Harjutusprogramm pärast nimmelülide lamenektoomia ja diskektoomia operatsiooni

Sisu

• Kehahoiu korrigeerimine
• Käimisharjutuste programm
• Kõrvalekaldumine Press Ups
• Kõhuli sirge jala tõstmine
• Istmikunärvi libisemine
• Seljaosa nimmepiirkonna painutamine
• Posterior vaagna kallutus
• Puusa ja südamiku tugevdamine
• Tööle naasmise tegevused

Nimmepiirkonna laminektoomia ja diskektoomia on kirurgiline protseduur, mida teie ortopeediline või neuroloogiline kirurg võib teha, et aidata vähendada valu ja parandada liikuvust. Protseduur hõlmab ketta ja luumaterjali lõikamist, mis võib suruda teie selgroost tulevatele närvidele.

Füsioteraapia võib teile kasulik olla pärast nimme-laminootoomiat ja diskektoomiat, et aidata teil täielikult taastuda. Pärast operatsiooni on alaselja taastusravi eesmärgid aidata teil taastada kogu lülisamba liikumine ja tugevus ning aidata teil naasta oma eelmine elustiil.

Teie füsioterapeut (PT) töötab koos teiega välja ka treeningprogrammi, mida saate teha, et vältida selgroo probleeme tulevikus. Kui teil on olnud alaseljaoperatsioon, on siin samm-sammuline juhend, mida võiksite füsioteraapias teha.

Pange tähele, et enne mis tahes treeningprogrammi alustamist peate oma arstilt eelnevalt loa saama, et tagada nende käikude turvalisus. Mõnel kirurgil võib olla kaks kuni kuus nädalat pärast operatsiooni piiranguid, kui palju te saate painutada, tõsta ja väänata.

Kehahoiu korrigeerimine

Pärast seljaoperatsiooni peate töötama õige rühi säilitamise nimel istudes ja seistes. Kehahoiak on oluline, kuna see hoiab teie alaselja optimaalses asendis, et kaitsta tervendavaid nimmelüli ja lihaseid.

Teie füsioterapeut saab õpetada, kuidas istuda õige kehahoiakuga, kasutades nimmelüli, et hoida selgroogu parimas asendis. Slouch-overkorrektne protseduur aitab teil säilitada ka alaselja korralikku kehahoiakut.

Nimmepiirkonna õige kehahoia saavutamine ja hoidmine on üks olulisemaid asju, mida saate teha oma selja kaitsmiseks ja tulevaste alaseljavalude ennetamiseks.

Käimisharjutuste programm

Kõndimine on üks parimaid harjutusi, mida saate teha pärast nimmelüli või diskektoomia operatsiooni. Miks? Sest kõndimine aitab parandada kogu keha verevoolu. See aitab tuua seljaaju lihaseid ja kudesid nende paranemisel hapnikku ja toitaineid.

Kõndimine aitab parandada ka teie südame-veresoonkonna tervist, hoides pärast nimmeoperatsiooni südame ja kopsude korraliku funktsioneerimise. Parim asi seljaoperatsiooni järel kõndimisel on see, et see on püstine treening - teie selgroog on kõndimise ajal loomulikult heas asendis. See aitab kaitsta plaate tulevaste probleemide eest.

Kõndimisprogrammi alustamine pärast seljaoperatsiooni kõlab lihtsalt; sa lähed lihtsalt välja ja kõnnid, eks? Selles võib olla rohkemgi, nii et pöörduge oma PT poole, et aidata teil seadistada teie konkreetsele seisundile kohandatud programm.

Kõrvalekaldumine Press Ups

Üks lihtsamaid, kuid kõige tõhusamaid harjutusi selja- ja nimmepiirkonna ketaste kaitsmiseks pärast laminektoomiat on kalduvus suruda üles. See harjutus surub teie tervendavate ketaste tagakülje kokku ja aitab hoida neid madalas kohas õiges kohas. tagasi. Samuti aitab see parandada võimet nimmepiirkonda tagasi painutada.

Harjutuse sooritamiseks:

1. Heitke näoga allapoole põrandal joogamattile ja asetage mõlemad käed lamedalt põrandale õlgade alla.
2. Hoidke selg ja puusad lõdvestunud ning suruge oma kätega keha ülemine osa ülespoole, samal ajal kui alaselg jääb põrandale. Üles vajutades peaksite tundma alaseljas kerget survet.
3. Hoidke 2 sekundit allavajutatult asendit ja laske seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
4. Korrake harjutust 10 kuni 15 kordust.

Enne selle harjutuse alustamist pöörduge kindlasti oma arsti poole, et tagada pärast nimmelüli eemaldamise ja diskektoomia operatsiooni teile ohutu.

Kõhuli sirge jala tõstmine

Üks teie füsioteraapia eesmärkidest pärast nimmelüli eemaldamist ja diskektoomiat võib olla alaselja lihaste tugevuse ja stabiilsuse parandamine. See võib parandada tuge, mida lihassüsteem annab teie selgroole.

Üks suurepärane harjutus alaselja tugevuse parandamiseks on kalduvus sirge jala tõstmisele (SLR).

Harjutuse sooritamiseks:

1. Lama kõhuli (kõhuli), pinguta kõhulihaseid ja tõsta üks jalg aeglaselt õhku.
2. Hoidke sirget jalga 2 sekundit ülespoole ja laske seejärel aeglaselt alla.
3. Korda 10 kuni 15 kordust.

Hajutavat peegelkaamerat saab teha üks või kaks korda päevas, kuid enne treeningu alustamist kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi juures, et see oleks teile ohutu.

Kõhuli sirge jala tõstmine

Istmikunärvi libisemine

Kui teil oli enne operatsiooni seljast tulnud jalavalu, võib teil olla diagnoositud ishias või istmikunärvi ärritus. Pärast operatsiooni võite märgata, et jalg tunneb end pingul, kui selle kogu sirgeks sirutate. See võib olla märk istmikunärvi juurest, mis on ishiasega inimestel tavaline probleem.

Pärast teie nimmelüli eemaldamise ja diskektoomia operatsiooni võib teie füsioterapeut määrata spetsiaalsed harjutused, mida nimetatakse istmikunärvi libisemisteks, mis aitavad sirutada ja parandada istmikunärvi seljas liikumist. See võib aidata kinnijäänud närvijuure vabastada ja võimaldada normaalset seisundit liikumine toimuma.

Istmikunärvi libisemine:

1. Lama selili ja painuta üks põlv üles.
2. Haarake kätega põlve alt ja sirutage põlve, toetades seda samal ajal kätega.
3. Kui teie põlve on täielikult sirgendatud, painutage ja sirutage pahkluu umbes viis korda ja pöörduge seejärel algasendisse.
4. Korrake istmikunärvi libisemist 10 korda.

Harjutust saab sooritada mitu korda, mis aitab parandada istmikunärvi liikumist ja libisemist alaseljas ja jalas.

Seljaosa nimmepiirkonna painutamine

Pärast alaseljaoperatsiooni võib teie füsioterapeut määrata õrnad selja painutusharjutused. See võib aidata alaselja lihaseid ohutult venitada. Seda saab kasutada ka kirurgilise sisselõike ajal oma alaselja armkoe õrnaks venitamiseks.

Seljaosa nimmepiirkonna painutamine on üks lihtsamaid asju nimmepiirkonna painutamise ROM-i parandamiseks pärast alaseljaoperatsiooni. Harjutuse sooritamiseks:

1. Lama selili kõverdatud põlvedega.
2. Tõstke painutatud põlved aeglaselt rinna suunas üles ja haarake mõlema käega põlvedest kinni.
3. Tõmmake põlved ettevaatlikult rinna poole ja hoidke asendit 1 või 2 sekundit.
4. Langetage põlved aeglaselt tagasi algasendisse.
5. Seljaosa nimmepiirkonna painutamise harjutust saate teha 10 korduse jaoks.

Lõpetage harjutus kindlasti, kui teil on suurenenud valu alaseljas, tuharates või jalgades.

Seljaaju nimmepiirkonna painutusharjutus

Posterior vaagna kallutus

Pärast nimmelüli eemaldamist ja diskektoomiat võib teie füsioterapeut välja kirjutada harjutused, mis aitavad teie kõhu tugevust parandada. Üks harjutus kõhu- ja südamelihaste kokkutõmbamise parandamiseks on vaagna tagumine kallutus.

Vaagna tagumise kalde teostamiseks tehke järgmist.

1. Lama selili kummardunud põlvedega.
2. Kiiguta vaagnat aeglaselt tahapoole, justkui üritaksid alaselga põrandale tasandada.
3. Pingutage oma kõhulihaseid, kui kallutate vaagna tagantpoolt, ja hoidke asendit 2 sekundit.
4. Algasendisse naasmiseks vabastage vaagna kallutus aeglaselt.
5. Vaagna tagumist kallutamist saate teha 10–15 korduse korral.

Seda harjutust võib olla keeruline korralikult sooritada, seega kontrollige enne alustamist kindlasti oma PT-d, et vältida levinud vigu, mis võivad harjutuse ebaefektiivseks muuta.

Puusa ja südamiku tugevdamine

Kui olete vaagna tagumise kalde õppinud, saate oma kõhu ja südamiku tugevdamise programmi edasi arendada. See hõlmab spetsiifiliste liigutuste tegemist puusadele ja jalgadele, säilitades samal ajal vaagna neutraalse positsiooni.

Võib alustada täiustatud puusa tugevdamise harjutusi, mis aitavad teil saada vaagnapiirkonda ja alaselga ümbritsevates lihastes jõudu ja stabiilsust. Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, millised harjutused sobivad teie konkreetse seisundi jaoks kõige paremini.

Täiustatud puusaliigese tugevdamise harjutused

Tööle naasmise tegevused

Kui olete saavutanud nimmepiirkonna liikumisvõimaluste, puusa- ja südamiku tugevuse paranemise, võib olla aeg hakata tegelema konkreetsete tegevustega, mis aitavad teil naasta oma varasemale töö- ja puhkusetasemele.

Sõltuvalt teie tööst peate võib-olla töötama nõuetekohaste tõstmistehnikate kallal või vajate ergonoomilist hindamist, kui veedate aega laua taga või arvutiterminalis istudes.

Enne tööle naasmist tehke kindlasti tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga, veendumaks, et teil on seda ohutu teha, ja veenduge, et olete valmis tavapäraseks töö- ja puhketegevuseks.

Nimmepiirkonna operatsioone, näiteks nimmelüli eemaldamist ja diskektoomiat, võib olla raske korralikult taastada. Koostöös oma arsti ja füsioterapeudiga saate kindlasti parandada oma liikumisulatust, jõudu ja funktsionaalset liikuvust, et kiiresti ja ohutult naasta oma varasemale funktsioonitasemele.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst