Sisu
Lapsena võis ema julgustada teid tugevate luude ehitamiseks piima jooma. Kuid täiskasvanuna võtate luu tervise kaitsmiseks palju tõenäolisemalt kaltsiumilisandit kui neli klaasi piima päevas. Kuid kui te seda teete, on piisav kaltsiumi saamine hea mõte, kuna naistel on osteoporoos - nõrkade ja habras luude seisund, mis muudab teid luumurdudeks - palju tõenäolisem kui meestel: 10 miljonist osteoporoosiga ameeriklasest on 80 protsenti naised.
Kuid enne selle šokolaadimaitselise kaltsiumipuru närimise lahti võtmist või kaltsiumitablettide neelamist peaksite teadma, et kaltsiumipreparaatide võtmine ei pruugi teie luid üldse aidata. Veel hullem? Toidulisandid võivad põhjustada suuri terviseprobleeme
Parimat kaltsiumilisandit pole
Vananedes on oluline kaitsta oma luude tugevust ja kaitsta luumurdude eest, kuid toidulisandi võtmine pole parim viis seda teha, ütleb Ciccarone'i ennetuskeskuse ennetava kardioloogia osakonna juhataja Erin Michos, MHS Südamehaigus . “Pillide kujul olevat toitainet ei töödelda kehas samamoodi kui toidu allikast allaneelamisel. Lisaks usuvad inimesed, et tõendid selle kohta, et kaltsiumilisandid rikastavad luid, on tugevam kui tegelikult, ”ütleb ta. "Tõsi on see, et uuringud ei ole lõplikud. Kuid üha rohkem on tõendeid, mis ei viita tervisele kasuks või veelgi hullem, et kaltsiumilisandid võivad olla kahjulikud. "
Mitmed uuringud on näidanud, et puusaluu murdude ennetamiseks on kaltsiumilisandite võtmisest vähe kasu. Teiselt poolt on hiljutised uuringud seostanud kaltsiumipreparaate suurenenud käärsoolepolüüpide (jämesooles väikeste kasvajate, mis võivad muutuda vähktõveks) ja neerukivide riskiga, mis on kõvad massid, mis tavaliselt moodustuvad neerudes kaltsiumi ja teiste aineid. Lisaks soovitas Michose ja tema kolleegide 2016. aasta uuring, et kaltsiumipreparaadid võivad suurendada kaltsiumi kogunemise riski südame arterites.
"Ma olen väga mures kaltsiumipreparaatide potentsiaali pärast südameatakkide ja südamehaiguste tekkes," ütleb Michos. "Keha ei saa korraga töödelda üle 500 milligrammi kaltsiumi. Kui te võtate toidulisandit, mis sisaldab enamat, peab teie keha midagi tegema liigse sisaldusega. On võimalik, et kõrgem kaltsiumisisaldus veres võib põhjustada verehüübeid või kaltsiumi ladestuda mööda arteriseinu, mis aitaks kaasa veresoonte kitsenemisele. "
Parem kaltsiumi võimalus
Kuigi kaltsiumipreparaatide võtmine võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid, on kaltsiumivajaduste rahuldamine dieedi kaudu ohutu. "Kui saate dieediga kaltsiumi, võtate seda väikestes kogustes kogu päeva jooksul koos teiste toiduallikatega, mis aitab teil toitaineid omastada," selgitab Michos. "Enamik inimesi saab dieediga piisavalt kaltsiumi, kui nad pingutavad."
19–50-aastased naised peaksid tarbima 1000 milligrammi kaltsiumi päevas ja üle 50-aastaste naiste eesmärk on 1200 milligrammi päevas. Head toiduga kaltsiumi allikad hõlmavad järgmist:
- Mandlid
- Apelsinid
- Kuivatatud viigimarjad
- Sojaoad
- Garbanzo, valged ja pinto oad
- Madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt
- Lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas ja spinat
Harjutus luude tugevdamiseks
Aktiivne olemine ja regulaarne treenimine kaitseb luude tervist. Luukadude ennetamisel on eriti kasulikud kehakaalu kandvad harjutused nagu kõndimine, sörkimine ja jõutreening.
Lihtsalt kogu päeva jooksul rohkem liikumine toetab ka luude tervist. Uuringud näitavad, et naistel, kes istuvad rohkem kui üheksa tundi päevas, on puusaluu murd 50 protsenti suurem kui neil, kes on vähem istuvad. Võimalik on leida võimalusi, kuidas oma päevaga rohkem jalutada või seista. Näiteks parkige hoonetest kaugemale, minge lifti asemel trepist üles ja astuge telefonikõnede ajal sammu.
Enamiku naiste jaoks on parim viis luude tugevana hoidmiseks kaltsiumilisandite vahelejätmine toiduga kaltsiumi suurendamise kasuks ja keskendumine kehakaalu kandvale treeningule. Kuid kui olete endiselt mures piisava kaltsiumi saamise pärast, rääkige enne toidulisandite võtmist kõigepealt oma arstiga, et teada saada, kas neid tõesti vajate.