Kuidas suurendada ainevahetust, kui teil on kilpnäärmehaigus

Sisu

• Ainevahetuse mõistmine
• Ainevahetuse valem
• Kilpnäärme optimeerimine
• Suurendage oma RMR-i
• Suurendage oma füüsilist aktiivsust
• Suurendage toidu termilist mõju

Kilpnäärme alatalitlus võib teie ainevahetust aeglustada ja põhjustada kehakaalu tõusu. Mida peaksite tegema, kui proovite kaalust alla võtta, ilma täiendava ainevahetuse takistuseta?

Kas aeglase ainevahetuse kiirendamine aitab teil kaalust alla võtta ja energiat juurde saada? Kas peate oma ainevahetust kiirendama, et kaalust alla võtta või kaalulangetusplatool läbi murda? Need on olulised küsimused kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta, kuid eriti kilpnäärmehaigusega inimestele.

Ainevahetuse mõistmine

Söömisel muundatakse toit energiaks. Mõiste "metabolism" viitab viisile, kuidasmitte kiirus - teie keha töötleb ja kasutab teie söödavat toitu. "Kiirema" või "aeglasema" ainevahetuse asemel on kõige täpsem kirjeldada oma ainevahetust efektiivse või funktsionaalse või ebaefektiivse või düsfunktsionaalse.

Ainevahetus koosneb mitmest komponendist.

• Teie põhiainevahetus: 60–65 protsenti päevas tarbitavatest kaloritest kulutatakse lihtsalt elus hoidmiseks ja eluks vajaliku põhienergia pakkumiseks. Isegi kui peaksite terve päeva voodis lebama, teeksite seda ikka vajate neid kaloreid oma keha põhifunktsioonide toetamiseks.
• Kehaline aktiivsus: Ligikaudu 25 protsenti teie kaloritest kulub liikumisele ja kehalisele tegevusele. Loomulikult kulutatakse iga päev rohkem kaloreid, mida aktiivsem olete.
• Toidu termiline mõju: Umbes 10 protsenti kaloritest kulub teie söödava toidu töötlemisele. Näiteks kui sööte 2000 kalorit päevas, põletaksite tavaliselt 200 kalorit päevas lihtsalt toitu süües ja seedides.

Ainevahetuse valem

Kaalu säilitamise võiduvalem on see, et see, mida te kalorite osas võtate, peaks võrduma igapäevaselt kulutatud kaloritega. Järgnev illustreerib arvutust.

Toidust võetud kalorid = põhiainevahetuse kulutatud kalorid + tegevuse järgi kulutatud kalorid + Kulutatud kalorid toidu seedimiseks (termiline efekt).

To kaotama kaalust, peate vähendama toidust võetud kalorite arvu, suurendama kulutatud kalorite arvu või mõlemat.

Üllataval kombel ei võta paljud ülekaalulised ja eriti kilpnäärmehaigusega inimesed rohkem kaloreid kui keskmise kehakaaluga inimesed ja suudavad säilitada või isegi suurendada kaalu palju madalama päevase kalorsusega. Kui sobitute sellesse kategooriasse, tähendab see, et alustate tõenäoliselt vähendatud põhiainevahetust või puhkeainet, mida nimetatakse RMR-iks. Samuti võite kulutada füüsilisest tegevusest vähem kaloreid ja mõnel juhul võib söödava toidu termiline mõju nüri olla.

Lõpptulemus: te ei põleta nii palju kaloreid kui keegi sarnase kehakaaluga ja funktsionaalsema ainevahetusega.

Teie jaoks nõuab kehakaalu langetamine järgmist nelja sammu:

• Optimeerige oma kilpnäärme ravi
• Suurendage oma RMR / põhiainevahetust
• Suurendage kulutatud kaloreid tegevuste kaupa
• Suurendage toidu seedimiseks kulutatud kaloreid

Kilpnäärme optimeerimine

Kui teil on diagnoosimata hüpotüreoidism või arst ei ravita teie seisundit piisavalt, võib peaaegu kõik, mida teete oma ainevahetuse tõstmiseks väljundi poolel, ebaõnnestuda. Nii et esimene oluline samm on teha kilpnäärme test. Ja kui teid on testitud ja teid ravitakse, peate veenduma, et teie kilpnäärme ravi on optimeeritud ja te võtate õigeid ravimeid ja annuseid.

Millist tüüpi arsti peaksite külastama kilpnäärmehaiguse korral?

Suurendage oma RMR-i

Ainevahetus on mõnevõrra geneetika funktsioon, kuid lihaste ehitamise abil saate suurendada põhiainevahetust. Lihasrakud on metaboolselt kuni kaheksa korda aktiivsemad kui rasvarakud ja lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv. Kaalukandmise või vastupanuharjutuse lisamine, näiteks tõstmine, T-Tapp või treeningrihmad, aitab suurendada teie põhiainevahetust.

Dehüdratsioon võib kehatemperatuuri mõjutades aidata kaasa ka ebaefektiivsele ainevahetusele. Dehüdratsiooni korral langeb teie kehatemperatuur veidi ja põhjustab keha rasva ladustamist, mis aitab temperatuuri tõsta või hoida. Selle metaboolse lõksu vältimiseks peate jooma piisavalt vedelikke, eelistatavalt vähemalt 64 untsi (kaheksa klaasi) vett päevas. Vee külmaks muutmine võib lisada ka täiendava metaboolse tõuke.

Suurendage oma füüsilist aktiivsust

Südame löögisagedust suurendav aeroobne treening võib treeningu ajal ainevahetust tõsta. Mõned eksperdid usuvad, et aeroobsed treeningud kiirendavad ka ainevahetust mitme tunni jooksul, kuna lihased kulutavad kaloreid, et ennast taastuda ja end parandada.

Kilpnäärmehaigusega treenimine

Suurendage toidu termilist mõju

Ainevahetuse kiirus puhkeolekus suureneb pärast valkude söömist süsivesikute ja rasvade suhtes tavaliselt kaks kuni kolm korda rohkem. Keeruliste kiudainerikaste süsivesikute, nagu kiudainerikkad köögiviljad ja teraviljad, seedimine põletab rohkem kaloreid kui lihtsüsivesikud. Söödud toiduainete termilist efekti saate suurendada, keskendudes oma kvaliteetsetele valkudele, kiudainerikastele puu- ja köögiviljadele ning aeg-ajalt kiudaineterikkale teraviljale.

Dieedinõuanded kilpnäärmehaigetele

Sõna Verywellist

Kui teie ainevahetus on suurem väljakutse kui arvasite, võiksite uurida selle täpset mõõtmist. RMR-testimine selliste seadmete abil nagu DexaFit või BodySpec võib teie tegelikku RMR-i hinnata ja tulemused aitavad teil hoolikalt kindlaks määrata parim viis eduka kaalulangetusplaani koostamiseks.

Kohtuge kindlasti oma arstiga, samuti saate koostada ainulaadse, tervisliku, ainevahetuse kiirendamise kava, mis on teie jaoks ohutu ja õige.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst