Sisu
- Rasvane toit
- Piimatooted
- Nisu
- Kõrge FODMAP-puuviljad
- Kõrge FODMAPiga köögiviljad
- Oad ja kaunviljad
- Vürtsikad toidud
- Kunstlikud magusained
- Sooda
- Alkohol
- Kohv ja muud kofeiiniga joogid
- Suured söögid
- Sõna Verywellist
Kuid iga IBS-iga inimene reageerib toidule erinevalt. Seetõttu võite leida, et võite sallida toitu, mis on verboten teie sõbrale, kellel on ka IBS.
Ainult lihtsa toidupäeviku pidamise, söödud ja enesetunde jälgimise kaudu võite olla kindlad, et konkreetne toit aitab kaasa teie seedetrakti sümptomitele. Samuti peate olema hoolas, lugedes kõigi suhu pandud siltide, sealhulgas toidulisandite ja käsimüügiravimite silte.
Oluline on meeles pidada, et teie seedehäiretes võivad rolli mängida ka muud tegurid, näiteks emotsionaalne ärritus või lihtsalt liiga suure söögikorra söömine. Päästikute leidmisel aitame teil tutvuda kõige tõenäolisemate süüdlastega.
Rasvane toit
Suure rasvasisaldusega toit võib suurendada keha enda loomuliku gastrokollilise refleksi käivitatud soole kokkutõmbeid. Kui teil on tundlik seedesüsteem, peaksite vältima rasvast liha ja praetud toitu. Näiteks:
- Pizza
- Vorst
- friikartulid
- Praetud kana või kala
- Raske või kreemja kastmega toidud
- Praed ja burgerid (punane liha)
See ei tähenda rasva täielikku vältimist. Tervisliku rasvaga toidud, näiteks kala ja pähklid, võivad olla teie seedetraktile ja üldisele tervisele üsna kasulikud.
Piimatooted
Suur osa inimesi kannatab laktoositalumatusena tuntud seisundi all, mille korral nende keha ei suuda seedida piimatoodetes leiduvat suhkrut. Laktoositalumatus võib põhjustada seedetrakti sümptomeid - puhitus, krambid ja kõhulahtisus.
Tavaliste piimatoodete hulka kuuluvad:
- Piim
- Juust
- Jäätis
Võib juhtuda, et saate nautida nii vähese laktoosisisaldusega juustusid nagu Brie, Camembert, mozzarella ja Parmesan, samuti laktoosivabu piimatooteid.
Nisu
Kuigi kiudainerikas dieet on üldise tervise seisukohalt oluline, võivad teatud kiudainerikkad toidud olla problemaatilised. Tsöliaakiahaigetele põhjustab gluteeniks nimetatava valgu tarbimine mõnest täisterast (nisu, rukis, oder) organismi immuunsüsteemi tõsiste terviseprobleemide tagajärjel peensoole rünnakuks.
Isegi kui teil pole tsöliaakiat, võite leida, et teil on raskusi gluteeni sisaldavate täisteratoodetega valmistatud toitude söömisega, sest need sisaldavad fruktaane, teatud tüüpi FODMAP-e.
Kahjuks sisaldavad gluteeni sisaldavad toidud selliseid populaarseid tooteid nagu pasta, leib ja küpsetised. Õnneks on nüüd gluteenivabu võimalusi palju lihtsam leida.
Kõrge FODMAP-puuviljad
Austraalia Monashi ülikooli teadlased on süstemaatiliselt testinud erinevaid puuvilju nende FODMAP-sisalduse osas. Need on lühikese ahelaga süsivesikud, näiteks puuviljades sisalduv fruktoos, mida mõnel inimesel on raske omastada.
FODMAP-i sisaldav toit võib olla kääritamise ja osmootse toime tõttu IBS-i põdevate inimeste jaoks problemaatiline. Järgmised puuviljad on leitud FODMAP-i sisalduses:
- Õunad
- Aprikoosid
- Murakad
- Kirsid
- Greip
- Mango
- Pirnid
- Nektariinid
- Virsikud
- Ploomid ja ploomid
- Granaatõunad
- Arbuus
Õnneks on mõned puuviljad, mis sisaldavad vähe FODMAP-i toite.
Samuti teatavad paljud IBS-iga inimesed, et neil on tooreste puuviljadega probleeme. Puuviljade keetmine võib muuta nende süsteemi käsitsemise lihtsamaks.
