Happe tagasivoolu dieedi hommikusöögimenüüd

Sisu

• Hommikusöögiideed
• Hommikueine, mida tuleks vältida

Mida saate hommikusöögiks süüa, mis ei põhjusta teie happe tagasivoolu? Mõned traditsioonilised hommikusöögi lemmikud on toitude loendis, mida võiksite vältida, sealhulgas praetud toit, kõrge rasvasisaldusega liha ja täispiimast piimatooted.

Tavaline suur Ameerika hommikusöök, mis sisaldab peekonit, vorsti, praetud omlette ja räpipruune, vajab ümberkujundamist. Isegi kohv, apelsinimahl ja sõõrikud võivad olla probleemid, kui teil on happe refluks. Hommikusöögiks happe refluksisõbraliku toidu nautimiseks võite jälgida selle nädala proovimenüüsid.

Kuidas happe tagasivooluga paremini elada

Hommikusöögiideed

Saate hõlpsasti muuta päevade järjekorda, valida välja oma lemmikud või asendada toidud, mis teie seedesüsteemile sobivad.

1. päev

• 1 tass kuuma kaerahelbeid
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 1/2 tassi papaia viilud
• 2 viilu täisteraleiba
• 1 supilusikatäis margariini

2. päev

• 1 inglise muffin (2 poolikut)
• 1 supilusikatäis margariini
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 1/2 tassi viilutatud virsikuid

3. päev

• 1 1/2 tassi paisutatud nisuteravilja
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 supilusikatäis margariini
• 1 väike banaan

4. päev

• 1 tass kliide helbed teravilja
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 1 inglise muffin (2 poolikut)
• 1 supilusikatäis margariini
• 1 tass värskeid või külmutatud maasikaid

5. päev

• 1 tass kuuma kaerahelbeid
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 2 viilu täistera röstsaia
• 1 supilusikatäis margariini
• 1 tass magustamata õunakastet

6. päev

• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 1 bagel
• 1 spl maapähklivõid või madala rasvasisaldusega toorjuust
• 1 väike banaan

7. päev

• 1 tass maisihelbeid
• 8 untsi koorimata või 1 protsent piima
• 1 väike banaan
• 1 inglise muffin (2 poolikut)
• 1 supilusikatäis margariini

Hommikueine, mida tuleks vältida

Happe refluksi sümptomid võivad põhjustada vürtsikad toidud, rasvane toit, praetud toidud, piparmünt, šokolaad, tomatipõhised toidud, sibul, küüslauk, kohv, alkohol ja tsitrusviljad. Järgige neid näpunäiteid, et vältida neid tavalisi hommikusööke:

• Vältida tuleks rasvaseid hommikusöögiliha, näiteks vorsti ja peekonit.
• Omletid, munad ja räpipruunid võivad tekitada probleeme, kuna neid võib praadida võis või õlis, mis muudab need rasvarikkaks. Mõni roog võib sisaldada sibulat või vürtsikat paprikat.
• Sellised kondiitritooted nagu sõõrikud võivad olla kõrge rasvasisaldusega ja parem on valida madala rasvasisaldusega variandid.
• Apelsinimahl, greibimahl ja tomatimahl.
• Bloody Marys on vürtsikas, tomatipõhine ja sisaldab alkoholi ning neid tuleks vahele jätta.
• Kohv ja kakao mõjutavad mõnda inimest, seega peate võib-olla neid vältima.

Teine tegur on lihtsalt väiksemate söögikordade söömine, kuna suurema toidukoguse ja kalorsusega söögid võivad vallandada happe refluksi.

Happe refluksi korral murduvad harjumused