Sisu
- Tervise eelised
- Võimalikud kõrvaltoimed
- Annustamine ja ettevalmistamine
- Mida otsida
- Muud küsimused
- Sõna VeryWellist
Tervise eelised
Kiudained on teatud tüüpi süsivesikud, mida looduslikult leidub puuviljades, köögiviljades, kaunviljades ja täisteratoodetes. Hoolimata sellest, et see on nii rikkalik, ei söö enamik ameeriklasi piisavalt toitu, mis looduslikult sisaldab kiudaineid, mistõttu toidulisandid võivad aidata inimestel nautida kiudainete paljusid eeliseid tervisele, sealhulgas aidata säilitada optimaalset veresuhkru ja kolesterooli taset. Piisav kiudainete tarbimine on seotud ka teatud vähkkasvajate, südamehaiguste, diabeedi ja toiduallergiate ennetamisega.
Optimaalse tervise tagamiseks soovitab Toitumis- ja dieetiakadeemia täiskasvanud meestel saada vähemalt 38 grammi (g) kiudaineid päevas ja naistel 25 g kiudaineid päevas.
Kõige sagedamini võtavad inimesed siiski kiudainelisandeid, et aidata toime tulla teatud seedeprobleemidega. Lahustuv kiud neelab seedetrakti läbides vett, muundudes geelitaoliseks aineks, mis aitab seedimist aeglustada, muutes selle eriti kasulikuks kõhulahtisuse raviks. Lahustumatud kiud pehmendavad ja lisavad väljaheitele nii, et seda oleks kergem läbida, ja seetõttu aitab see leevendada kõhukinnisust, samuti vältida hemorroidide ja päraku lõhesid, mis võivad tekkida kõva väljaheite läbimisel. Piisav kiud on oluline ka korrapärase roojamise säilitamiseks.
Kiudained täidavad ja võivad olla kasulikud kehakaalu langetamisel ja kehakaalu säilitamisel. Kiudainelisandid lisatakse mõnikord selliste haiguste nagu ärritunud soole sündroom (IBS), põletikulised soolehaigused, sealhulgas Crohni tõbi ja üldine raviplaan. haavandiline koliit ja divertikuloos. Sellistes tingimustes tohib neid kasutada ainult arsti juhiste järgi.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kiudainelisandite võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Gaas ja valu gaasist
- Kõhupuhitus
- Vere glükoosisisalduse langus
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus (kui seda võetakse liiga palju)
- Soovimatu kaalulangus
Tänu sellele, kuidas kiudainelisandid soolestikus kogunevad ja ümbritsevaid materjale imenduvad, võivad need häirida keha võimet omastada ravimeid, vitamiine ja toitaineid.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kiudainelisandeid on mitmesugustes vormides: pulbrina, mis tuleb segada veega või muu vedelikuga; kapslitena tervelt alla neelata; ja lisatakse sellistele toitudele nagu kreekerid, küpsised, teraviljad ja batoonid.
Kiudu on nelja tüüpi:
- Psüllium: Valmistatud taime seemnetest Plantago perekond sisaldab psüllium 70% lahustuvat kiudu ja 30% lahustumatut kiudu. See laguneb soolestikus (fermentatsioon) "heade bakterite" toiduallikana. Sel põhjusel võib see põhjustada gaase. Psülliumi kasutatakse kõhukinnisuse, ärritunud soole sündroomi (IBS) ja divertikuloosi raviks. Selles on umbes 20 kalorit supilusikatäie kohta. Kaubamärkide hulka kuuluvad Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl ja Serutan.
- Metüültselluloos: See allergiavaba, kääritamata kiud on loodud taimede rakuseintest. See on lahustuv kiud, mis tõmbab vett pehmema väljaheite loomiseks ja mida kasutatakse sageli kõhukinnisuse ja mõnede kõhulahtisuse põhjuste raviks ning korrapärase roojamise säilitamiseks. Seda saab kasutada pikaajaliselt, kuid see võib häirida toidu ja toitainete imendumist ning seetõttu ei tohiks seda võtta samaaegselt mõne retseptiravimiga. Metüültselluloosi müüakse kaubamärgi Citrucel all.
- Polükarbofiil: Sarnaselt metüültselluloosiga neelab see lahustuv kiud ka sooletraktis vett ja tekitab mahukama, pehmema väljaheite, see ei kääritu ega imendu organismi. Polükarbofiili võib kasutada kõhukinnisuse ja soole liikumise ebaregulaarsuse raviks, kuid see ei ole sobiv neelamisraskustega inimestele. Seda ei tohiks võtta samaaegselt ravimitega. Polükarbofiili müüakse kaubamärkide FiberCon, Fiber Lax, Equalactin ja Mitrolan all.
Annus varieerub sõltuvalt tootest ja soovitud mõjudest. Üldiselt on soovitatav alustada väikese kiudaineannusega ja seda koguda seni, kuni olete saavutanud soovitatud kogu kiudainete kogu päeva tarbimise mis peaks sisaldama teie toidus sisalduvaid kiudaineallikaid, nagu allpool mainitud.
Mida otsida
Kiudainelisandeid ostes peate veenduma, et need sisaldavad soovitud kiudainetüüpi. Ja mõned toidulisandid on lisanud suhkrut, soola, lõhna- ja maitseaineid või värvaineid, mida võiksite vältida. Nendel põhjustel kontrollige enne ostu sooritamist kindlasti pakendil loetletud koostisosi.
Muud küsimused
Millised on parimad toidu kiudaineallikad?
Sõltumata sellest, kas otsustate kiudaineid täiendada või mitte, on oluline lisada oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, näiteks:
- Värsked puuviljad (nt pirnid, õunad, maasikad, banaanid)
- Värsked köögiviljad (nt brokkoli, rooskapsas, peet ja porgand)
- Kaunviljad (nt läätsed, tükeldatud herned, aedoad, kikerherned, mustad oad, pinto oad)
- Täisterad (nt kinoa, kaer, pruun riis, hirss, oder, farro)
- Muud allikad (nt popkorn, teravili, chia seemned, linaseemned)
Kas on hea võtta kiudainelisandit iga päev?
Puuduvad tõendid selle kohta, et igapäevane kiudainelisandite tarvitamine oleks kahjulik ja paljud inimesed teevad selle oma igapäevaseks terviserežiimiks.
Milline kellaaeg on parim?
Soovitused kiudainelisandite võtmise aja ja sageduse kohta erinevad. Võiksite jagada oma päevase annuse kaheks või kolmeks osaks, et vähendada puhitus ja gaase, mis võivad tekkida suure annuse korraga võtmisel. Malabsorptsiooni vältimiseks on oluline võtta ravimeid või vitamiine kas üks tund enne või kaks tundi pärast kiudainelisandite võtmist. Kiudude pulbrilise vormi kasutamisel lahustage see hästi. Kiudainelisandite võtmisel jooge alati palju vett.
Sõna VeryWellist
Kiudainelisandid on saadaval käsimüügis ja neid peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Kui teil on tervislik seisund, mis teie arvates võib kiudainelisandit parandada, rääkige kõigepealt oma arstiga. Kui teil esineb regulaarselt kõhulahtisust või kõhukinnisust, peate enne selle kiudaineravi alustamist hindama seedetrakti seisundit.