut igal õhtul samal kellaajal, et ärgata varem, ilma et tunneksite unepuudust.
Uneekspertide sõnul võib uue ärkamis- / magamisrutiini kehtestamine võtta kuni kuu. Püsi sellest siiski kinni ja peagi võib hommikune inimene olla kasulik.