Sisu
Rinnavähidieedi eelduseks on rinnavähi esinemise ja kordumise vältimine. See dieet sobib ideaalselt inimestele, kellel on rinnavähi tekkimise oht geneetilise eelsoodumuse ja rinnavähi või muud tüüpi vähi isikliku ajaloo tõttu. Dieet, muu hulgas elustiili valikute seas, mõjutab oluliselt inimese riski haigestuda rinnavähki. Kuigi puuduvad spetsiifilised toidud või toidulisandid, mis vähki raviksid või täielikult ära hoiaksid, on üldised juhised, mis vähendavad tõhusalt mõne rinnavähi riski. Need juhised hõlmavad mitmesuguste puu- ja köögiviljade söömist ning alkoholist hoidumist, et vähendada mõne rinnavähi riski.
Kasu
Uuringud on näidanud, et isikud, kellel on isiklikult esinenud rinnavähki, on tarbinud ebapiisavas koguses puu- ja köögivilju koos toidurasvade liiaga. See näitab tugevat seost nende toidugruppide ja rinnavähi arengu vahel. Täiendavad uuringud näitavad Vahemere dieedi eeliseid menopausieelsete naiste rinnavähi esinemissageduse vähendamisel.Vahemere dieet koosneb tavaliselt köögiviljadest, puuviljadest, taimsetest toodetest ja toidust, milles on palju antioksüdante.
Ülevaade Vahemere dieedistToidurasva tarbimine on end esitanud suhteliselt vastuolulise teemana. Mõned teadlased ja meditsiinitöötajad toetavad oomega-3 rasvhapete tarbimist, et vähendada rinnavähi tekkimise riski, teised arstid toetavad üldise toidurasva tarbimise vähenemist samal eesmärgil. Üks uuring viitab sellele, et tervislik toitumine on rinnavähiga inimeste elulemuse parandamiseks tõhusam kui selle seisundi üldise prognoosi parandamine. See sama uuring väidab, et madala rasvasisaldusega dieet on seotud rinnavähi suurenenud elulemusega.
Suurem osa dieedi ja rinnavähi uuringutest keskendub pigem haigusseisundi ennetamisele kui sümptomite leevendamisele või kõrvaldamisele. Võib arvata, et need dieedisoovitused on kõige tõhusamad premenopausis naistele, kes üritavad vähendada rinnavähi riski.
Kuidas see töötab
Selle rinnavähidieedi jaoks ei ole erinõudeid ega juhiseid ning see dieet koosneb üldistest toitumisharjumustest ja mitte konkreetsetest kaalutlustest, mis rinnavähki ennetavad. Näiteks on selles dieedis vähe mainitud liha või muid valgupõhiseid toite, kuna neid toiduaineid pole seostatud rinnavähi esinemisega. Selle dieedi kohaselt on kõige parem piirata punase liha tarbimist toidurasvade kõrge sisalduse tõttu. Soovitatakse kasutada muid lihavorme, näiteks kodulinde ja mereande, eriti Vahemere dieedi järgi.
Rinnavähidieedis pööratakse suurt tähelepanu puuviljadele, köögiviljadele, oadele, pähklitele ja teistele Vahemere dieedist pärit taimsetele toiduainetele. See rinnavähidieet keskendub ka vähesele toidurasvale sellistest toodetest nagu piimatooted ja liha. Uuringud on näidanud, et toidurasv peaks päevas tarbima vähem kui 30 protsenti päevas tarbitavatest kaloritest.
Rõhu vähesel tarbimisel toidus ei ole rinnavähidieet kooskõlas kõigi Vahemere dieedi põhimõtetega, mis rõhutab oomega-3-rasvhapete tarbimist.
Kestus
See dieet annab piisavas koguses toitaineid ja seda saab kasutada enamiku söögikordade toitumisharjumuste struktureerimiseks. Seda rinnavähidieeti saab järgida nii lühi- kui ka pikaajaliselt, kuna see dieet ei kahjusta pikka aega järgides. Selleks, et teie keha saaks sellest dieedist maksimaalset kasu, soovitatakse seda dieeti järgida pikema aja vältel. Konkreetse kestuse võib siiski määrata teie esmatasandi arst või mõni muu meditsiinitöötaja.
Mida süüa
Tüüpilise rinnavähidieedi järgimisel keskendute iga söögikorra ajal rohkemate puu- ja köögiviljade söömisele.
Nõuetele vastavad toidudKöögiviljad
Puuviljad
Täistera
Oad
Munad
Kodulinnud
Mereannid
Maitsetaimed
Pähklid
Vürtsid
Toit, milles on palju kiudaineid, antioksüdante ja fütoöstrogeene
Toidud, milles on vähe rasva
Alkohol
Pagaritooted
Kuivatatud, marineeritud ja suitsutatud toidud
Punane liha (üle)
Toite nagu ube, pähkleid ja mune peetakse tervislikeks valguallikateks, mida keha vajab energia saamiseks. Paljud nõuetele vastavad toidud sisaldavad ka palju D-vitamiini, mis on mõeldud rinnavähi riski vähendamiseks.
