Sisu
Kroom on mineraal, mida inimestel on vaja väikestes kogustes. Seda leidub väikestes kogustes lihas, täisteraviljades, mõnedes puu- ja köögiviljades ning vürtsides.1959. aastal tuvastati kroom esmakordselt elemendina, mis võimaldab hormooninsuliinil korralikult toimida. Sellest ajast alates on kroomi uuritud diabeedi suhtes ja sellest on saanud populaarne toidulisand. See on laialdaselt saadaval tervisekaupade kauplustes, narkootikumide kauplustes ja veebis.
Tervise eelised
Arvatakse, et kroom aitab kehal süsivesikuid ja rasvu töödelda. Seda turustatakse kaalulangetamise abivahendina dieedipidajatele ja ergogeense (lihaseid tugevdava) abivahendina kulturistidele ja sportlastele. Üks vorm, kroompikolinaat, on populaarne, kuna see on üks kergemini imenduvatest vormidest.
Uurimused kroomi kasulikkuse kohta rasvakadu vähendamiseks ning kulturistide ja sportlaste jõudluse suurendamiseks on andnud vastakaid tulemusi. Kõige paremini kavandatud uuringud ei ole leidnud kroomi lisamise kasulikkust keha koostises ega kaalu ja rasva vähenemises.
Kroompikolinaati kasutatakse ka diabeedi ja depressiooni ravis. Kuid kroomi ja nende seisundite vahelise seose täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid. Uuringud käivad. Randomiseeritud kontrollitud uuringutes ei ole õnnestunud näidata seost kroomi lisamise ja II tüüpi diabeedi või halvenenud glükoositaluvuse ennetamise või ravi vahel.
Kroompikolinaadi muud kasutusalad on:
- Vanusega seotud vaimne langus
- Kõrge veresuhkur HIV-patsientidel
- Madal veresuhkur
- Ravimitest põhjustatud kõrge vere kolesteroolitase
- Metaboolne sündroom
- Südameatakid
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Bipolaarne häire
- Turneri sündroom
- Steroidide kasutamisega seotud kõrge veresuhkur
Praegu ei ole piisavalt tõendeid kroomipreparaatide kasutamise toetamiseks nendel eesmärkidel.
Võimalikud kõrvaltoimed
1995. aastal põhjustas Dartmouthi kolledžis doktor Diane Stearnsi juhitud uuring kroompikolinaadi ohutuse kohta poleemikat. Teadlased lisasid kultuuris olevatele hamstrirakkudele kõrge kontsentratsiooniga kroompikolinaati, kroomkloriidi või kroomnikotinaati ja leidsid, et ainult kroompikolinaat võib kahjustada hamstri rakkude geneetilist materjali. Teistes laborikatsetes, kus kasutati rakukultuure, on kroompikolinaat põhjustanud oksüdatiivset stressi ja DNA kahjustusi. Siiski pole tõendeid kolmevalentsest kroomist pärinevate DNA kahjustuste kohta elusorganismides.
Kriitikute sõnul kasutasid teadlased ebareaalselt suuri annuseid ja kroomi manustamine katseklaasides olevatele rakkudele ei ole sama mis kroomipreparaatide suukaudne manustamine.
Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisamet on tunnistanud kolmevalentse kroomi suukaudse sissevõtmise negatiivse mõju võimalust, kuid vastupidiste tõendite puudumisel ei ole see määranud allaneelamise ülempiiri.
Kroomi pikaajalise kasutamise ohutuse kohta on siiski väga vähe teavet. Pärast kroompikolinaadi toidulisandite võtmist on harva teatatud kõrvaltoimetest.
Näiteks ajakirjas avaldatud aruanne Farmakoteraapia aastaraamat kirjeldas 33-aastase naise juhtumit, kellel tekkis neerupuudulikkus, maksakahjustus ja aneemia pärast seda, kui oli võtnud kaalukadu viis kuud 1200–2400 mikrogrammi kroompikolinaati (umbes kuus kuni 12 korda suurem soovitatavast päevarahast).
Naist raviti aktiivselt antipsühhootiliste ravimitega, mistõttu on raske öelda, kas reaktsiooni põhjustas kroom, kroomi kombinatsioon ravimitega või mõni muu meditsiiniline probleem.
Eraldi haigusjuhus ilmnes 24-aastasel mehel, kes oli treeningseansside ajal kaks nädalat võtnud kroompikolinaati sisaldavat toidulisandit, äge neerupuudulikkus. Kuigi kahtlustatav põhjus oli kroompikolinaat, on oluline märkida, et toidulisandil oli muid koostisosi, mis võivad olla vastutavad.
Kroompikolinaadi võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Insuliini toime vähenemine
- Maoärritus
- Sügelemine
- Loputamine
- Harva kiire või ebaregulaarne südamerütm (arütmia)
- Harva maksaprobleemid
- Harva neerukahjustus
On muret, et kroompikolinaat võib mõjutada neurotransmitterite (organismis närviimpulsse edastavate ainete) taset. See võib potentsiaalselt muretseda inimestele, kellel on sellised seisundid nagu depressioon, bipolaarne häire ja skisofreenia.
Suurtes kogustes kroompikolinaadil võib olla koos diabeediravimitega aditiivne toime ja see võib vere glükoosisisalduse liiga madalale langeda. Kui te võtate ka diabeediravimeid, on oluline enne kroomi võtmist oma arstiga nõu pidada.
Kroomi toidulisandid koos ravimitega, mis blokeerivad prostaglandiinide (hormoonitaolised ained) moodustumist, nagu ibuprofeen, indometatsiin, naprokseen ja aspiriin, võivad suurendada kroomi imendumist organismis.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kroomi piisavaks tarbimiseks (AI) on 14-50-aastaste naiste puhul määratletud 35 mcg / päevas, 50-aastaselt väheneb 30 mcg / päevas. 19-50-aastased mehed vajavad 25 mcg / päevas päevas ja 20 mcg / päevas üle 50-aastaselt. Meditsiiniliste allikate andmetel saadakse toidus tavaliselt piisavad kogused sellistest toiduainetest nagu liha, kala, puuviljad ja täisteratooted.
Ohutu ja talutava kroomi ülemise tarbimise taseme kindlakstegemiseks pole piisavalt teaduslikku teavet.
Mida otsida
Kroompikolinaat on üks populaarsemaid toidulisandeid, mida müüakse vitamiinipoodides ja looduslike toitude kauplustes. Selle toidulisandi leiate ka oma kohalikust toidupoest. Kõigi toidulisandite ohutust pole siiski testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote etiketil märgitust.
Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks valige toidulisandid, mida on sertifitseeriv asutus nagu USA Pharmacopeia (USP), NSF International või ConsumerLab iseseisvalt testinud. Sertifikaat kinnitab, et toidulisand sisaldab toote etiketil loetletud koostisosi ja koostisosade koguseid.
Lugege alati etiketilt, et kontrollida lisatud koostisosi, mille suhtes võite olla allergiline või tundlik, sh gluteen ja loomsed želatiinid.
Samuti pidage meeles, et toidulisandite ohutus rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja neil, kellel on haigus või kes võtavad ravimeid, ei ole tõestatud.
Kui kaalute kroomi või mis tahes muu alternatiivmeditsiini kasutamist, rääkige kõigepealt oma esmatasandi arstiga. Seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Lugege neid näpunäiteid, kui soovite toidulisandeid ohutult kasutada- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst