KOK-i hingamisharjutused

Sisu

• Harjutused hingelduse jaoks
• Lima puhastamise tehnikad

Kui teil on krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), olete tõenäoliselt liiga tuttav kahe häiriva (ja mõnikord häiriva) sümptomiga: õhupuudus (düspnoe) ja krooniline köha hingamisteede lima kogunemise tõttu. Ravimid võivad muidugi aidata, kuid nende sümptomitega toimetulekuks on ka hingamisharjutusi ja tehnikaid. Tegelikult võivad teatud hingamisharjutused, eriti need, mis aitavad diafragmat tugevdada, pakkuda eeliseid lisaks hetkesisesele leevendusele.

Ameerika kopsude assotsiatsiooni andmetel on KOK-is:

"Kopsudesse võib koguneda aegunud õhk, jättes vähem ruumi diafragma kokkutõmbumiseks ja värske hapniku toomiseks. Kuna diafragma ei tööta täisvõimsusel, hakkab keha hingamiseks kasutama kaela, selja ja rinna teisi lihaseid. See tähendab madalamat hapniku taset ning vähem reservi treenimiseks ja aktiivseks tegevuseks. Kui regulaarselt harjutada, võivad hingamisharjutused aidata kopse vabaneda kogunenud vananenud õhust, tõsta hapniku taset ja panna membraani naasta oma tööle, mis aitab teil hingata. "

Võite leida mis tahes (või kõik) KOK-i hingamisharjutused, mis on teie sümptomite juhtimisel abiks. Enne proovimist kontrollige kindlasti oma arsti.

Kuidas KOK-i ravitakse

Harjutused hingelduse jaoks

Hingeldus, mis sõna otseses mõttes tähendab "õhunälga", võib olla hirmutav: esmajoones hapnikupuuduse tõttu võib tekkida tunne, nagu lämbuksite ja teid tooks peale kõik, alates teatud lõhnadest kuni lemmikloomade kõõmast kuni äärmuseni.

Ärevus on düspnoe tavaline kõrvaltoime ja see võib põhjustada hinge kinnipidamist (mida nimetatakse düspnoe tsükliks).

Järgmised hingamisharjutused saavad teiseks olemuseks, kui harjutate neid iga päev. Nii saate neid rahulikult ja tõhusalt kasutada, kui avastate end hingeldavat.

KOK-i tavalised käivitajad

Hingatud huultega hingamine

Seda harjutust saab sooritada igal ajal, kui tunnete, nagu ei saaks hinge tõmmata, kuid see on eriti kasulik füüsilise koormuse ajal. Kui teil tekib tegevuse ajal õhupuudus, tähendab see lihtsalt, et teie keha vajab rohkem hapnikku. Hingamiskiiruse aeglustamine ja väljahingamisele keskendumine on kokku puutunud huulte kaudu taastanud teie süsteemi hapniku kiiremini.

1. Lõdvestage oma pead ja õlgu.
2. Hoidke suu kinni, hingake nina kaudu sisse, lugedes aeglaselt kaheni. See soojendab, niisutab ja filtreerib õhku.
3. Kandke huuled kokku, justkui küünalt puhuma. Hinga välja ilma õhku välja surumata aeglaselt neljani. Kui kaks loendamist ja neli loendamist ei tundu mugav ega loomulik, määrake oma tempo; lihtsalt veenduge, et väljahingamine võtab kaks korda rohkem aega kui sissehingamine (nt kolm loendust ja kuus loendust).
4. Korda.

Pursed huulte hingamise eelised

KOK-i sihtasutuse andmetel on see tehnika:

• Aeglustab hingamist
• Hoiab hingamisteed kauem avatuna, et võimaldada kopsudesse kinni jäänud seisnud õhu väljapääsemist
• Vähendab hingamise tööd
• Võimaldab kauem trenni teha või füüsiliselt aktiivne olla
• Parandab hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust

Sügav hingamine

Samuti võib õhupuudus tekkida, kui õhk jääb kopsudesse kinni. Sügav hingamine on üks viis selle ärahoidmiseks.

1. Istu või heida pikali mugavas asendis.
2. Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule, otse rinnakorvi alla.
3. Hinga aeglaselt läbi nina, suunates õhku allapoole, nii et kõht tõuseb üles, kuid rind jääb suhteliselt paigale.
4. Hingake suu kaudu välja, tundes, kuidas kõht lõdvestub selgroo suunas, kui õhk väljub teie kopsudest.

Kuidas düspnoed mõõdetakse KOK-is

Lima puhastamise tehnikad

Suurenenud lima tootmine, KOK-i tavaline sümptom, võib kaasa aidata õhupuudusele, vallandada kroonilise köha ja ohustada nakatumist, kui lima ei puhastata.

Kontrollitud köha

Köha on keha viis lima kopsudest puhastamiseks. Kuid kui köhimist ei kontrollita, võib see olukorda veelgi halvendada, põhjustades hingamisteede sulgemist ja hingamisteedesse kinni jäävat lima.

Kontrollitud köha lõdvestab ja liigutab lima ning see on kõige tõhusam, kui seda tehakse pärast inhalaatori või muu ravimi kasutamist, vastavalt Wisconsini Ülikooli-Madisoni Meditsiini- ja rahvatervise kooli andmetele.

1. Istuge tooli serval, mõlemad jalad põrandal, kergelt ettepoole kallutades.
2. Hinga aeglaselt läbi nina ja keerake käed üle kõhu.
3. Välja hingates kallutage ettepoole ja suruge käed kõhtu. Köha kaks või kolm korda kergelt avatud suuga. Muutke köha lühikeseks ja teravaks.
4. Sülitage kurgust üles tõusnud lima suhu.
5. Tehke paus ja korrake vastavalt vajadusele.
6. Peske käsi.

Kui teie lima on roheline, pruun, roosa või verine, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole. See võib viidata nakkuse või muude probleemide esinemisele.

Huff köha

American Lung Association soovitab seda kontrollitud köha versiooni lima kasvatamiseks:

1. Istu mugavas asendis.
2. Hingake sisse tavapärasest natuke sügavamalt.
3. Puhuge kõhulihaste abil õhk kolme ühtlase hingetõmbega välja, öeldes „ha, ha, ha”, justkui puhuks peeglile, et see auraks.

Posturaalne drenaaž

Posturaalne drenaaž hõlmab voodis või põrandal lamamist erinevates asendites, et ergutada lima kopsudest välja voolama. Teie rindkere peab olema puusadest madalam, et raskusjõud aitaks lima liikuda, seega vajate oma alaosa toetamiseks mitu padja.

Parim on harjutada kehahoiakut tühja kõhuga, pool tundi pärast inhalaatori kasutamist. Hoidke kummaski asendis viis minutit. Kui peate köhima, istuge ja tehke kontrollitud köha.

Lima tühjendamiseks kopsu esiosast:

1. Lama selili. Pange kaks padja puusade alla ja väiksem pea alla.
2. Hinga üks käsi kõhul ja teine ​​rinnal, hingates sisse, lükates kõhu võimalikult kaugele.
3. Välja hingates peaksite saama tunda, kuidas kõhu peal olev käsi sissepoole liigub.

Kopsude külgede tühjendamiseks toimige järgmiselt.

1. Lama ühel küljel. Pange puusade alla kaks või kolm padja. Kasutage väikest padja pea all.
2. Kasutage ülalkirjeldatud hingamistehnikat.
3. 5 minuti pärast vahetage pool.

Kopsude tagakülje tühjendamiseks toimige järgmiselt.

1. Lama kõhuli kahe või kolme padjaga puusa all ja väikese padjaga pea all. Asetage käed peast kinni.
2. Hinga nagu eespool.

Kuidas teha KOK-iga kellelegi posturaalset dreeni

Sõna Verywellist

Hingamisharjutused ja muud tehnikad ei saa asendada ravimeid, hapnikravi ega muid KOK-i sümptomite juhtimise meetmeid, kuid neist võib abi olla. Enne kui lisate oma KOK-i juhtimiskavale, rääkige oma arstiga kõigist harjutustest, mida soovite proovida.