Alkoholi tarbimine võib suurendada östrogeeni ja teiste hormoonide taset, mis võib suurendada rinnavähi tekkimise riski. Lisaks sisaldavad küpsetatud tooted ja toidud, mis on kuivatatud, marineeritud ja suitsutatud, palju säilitusaineid ja aineid, mis võivad kahjustada organismi DNA-d. Rakukahjustused võivad soodustada vähi ja muude krooniliste seisundite tekke riski suurenemist.
Toit, milles on palju kiudaineid ja antioksüdante, on abiks keha piisava energia tagamisel, kõrvaldades samal ajal jääkained tõhusalt. See aitab keha puhastada kõigist ainetest, mida võib pidada kahjulikeks ja aidata kaasa rinnavähi arengule.
Põletik aitab kaasa ka rinnavähi tekkele ning toidul nagu pähklid ja köögiviljad on põletikuvastased omadused.
Rinnavähidieedis soovitatakse enamikul söögikordadel kasutada ürte ja vürtse. Nendel toodetel on sageli põletikuvastane toime ja need on head viisid lisada toidule rohkem maitset ilma soola, suhkrut või muid ebatervislikke maitseaineid kasutamata.
Soovitatav ajastus
Selle dieedi järgi ei ole söögikordade jaoks kindlat ajastust, seega on soovitatav seda dieeti järgida, kui tarbite iga päev kolme söögikorda koos suupistetega.
Muudatused
Rinnavähidieet peaks olema taimetoidule suhteliselt kohane, kuna see rõhutab taimseid tooteid koos puu- ja köögiviljadega. Mugavuse huvides on söögi hõlpsaks valmistamiseks ja suupistete valmistamiseks võimalik osta külmutatud või külmkuivatatud puu- ja köögivilju. Külmutatud köögiviljad on ka sageli odavamad kui värsked köögiviljad ja ei sisalda enamasti lisaaineid ega maitseaineid.
Oluline on alati lugeda pakendi- ja toitumisalaseid silte, sest see takistab teil tarbima pakendatud köögivilju, millele on lisatud suhkrut või soola. See on eriti levinud puu- ja köögiviljakonservide puhul ning neid preparaate ei soovitata selleks kasutada.
Kaalutlused
Rinnavähidieeti on suhteliselt lihtne järgida, kuna see keskendub rohkele puu- ja köögiviljade tarbimisele, mida on saadaval igas toidupoes. Selle dieedi järgi on säästvamad suupisted segatud pähklid, kuivatatud oad ja suupistete jaoks mõeldud õunakastmepakid, kuna neid toite on lihtne transportida ja need ei ole kergesti riknevad.
Rinnavähidieedil ei ole teadaolevaid negatiivseid kõrvalmõjusid. See dieet põhjustab tõenäoliselt energia kasvu tänu toidutüübile, millest see koosneb, eriti kui tarbite puuvilju suuremates kogustes kui tavaliselt tarbiksite.
Sellel dieedil on tõenäoliselt mõju teistele terviseprobleemidele, mis teil võivad tekkida. Näiteks aitab kiudainerikas toidu söömine teie seedesüsteemi ja sellega seotud protsesse. Lisaks aitab põletikuvastaste toiduainete tarbimine aja jooksul vähendada keha üldist põletikku.
Sõna Verywellist
Rinnavähidieeti on suhteliselt lihtne järgida, kui olete teadlik sellest, millised puu- ja köögiviljavalikud teile saadaval on. Selle dieedi toite saab loominguliselt kombineerida, et saada erinevaid maitsvaid eineid ja suupisteid. Kui seate kahtluse alla mõned selles dieedis sisalduvad toidud, on kõige parem jääda täisteratoodete, puuviljade ja köögiviljade üldiste kategooriate juurde. Üldjuhul on eelistatud kõik, mis on toidurasvas vähem, võrreldes kõrge rasvasisaldusega toiduga.
Kuna seda dieeti soovitatakse vähendada rinnavähi riski, on oluline märkida, et üks dieet ei ole lahendus teie suurenenud riskiks rinnavähki. Oluline on säilitada tasakaalustatud eluviis, tervislik toitumine, piisav kehaline koormus, piisav unegraafik ja sobivad stressireguleerimisvahendid. Kõigil neil teguritel on rinnavähi ennetamisel suur roll.
Lõppkokkuvõttes on selle dieedi järgi väga võimalik süüa maitsvaid ja toitvaid toite, mis ainult vähendavad teie riski haigestuda rinnavähki ja toovad kasu ka teie kehale tervikuna.