Sisu
Kas tunnete end pisut süüdi oma igapäevase, pärastlõunase edasilükkamise pärast? Ära. Uuringud näitavad, et pärast lõunasööki mõne ZZZ-i püüdmine võib teie ajule kasuks tulla. Kuid pidage meeles, et teie uinakute pikkus on oluline.
Kuigi vanemate täiskasvanute 30–90-minutilisel uinakul on aju eeliseid, võib pooleteise tunni pikkune miski tekitada probleeme tunnetuse, mõtlemisvõime ja mälestuste kujundamise probleemidega, selgub ajakirjas avaldatud uuringust. Ameerika Geriaatriaseltsi ajakiri.
"Pean noppimist heaks asjaks, kuid seda tuleb võtta inimese, tema enda unetsüklite ja keha kontekstis," ütleb Johns Hopkinsi unehäirete keskuse meditsiinidirektor MD MD Charlene Gamaldo. Nagu uuring näitas, eakate inimeste puhul häirivad pikemad uinakud tunnetust, ütleb ta.
Parema aju jaoks nokitsemine
Teadlased vaatasid 2974 Hiina 65-aastase ja vanema inimese andmeid. Ligi 60 protsenti osalejatest teatas pärast lõunat uinumist umbes tund aega.
Teadlased leidsid, et inimestel, kes nabatasid 30–90 minutit, oli sõnade meeldejätmine parem - mis on hea mälu märk - kui inimestel, kes ei uinakud või kauem kui 90 minutit. Inimesed, kes selle kuldse 30–90 minuti vältel napsutasid, oskasid ka joonistamist paremini, see on veel üks tunnetus heast tunnetusest.
Üks teooria, mis seletab kehva tunnetust neil, kes teevad pikemaid uinakuid: Gamaldo sõnul võib päeval rohkem puhata olla märk halva kvaliteediga öisest unest. "Uuringus võis üle 90-minutilisi uinakuid nimetada" teiseks uneks "." See halva kvaliteediga öine uni - selline, mis nõuab päevasel ajal eriti pikka uinakut - võib põhjustada kognitiivseid probleeme, lisab ta.
Rohkem probleeme pikemate napsidega
Pikemad uinakud võivad tekitada veel paar probleemi, ütleb Gamaldo, sealhulgas:
- Ajutine rämps: Inimesed, kes teevad pikemat uinakut, võivad kohe pärast ärkamist end räpasena tunda, ütleb Gamaldo. "Kuna nad magavad kauem, võivad nad ärgata sügavamast uneastmest, mis toimub tsükli lõpus, ja tunda end uduse peana," ütleb ta.
- Võimetus öösel magada: Gamaldo on näinud patsiente, kes teevad päeval pikki uinakuid, öösel unetust. "Võib-olla võiksite mõelda napsutamise piiramisele, kui teil on probleeme unetusega või kui enne magamaminekut kulub teil rohkem kui 30 minutit."
Peen tasakaal
Üldiselt näitavad uuringud, et liiga palju või liiga vähe magavatel inimestel võib olla kehv tervis ja isegi lühem eluiga. Sellest tulenevalt: "Inimesed peavad saama õige hulga ja kvaliteediga puhkust," ütleb Gamaldo.