Kõrge FODMAPiga köögiviljad
Nagu puuviljad, on ka köögiviljad tervisliku toitumise oluline osa. Kuid mõned köögiviljad sisaldavad ka palju FODMAP-e ja võivad seetõttu kaasa aidata teie IBS-i sümptomitele:
- Artišokid
- Spargel
- Avokaado
- Peet
- Rooskapsas
- Lillkapsas
- Seller
- Küüslauk
- Porrulauk
- Seened
- Okra
- Sibul
- Herned
- Scallions (valged osad)
- Šalottsibul
- Lumeherned
- Suhkruhakatised herned
Ärge vältige köögivilju üldse! Köögiviljad on teie üldise tervise ja soolefloora tervise jaoks hädavajalikud.
Nagu puuvilju, võib ka mõnda köögivilja olla raskem taluda, kui neid süüakse toorelt. Võib juhtuda, et saate köögiviljadega paremini hakkama, kui need on keedetud või mahlast valmistatud.
Oad ja kaunviljad
Ilmselt olete õppinud rasket viisi, kuidas oad ja IBS ei mängi koos kenasti. Seda seetõttu, et oad ja kaunviljad sisaldavad halvasti seeditavaid süsivesikuid ja on seega käärimiseks kättesaadavad soolebakteritele, mille kõrvalprodukt on soolegaas.
Need võivad tõenäoliselt toota gaasi:
- Küpsetatud oad
- Mustasilmsed herned
- Või oad
- Kikerherned
- Läätsed
- Aedoad
- Lima oad
- Sojaoad
- Tükeldatud herned
Kui olete taimetoitlane, võite leida, et valgusvajaduse rahuldamine ilma piisavalt ube ja kaunvilju söömata on keeruline. Võib juhtuda, et võite sallida väikestes kogustes läätsekonserve või kikerhernesid, kui need on korralikult loputatud.
Vürtsikad toidud
Huvitav uuring viitab sellele, et vürtsikas toit võib soodustada IBS-is täheldatud kõhuvalu. Uuringus leiti tõendeid selle kohta, et IBS-i patsientidel on suurem arv teatud tüüpi närvikiude, mis reageerivad valuga tšillipipra koostises olevale ainele. Tšillipipar on tavaline koostisosa nendes vürtsikates toitudes, mis panevad suu leegiks.
Kunstlikud magusained
Kunstlikud magusained, tavaliselt need, mis lõpevad tähega "-ol" ja mida leidub paljudes suhkruvabades ja dieettoitudes, on sageli halvasti talutavad, põhjustades gaasi ja puhitusnähte. Lugege kindlasti hoolikalt järgmiste toodete silte:
- Suhkruvaba kumm
- Kohvi suhkruasendajad
- Suhkruvaba jäätis
Magusainete hulka, mida võib paremini taluda, on lauasuhkur, vahtrasiirup ja stevia.
Sooda
Ehkki võite armastada oma soodat, ei pruugi see teid armastada. Sooda on gaseeritud, mis võib kaasa aidata soole gaaside ja puhitusega seotud probleemidele. Tavapärases soodas sisalduv suur suhkrukogus võib suurendada teie soolebakterite tasakaalustamatust, põhjustades täiendavaid gaase.
Dieet-sooda pole parem, kuna teie soolestik võib kunstlikele magusainetele negatiivselt reageerida. Vesi, jäätee või lahjendatud jõhvikamahl on palju paremad võimalused.
Alkohol
IBS-i käivitavate tegurite otsimisel ärge unustage, mida te joote. Alkoholil on pikaajaline maine kui seedetrakti ärritav toime. Eelkõige on rumm FODMAP-i sisaldav, nagu ka paljud segistid.
See ei tähenda, et te ei saaks aeg-ajalt jooki nautida. Tõenäoliselt on teie kõige turvalisem panus jääda väikesele kogusele punast veini.
Kohv ja muud kofeiiniga joogid
Ilma hommikuse kohvitassita võib olla raske elada. Kuid teadaolevalt on kofeiin mõnele inimesele IBS-i käivitav tegur. Kui olete harjunud kofeiini omama, võib teil esimestel päevadel tõenäoliselt kofeiini ära võtta. Kuid peate võib-olla proovima seda kõrvaldada, et näha, kas teie IBS-i sümptomid paranevad.
Suured söögid
See pole mitte ainult see, mida sööte, vaid ka see, kui palju. Suurte söögikordade vältimine võib olla osa teie päästikute kõrvaldamise strateegiast. Karjatage või sööge väiksemaid eineid.
Sõna Verywellist
Elu IBS-iga võib tähendada paljusid muutusi selles, mida sööte ja mida peate vältima. Kui saate oma dieedil vallandavaid toiduaineid vähendada, võib see aidata leevendada mõningaid sümptomeid ja vältida IBS-i rünnakuid. Kuid tasakaalustatud toitumine on ka teie üldise tervise jaoks kriitiline. Ärge eemaldage terveid toidukategooriaid, näiteks köögivilju. Leidke need, mis sobivad teile kõige paremini, et saaksite tagada hea toitumise.